練太極拳前的八大準(zhǔn)備活動(dòng)
練太極拳前的八大準(zhǔn)備活動(dòng)
太極拳的本質(zhì)是門(mén)武術(shù)，學(xué)習(xí)武術(shù)就要做好練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才能避免損傷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳前的八大準(zhǔn)備活動(dòng)。歡迎閱讀!
練太極拳前的八大準(zhǔn)備活動(dòng)
太極拳雖然是柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在練習(xí)中容易傷身。
練太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)(1)要曬曬太陽(yáng)
早上練拳時(shí)沐浴朝陽(yáng)大有好處。但有人喜在密林小道上打拳，認(rèn)為空氣比較好。其實(shí)，植物在夜間排出二氧化碳，在太陽(yáng)出來(lái)之前，密林中的二氧化碳濃度比較高，對(duì)練拳的人沒(méi)有益處。而朝陽(yáng)柔和溫煦，不傷人體，紫外線有殺菌作用。當(dāng)然，也不適宜在驕陽(yáng)暴曬下練拳。
練太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)(2)要注意調(diào)和呼吸
練拳時(shí)要呼吸自然，最好能與動(dòng)作和意念結(jié)合起來(lái)作拳勢(shì)呼吸。這就使練太極拳不但有輕柔規(guī)律的關(guān)節(jié)和肌肉運(yùn)動(dòng)，而且兼收氣功鍛煉的客觀效果。鍛煉時(shí)特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時(shí)呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。
學(xué)習(xí)太極拳要求呼吸配合動(dòng)作，這需要根據(jù)個(gè)人練習(xí)程度，初學(xué)太極拳掌握好自然呼吸，這樣能避免氣喘吁吁現(xiàn)象。
練太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)(3)要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
打太極拳，人的下肢靜力負(fù)荷很大，踝、膝關(guān)節(jié)及其周?chē)捻g帶負(fù)擔(dān)特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上(因功夫深淺而異)。運(yùn)動(dòng)中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)又不停地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，特別是踝、膝關(guān)節(jié)，股骼韌帶、腹股溝韌帶等，往往會(huì)因驟然著力閃挫，扭傷關(guān)節(jié)周?chē)浗M織及韌帶。
因此，在打拳之前，要做一些松柔的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)、韌帶松展。實(shí)踐 證明，在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后打拳，不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨(dú)立、蹬腳等平衡性動(dòng)作也站得比較穩(wěn)。
練太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)(4)要穿平底鞋
穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟涼鞋去打拳，這對(duì)踝關(guān)節(jié)和足跗跖關(guān)節(jié)都是有害無(wú)益的。
打太極拳的人不能穿高跟鞋之類(lèi)鞋子，一定要穿平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可避免骨骼損傷。
練太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)(5)要注意脊柱的自然正直姿態(tài)
運(yùn)動(dòng)中不論前進(jìn)或后退，脊柱(包括頸、胸、腰椎部分)都是自然正直的。除了頭部配合動(dòng)作要左顧右盼而轉(zhuǎn)動(dòng)，以及動(dòng)作主宰于腰，腰部常作中軸樣旋轉(zhuǎn)之外，上體基本是放松，任其自然的。不要用肩膀使力去帶動(dòng)手臂動(dòng)作，也不可以隨便前傾后仰;不要縮頭、聳肩弓背、前后仰俯搖動(dòng)，長(zhǎng)此會(huì)使脊柱變彎，體形變壞。
練太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)(6)要保證睡眠時(shí)間
有些人凌晨三四點(diǎn)鐘摸黑去打拳，睡眠不足，影響精神。如果在學(xué)習(xí)階段，睡眠不足，又要工作，更易耗氣傷精，體力不足，效果會(huì)適得其反。
練太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)(7)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)
太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小決定于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，速度的快慢，呼吸的深淺，功夫的高低等因素。運(yùn)動(dòng)量因人而異，不能統(tǒng)一規(guī)定，以練完后感覺(jué)輕松，心胸開(kāi)闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。為了防治疾病而去打拳，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。
特別是肝炎、浸潤(rùn)型肺結(jié)核、內(nèi)臟下垂、冠心病常有心絞痛史的病人，連續(xù)打拳不宜超過(guò)30分鐘，也不適宜練速度較快、不易調(diào)節(jié)呼吸而帶跳躍動(dòng)作的套路。
一般人不間斷地練1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大抵適中，練簡(jiǎn)化太極拳3遍以下者(或一遍88式)可算是小運(yùn)動(dòng)量。但如果基礎(chǔ)好的人認(rèn)真練15分鐘，也可以致大汗的。
有些人練完太極拳后會(huì)感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運(yùn)動(dòng)量大了，而應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、鍛煉方法等技術(shù)問(wèn)題上找原因。只要請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的老師，在正確指導(dǎo)下鍛煉，就不會(huì)出現(xiàn)上述反?，F(xiàn)象。
練太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)(8)要適應(yīng)寒暑氣溫的差異
冬天，早晨出門(mén)要穿夠衣服。做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，身體稍暖和，脫一點(diǎn)衣服。練完一遍，身體又暖和些了，再減一些。漸漸減衣，不要一下子把御寒衣服全脫掉才開(kāi)始活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢，內(nèi)衣出汗?jié)窳耍瑧?yīng)立即換掉，穿足衣服保暖。
夏日不要光著膀子打拳，最好穿一件吸濕性強(qiáng)的棉織汗衫，運(yùn)動(dòng)后才脫去，用干毛巾擦干汗水。否則，風(fēng)一吹，加速汗水蒸發(fā)，衛(wèi)氣散解，很易感冒。
此外，打拳時(shí)應(yīng)穿較寬大適身的衣褲，不要穿喇叭褲、牛仔褲、西裝褲(窄襠的)，因?yàn)檠澒苷?，膝部裹緊，褲襠又淺，不便于下蹲及屈伸動(dòng)作，影響運(yùn)動(dòng)幅度和動(dòng)作的完成。
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