練太極拳強(qiáng)心養(yǎng)肝還健脾
練太極拳強(qiáng)心養(yǎng)肝還健脾
太極拳的作用是非常多的，所以受到廣大人群是喜愛，時(shí)常練習(xí)太極拳對我們的心臟，肝臟以及脾臟都是非常有利的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳強(qiáng)心養(yǎng)肝還健脾。歡迎閱讀!
練太極拳強(qiáng)心養(yǎng)肝還健脾
一、練太極拳強(qiáng)心
時(shí)常練習(xí)太極拳有著非常好的強(qiáng)心的作用，因?yàn)榫毺珮O拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，有利心臟健康。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
心臟不好的人，可以通過練習(xí)太極拳加強(qiáng)心臟功能，堅(jiān)持練習(xí)能預(yù)防心腦血管疾病。
二、練太極拳養(yǎng)肝
肝臟有著非常好的解毒作用，所以生活中我們要好好保護(hù)肝臟的健康，才有利身體的健康，而練習(xí)太極拳就能起到養(yǎng)肝的作用。
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、練太極拳健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然更香甜，能源增強(qiáng)，營養(yǎng)會更充足，肌肉便會更豐滿，四肢強(qiáng)健靈活，脾氣更旺盛，血液充盈。
太極拳養(yǎng)生的練習(xí)方法
1、無極靜樁
站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);臉放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲一點(diǎn)。
胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松，身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習(xí)太極拳要靜，練習(xí)之前要排空內(nèi)心的雜念，靜下心來慢慢練習(xí)，這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。
2、太極起勢
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
太極拳功力的六大訓(xùn)練方法
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳與其它武術(shù)不同，太極拳不僅重視外在修煉，也注重內(nèi)在涵養(yǎng)。
第一，要重視拳架的鍛煉
陳老師又特別強(qiáng)調(diào)打低架。所謂“拳走低架，襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。因?yàn)槿軆?nèi)涵最豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練內(nèi)涵，是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因?yàn)?，有些擊打要害的?dòng)作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習(xí)是太極拳的基本功，掌握正確的拳架，將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，靜心修煉太極內(nèi)功。
第二，單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練，主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為最實(shí)用、最善于施用的招式，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累，但提高功力很快。
第三，練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉“知彼”的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來力的容量(化解來力的空間)，盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。
所以常講，學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法，都是很有效的訓(xùn)練方法。
第四，器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強(qiáng)自身功力，它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
器械是為了學(xué)習(xí)者的興致，根據(jù)個(gè)人喜好，選擇適合自己的器械練習(xí)，這樣更助于長期堅(jiān)持。
第五，各種輔助功力訓(xùn)練
包括百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。
但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動(dòng)腰勁方面，抖太極大桿，有獨(dú)特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六，內(nèi)功修煉
以上講的幾點(diǎn)側(cè)重于外功修練。當(dāng)然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修煉主要是意氣力的結(jié)合，其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個(gè)方面的修煉(即所謂元神、元精、元?dú)?ldquo;三元合一”的修煉功夫)。
看了“練太極拳強(qiáng)心養(yǎng)肝還健脾”文章的人還看了：