太極拳的四大精神要領(lǐng)有哪些(2)
學(xué)習(xí)太極拳的基本要素
一，練好四功、兼學(xué)拳架
哪四功呢?即腿功、腰功、臂功、樁功。這四功是練習(xí)技擊技術(shù)內(nèi)容，達(dá)到具體規(guī)范和要求的必然基礎(chǔ)。拳家們常說“打拳不遛腿，到老冒失鬼;練拳不活腰，終究藝不高“;“未習(xí)打.先練樁”，“樁要站、鼎要拿，勁力穩(wěn)固托泰山”(鼎功就是臂功)。
基本功是初學(xué)拳法者的入門之藝。太極拳是內(nèi)外合一的運(yùn)動(dòng)，它不僅需要人體各個(gè)關(guān)節(jié)、各大肌群、肌腱、韌帶具有靈活性、柔韌性和勁九還需要內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)配合。
練習(xí)基本功是提高身體素質(zhì)的重要因素，而且為今后的技法掌握奠定了基礎(chǔ)，進(jìn)一步提高動(dòng)作質(zhì)量。
二，明路線、守規(guī)矩
太極拳法變化多.復(fù)雜的動(dòng)作更是富變化。故學(xué)拳時(shí)，一定要將拳勢(shì)路線的來龍去脈搞清楚，對(duì)拳架的高低和到位與否暫時(shí)可不必在意。當(dāng)弄清楚和記住拳勢(shì)的來往路線后，就要進(jìn)一步追求拳勢(shì)的工整、準(zhǔn)確，這叫守規(guī)矩，合規(guī)矩。
三，講攻防、重含義
太極拳主要以攻防動(dòng)作為素材.以技擊術(shù)為基本內(nèi)容。初學(xué)時(shí)將復(fù)雜的攻防動(dòng)作先分解再完整練習(xí).是太極拳的特色練習(xí)方法。練習(xí)中均要求“輕柔練習(xí)、注重技擊意識(shí)”，重點(diǎn)突出攻防含義和培養(yǎng)攻防意識(shí)。
而快打重?fù)?既不符合太極拳的行云流水的風(fēng)格，又極易破壞技術(shù)成型效果.難以建立正確的動(dòng)力定型.這類練法，有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的拳家視為不妥。
四，重技法、重形神
學(xué)會(huì)拳架，懂得每一拳勢(shì)的攻防含義，并不意味著能自然地將拳法的“手眼身步法，精神氣力功”協(xié)調(diào)完整起來。
學(xué)拳者在獨(dú)立演練拳法時(shí)要表現(xiàn)出這種”協(xié)調(diào)完整”，需要多觀察老師或功夫好過自己的拳友，要多向他們請(qǐng)教，在練習(xí)的不同階段有側(cè)重地兼顧練習(xí).逐漸進(jìn)人技法熟練、形神兼?zhèn)涞木辰纭?/p>
太極精神的要點(diǎn)講解
勁
打太極拳要有勁，能靜，純凈，精進(jìn)，不能緊。
太極拳講勁，時(shí)時(shí)勁，處處勁，勁勁相連，意勁不斷。
太極拳重視勁，柔勁、沉勁、實(shí)勁、虛勁、不用勁。
太極拳反應(yīng)勁，聽勁、發(fā)勁、喂勁、鼓蕩勁。
太極拳接受勁，領(lǐng)勁、頂勁、引勁、拔跟勁。
太極拳的全身勁，腰勁、腿勁、周身勁、虛領(lǐng)頂勁。
太極拳的各種勁，長(zhǎng)勁、短勁、寸勁、豪勁。
太極拳的勁，枚不勝舉。
可見是用勁的拳術(shù)，不僅僅是現(xiàn)在社會(huì)上講的老爺爺，老太太的玩意兒。
因?yàn)槭侨圆豢赡懿恢v勁，這就是中國(guó)武術(shù)的真諦，需要內(nèi)勁外練，外勁內(nèi)練，內(nèi)外勁同修。
勁的延伸就多了，有同精、氣、神結(jié)合的，有同意、氣、神結(jié)合的。
和拳的各勢(shì)各式結(jié)合的勁，無窮無盡，太極拳的精深?yuàn)W妙，見此一斑。
靜
動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，太極拳要旨。動(dòng)靜皆宜的太極拳向人們展示了“禪”的理念，展示了內(nèi)省的方法和條件。
在拳里的表現(xiàn)是相對(duì)的變化，應(yīng)該靜中生動(dòng)，動(dòng)中寓靜的概念。
我認(rèn)為太極拳里還應(yīng)該做到內(nèi)靜外動(dòng)，外靜內(nèi)動(dòng)，這樣對(duì)身心健康，德藝修為更有利，也更完美地闡述了太極拳的優(yōu)良品格。
傳統(tǒng)太極拳的技擊，遵循后發(fā)制人的理念，所以靜觀其變是太極拳的切入點(diǎn)。
對(duì)于靜的觀念，太極拳強(qiáng)調(diào)人不動(dòng)己不動(dòng)，人若動(dòng)己先動(dòng)的實(shí)踐方法。
靜的觀念在中國(guó)文化中處處展現(xiàn)，時(shí)時(shí)提及。所以這里的靜，其涵義應(yīng)該放在更為寬廣的范圍去認(rèn)識(shí)，“寧靜致遠(yuǎn)”,太極拳也講究“心靜”“寧靜”“冷靜”的修練，這在格斗中尤其重要。
凈
太極作為一種文化已然成為大眾喜愛的項(xiàng)目，氣功有氣功的演練方式，養(yǎng)生操，舞有其養(yǎng)生的練習(xí)要點(diǎn)和理念。
作為拳自然有其嚴(yán)格的要求和方法。現(xiàn)在社會(huì)上有些把這一切混為一談，不加區(qū)分，拉到籃里就是菜的做法這有悖于太極拳的發(fā)揚(yáng)和光大。
還有一些人理論滔滔，實(shí)際體悟不到，引用各種概念、穴位、氣道等越來越玄的東西懸殊太極拳，既誤自己，又誤別人，使初學(xué)者被各種概念弄糊涂了，試圖尋找各種秘籍。
前段時(shí)間遇一山東訪者，從視頻中學(xué)會(huì)拳，已有四年了，要糾正拳架，一看只好說，可惜了，完全走形了，既不拳，又不操，更不舞，而且在尋找所謂提肛和氣沉丹田的感覺。
