慢練四十式太極拳的好處
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國(guó)古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)的精髓，而且融技擊、強(qiáng)體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體，通過(guò)練拳者長(zhǎng)期習(xí)技、研理，潛移默化，達(dá)到美與善的高度統(tǒng)一，外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：慢練四十式太極拳的好處。歡迎閱讀!
慢練四十式太極拳可祛病延年
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，也是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，男女慢練太極拳可以促進(jìn)彼此之間的感情，同時(shí)也能提高身體免疫能力。
四十式太極拳呈現(xiàn)給世人的面目就是慢吞吞的，因此有人認(rèn)為慢就是四十式太極拳的特色，一看到快練的，就聲言不是四十式太極拳。
也有人質(zhì)疑這么慢的四十式太極拳如何在電光石火的交手中起作用，進(jìn)而懷疑四十式太極拳的實(shí)用性。也有一些所謂名家大師，為了豐富自己的套路，體現(xiàn)自己拳的技擊性，開發(fā)出號(hào)稱“秘傳”的快架，以為噱頭。
四十式太極拳非常適合男女雙人練習(xí)，可以互相指教，增加彼此的交流，睡前練習(xí)四十式太極拳可以治療失眠、多夢(mèng)等癥狀。
四十式太極拳究竟是慢還是快
其實(shí)，快慢均可。老前輩有云，四十式太極拳慢要真慢，快要真快。何謂真快真慢?就是說(shuō)慢而不躁，快而不急。做到這八個(gè)字并不容易。經(jīng)常做球類運(yùn)動(dòng)的朋友都有類似體會(huì)節(jié)奏感很重要。
球速太快固然反應(yīng)不及，球速太慢，自己太早準(zhǔn)備好，也并不是好事，想得多，反而容易失誤。同樣的道理，參加比賽的選手，一般在賽前，都要運(yùn)動(dòng)一下，保持自己的狀態(tài)。
為什么不能靜靜的坐著調(diào)整?因?yàn)橐话闳司穸茧S著身體而運(yùn)動(dòng)，身體動(dòng)，精神振奮一些，身體靜，精神就萎靡一些。而四十式太極拳的習(xí)練突破了這個(gè)習(xí)慣，做到了精神和肉體分離。
身體無(wú)論動(dòng)靜快慢，精神始終保持高度集中，精神集中后，身體可瞬間由動(dòng)到靜，由靜變動(dòng)，從快到慢，而精神、心理始終保持不變。
由此可見(jiàn)，四十式太極拳的要領(lǐng)不在于手足的快慢。而在于精神是否集中。保證注意力一直在外部，一直在觀察周圍的變化。同時(shí)，心里安定寧?kù)o。做個(gè)比喻，就像要撲向獵物的老虎。身體一直沒(méi)有動(dòng)，但一直注意著獵物。隨時(shí)準(zhǔn)備出擊。
而現(xiàn)在慢練的人都把拳練成了神思恍惚，快練的人都把拳練成了手腳忙亂，兩者都失去了對(duì)精神的鍛煉，因此，都不是四十式太極拳。
慢練四十式太極拳的好處
一、慢前心靜體松，周身輕靈，練拳伊始，以口訣導(dǎo)引意識(shí)，使身心兩方面都具備慢練的基礎(chǔ)。
如心中默念“坦坦蕩蕩，靜靜松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，實(shí)在進(jìn)入清凈拳境，感覺(jué)似乎在艷陽(yáng)下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。
如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來(lái)。
二、慢中運(yùn)行動(dòng)作，以意導(dǎo)氣，以行應(yīng)意，在精神聚斂后，要用一些意念觀注感覺(jué)體驗(yàn)。比如，感覺(jué)頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。
周身似乎有一個(gè)大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運(yùn)手如摸風(fēng)，抱球球自在，進(jìn)七則阻三。
退則有阻力，棚出如風(fēng)行于水，捋則如箭穿蓮，擠則如錢投鼓，按時(shí)如掀箱蓋，采捌時(shí)如正反掏沙窩，肘時(shí)內(nèi)勁集于肘尖。
靠時(shí)內(nèi)勁似乎在肩部散開，進(jìn)時(shí)如推(或蹬)石磙，退時(shí)如隨海浪涌于岸，手上托如先太陽(yáng)升高空后捧氣貫頂。
腿下蹲如巨石沉海底，左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通，右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通，氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn)，如纏絲、如鼓浪，外旋拇指引領(lǐng)，內(nèi)旋小指引領(lǐng)，帶動(dòng)周身，一轉(zhuǎn)無(wú)不轉(zhuǎn)。
三、慢中體會(huì)臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣、循經(jīng)合脈、氣運(yùn)四梢、抻筋拔骨、腹內(nèi)鼓蕩等。
這種體驗(yàn)似真非真、似有似無(wú)，心意太執(zhí)著則不能持久，反易散亂，如無(wú)心意則易分心不能用意恰當(dāng)，不能落實(shí)腰脊主宰與丹田核心。故拳打有無(wú)中，無(wú)意是真意，反求在自己，別人難代替。