我只有啞然了。勸道，做做廣播體操吧，千萬不要運(yùn)氣，會(huì)有損健康。此君已有心臟病剛開完刀，不知是不是練法錯(cuò)誤造成的。
所以在此我想奉勸練太極拳者不僅要心靜更要心凈。不要刻意去呼吸，刻意找穴位，找丹田，功到自然成。太極拳崇尚自然，崇尚無為，練到一定時(shí)候感悟會(huì)向你招手，體松意凈，錯(cuò)不到那里，刻意會(huì)壞菜的。我認(rèn)為。
精
精神、精進(jìn)、精準(zhǔn)、精、氣、神太極拳之要求。
一套拳打下來不僅是拳架的正確，更在于他的精氣神，所謂的精氣神是一種內(nèi)涵的外在表現(xiàn)，在現(xiàn)場(chǎng)。
是玲璃致盡致的。通過現(xiàn)代視頻會(huì)有逼真的表現(xiàn)，但終不如現(xiàn)場(chǎng)親臨其生動(dòng)、靈動(dòng)和意蘊(yùn)不是現(xiàn)代攝像機(jī)所能為的。
精進(jìn)的武術(shù)功夫是長(zhǎng)年積累的，不是一朝一夕所能練就的，是反復(fù)雕琢，精心體驗(yàn)，不斷感悟的過程。
精準(zhǔn)，在技擊方面太極拳重要的一環(huán)在于精準(zhǔn)的聽勁，得機(jī)得勢(shì)的發(fā)揮，不拘一格的借力打擊，又要求精確到位。
手、眼、身、法。步一致是精進(jìn)的武術(shù)修為是形成打擊壓力的精準(zhǔn)手段。
緊
由緊入松、由呆到靈、由滯到沉是太極拳的習(xí)練過程寫照。
緊是一切動(dòng)物對(duì)周圍過激事件的應(yīng)激反應(yīng)，是正生理反射。
怎樣培養(yǎng)負(fù)生理反射，是太極拳的課題，就是遇激不過激，以柔克剛，見微知著，得機(jī)得勢(shì)，順勢(shì)而為。
拳架上的反應(yīng)，就是松，所謂松，做到松肩沉肘，松腰沉胯，沒有死點(diǎn)，粘連相隨，不丟不頂，隨化即走這樣的境界，緊是做不到的。
經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練太極拳習(xí)練者能越來越隨重就輕，駕輕就熟，去緊，制呆，得柔，隨曲就伸。到了這一步，太極拳的天地就寬廣了。就無限了。
練好太極拳的主要方法
1、心專
習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來力，我盡量化開。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地。化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì)，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對(duì)也不對(duì)?，F(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上，前后應(yīng)該騎在一條線上，開腳時(shí)腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時(shí)腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動(dòng)即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步，一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓。穿掌時(shí)力在指尖，撩掌時(shí)力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時(shí)都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動(dòng)作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一發(fā)而動(dòng)全身，強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)，由內(nèi)及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。
丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用，運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動(dòng)。人們稱陳氏太極拳宗師陳長(zhǎng)興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無論什么時(shí)候，什么狀態(tài)上下都要有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí)，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。
9、平衡
打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時(shí)，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn)。提拳時(shí)，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉(zhuǎn)。
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