四、慢后收束，如細(xì)雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏，沒(méi)有附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣三氣排出體外，降于地底深處無(wú)影無(wú)蹤;大自然的清氣、真氣從百會(huì)、從眉間、從周身八萬(wàn)四千毛孔進(jìn)入體內(nèi)。
人與天合一，我與宇宙一體，宇宙中心在我不在他地，中心點(diǎn)在我丹田不在他方，進(jìn)而無(wú)欲無(wú)我、無(wú)天無(wú)地，周身融合、圓滿、舒暢。
如此只說(shuō)了心法的一點(diǎn)影子，實(shí)在是不可盡言。如實(shí)訓(xùn)時(shí)反反復(fù)復(fù)，逐層深入，太極大味則無(wú)窮無(wú)盡，其效不求而得。
四十式太極拳的兩大價(jià)值體現(xiàn)
一、養(yǎng)生保健價(jià)值
隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步.現(xiàn)代科技日新月異，為戰(zhàn)爭(zhēng)服務(wù)的近身搏擊技術(shù)早已在沙場(chǎng)征戰(zhàn)中失去了其克敵應(yīng)用價(jià)值。
作為體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，在世界范圍內(nèi)各種搏擊技術(shù)不斷朝健身、娛樂(lè)、養(yǎng)生、觀賞等方向發(fā)展。
人們除了尋求提高自身搏擊、防衛(wèi)技能外，更多的是在尋求一種集各種功能于一身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，調(diào)劑自己的生活方式、豐富生活內(nèi)涵，培養(yǎng)戰(zhàn)勝自我的一種意志力。
學(xué)習(xí)太極推手的過(guò)程，就是一種自我調(diào)理與修養(yǎng)的過(guò)程。
四十式太極拳之所以成為世界第一大拳種，受到各國(guó)人民所喜愛(ài)，就是符合了這種時(shí)代變遷所引發(fā)的社會(huì)需求。太極推手具有較強(qiáng)的養(yǎng)生保健效果，其主要表現(xiàn)在。
1、精神方面
太極推手運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須排除雜念，全身貫注地投入于招法轉(zhuǎn)換過(guò)程中，做到靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜。
只有做到“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，才有可能達(dá)到”因敵變化示神奇，從而對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調(diào)理作用。長(zhǎng)期演練，可使人大腦清晰、精神振奮、反應(yīng)敏銳。
2、肢體方面
太極推手過(guò)程中，要求兩人雙臂忪柔、纏繞，身體中正安舒，重心穩(wěn)定，步伐移動(dòng)矯健、靈活，勁力柔中有叭收發(fā)自如，從而增強(qiáng)了身體的柔韌性、穩(wěn)定性、敏感性以及爆發(fā)九達(dá)到提高肢體機(jī)能，強(qiáng)健體魄的目的。
學(xué)習(xí)太極推手，需要兩個(gè)人一起練習(xí)，相互學(xué)習(xí)與提高。
3、內(nèi)臟方面
推手過(guò)程中，因?yàn)檎蟹ǖ霓D(zhuǎn)換必然引起勁力蓄與發(fā)的轉(zhuǎn)換.而勁力的轉(zhuǎn)換又與呼吸的控制緊密相連。
在四十式太極拳運(yùn)動(dòng)中.人們有意無(wú)意間多采用逆腹式呼吸法，這種呼吸方式既有利于任督兩脈的通暢，也能夠帶動(dòng)腹腔內(nèi)內(nèi)臟器官的緩慢移，從而起到柔和的按摩作用，進(jìn)而有利于增強(qiáng)和改善內(nèi)臟器官的功能及心腦血管系統(tǒng)的功能，達(dá)到養(yǎng)生保健的良好效果。
二、技擊訓(xùn)練價(jià)值
四十式太極拳作為中華武術(shù)大家庭中的一個(gè)優(yōu)秀拳種.與其他拳 種一樣，實(shí)戰(zhàn)技擊技術(shù)是其拳法的靈魂，如果喪失了實(shí)戰(zhàn)技擊技 術(shù).就成為了一種單純靠肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)形式，也就變成了一種體操。
四十式太極拳在創(chuàng)編過(guò)程中，既突出了自己的拳理特點(diǎn)，又吸收了各家拳法之長(zhǎng)，因此.具有較強(qiáng)的防身技擊功能。太極推手作為一種對(duì)壘技擊形式.對(duì)習(xí)練者不斷提高四十式太極拳水平具有重要的推動(dòng)作用。
慢練四十式太極拳的注意事項(xiàng)
一是音樂(lè)節(jié)奏，集體練拳，限制套路練習(xí)時(shí)間
毫無(wú)疑問(wèn)，集體練拳、音樂(lè)節(jié)奏、限制練習(xí)時(shí)間是必要的，集體教，集中練，或熟練套路，或參加表演、比賽，沒(méi)有統(tǒng)一性是不行的。
但是頭腦清醒者應(yīng)認(rèn)識(shí)到，集體練拳的劣勢(shì)之一就是不利于“慢練”。
二是趕時(shí)間、趕任務(wù)
即便是某些獨(dú)練者也存在趕時(shí)間、趕任務(wù)、趕套路的心理障礙，束縛了慢練的實(shí)施。
三是真正慢練的訣竅不易掌握
有人慢練一段時(shí)間或幾次后，反覺(jué)心意容易散亂，動(dòng)作容易疲軟，因此誤認(rèn)為慢練的效果反不如快練好。
欲克服上述障礙，筆者建議即使是參加集體練拳者，也應(yīng)抽出一定時(shí)間單獨(dú)慢練。至于長(zhǎng)期單練、雙練者，則應(yīng)充分認(rèn)識(shí)慢練的意義，探索其竅訣，達(dá)到楊式四十式太極拳微妙的佳境。
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