女人練太極拳的作用
女人練太極拳的作用
太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)女性身體內(nèi)外起著按摩作用，堅(jiān)持練太極拳教程的女人可以預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還能減少婦科疾病，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人練太極拳的作用。歡迎閱讀!
作用一、女人練太極拳趕走乳腺癌減少婦科疾病
根據(jù)衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球每年約120萬(wàn)婦女被確診為乳腺癌，我國(guó)占據(jù)約20萬(wàn)，在我國(guó)，有80%的成年女性患有不同程度的乳腺疾病。
在京廣滬等城市，乳腺癌已經(jīng)成為對(duì)女性威脅最大的惡性腫瘤，死亡率占女性腫瘤的第一位。
工作生活的雙重壓力，使女性極易產(chǎn)生緊張焦慮、孤獨(dú)壓抑、急躁惱怒等抑郁情緒，長(zhǎng)期受不良情緒刺激，機(jī)體節(jié)律發(fā)生紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致身體內(nèi)部各器官不和諧，免疫力下降，可使胸腺生成和釋放的胸腺素減少，容易發(fā)生癌腫。
太極拳具有中醫(yī)原理，女性練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，起到排毒作用，對(duì)預(yù)防婦科疾病起到良好的抵抗作用，太極拳是女性朋友健康的保證。
中醫(yī)講，在人體前面正中循行的一條經(jīng)脈叫任脈，是調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)氣血的“統(tǒng)領(lǐng)”。任脈主血，為“陰脈之海”，任脈不通可表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉不孕，帶下異常，胸腹脹滿疼痛等各類疾病。
因此，女性的日常保健，調(diào)理任脈是必不可少的，而膻中穴則更是首當(dāng)其沖。膻中穴位于胸部，主要治療范圍為心肺疾病和乳腺系統(tǒng)相關(guān)疾患。
由于它歸屬任脈，臨近乳房，是預(yù)防治療乳腺系統(tǒng)相關(guān)疾病必用的穴位，故為“婦科要穴”之一。
經(jīng)期女性練太極拳可以緩解疼痛，還可幫助女性排除體內(nèi)淤血，讓女性的子宮更健康，太極拳可以幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
另外，現(xiàn)代有人用體表紅外輻射光譜掃描的方法，證實(shí)在乳腺增生病患者中，膻中穴較其他地方紅外輻射強(qiáng)度降低，這就提示膻中穴是乳腺增生這個(gè)病的特殊病癥反應(yīng)點(diǎn)。
習(xí)練太極拳，要求動(dòng)作與意念、呼吸密切結(jié)合，強(qiáng)調(diào)“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”。如果心靜、放松習(xí)練，會(huì)讓人周身感覺舒適暢通，精神煥發(fā)，慢慢改善人容易心浮氣躁的心態(tài)，幫助女性正確化解壓力，改善疾病癥狀。
目前醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，太極拳的習(xí)練對(duì)乳腺癌治療有輔助作用，其可能機(jī)理是提高了任脈上膻中穴的紅外輻射能量，從而實(shí)現(xiàn)太極健身功對(duì)乳腺癌的康復(fù)。
作用二、女人練太極拳可減緩壓力
1.太極拳“放松法”能使經(jīng)絡(luò)疏通
練習(xí)太極拳時(shí)，一面放松，一面用勁，也就是“剛中有柔，柔中有剛”，這是內(nèi)家太極拳其中的一個(gè)特點(diǎn)。以上肢動(dòng)作為例，在屈伸弧旋之間，把勁用在松肩墜肘上，用在屈肘撐臂上，用在坐腕伸指上。
這種用勁方法，有一種自我拉伸的勁，不但和“手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太極拳動(dòng)作必須緩慢，緩慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒暢，得到美妙的享受。
下肢雖然負(fù)重，太極拳也能使其放松，實(shí)腳穩(wěn)健負(fù)重，虛腳輕靈放松，兩腳虛實(shí)變換，輪流放松。放松了，人體組織、細(xì)胞之間縫隙就大，經(jīng)絡(luò)也就通了，這是千百年來(lái)無(wú)數(shù)太極拳師、氣功家和內(nèi)家拳鍛煉者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
2.太極拳可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，它可以暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
在練習(xí)時(shí)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，這正是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
在練太極拳時(shí)，可以透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管得到適量擠壓，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3.太極拳可加強(qiáng)大腦對(duì)經(jīng)脈和絡(luò)脈的調(diào)節(jié)功能
以前所述，練習(xí)太極拳具有益腦的功效。腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦對(duì)經(jīng)脈和絡(luò)脈的的調(diào)節(jié)功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督經(jīng)脈和絡(luò)脈暢通。經(jīng)絡(luò)暢通了，反過來(lái)又能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到了開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
作用三、練太極拳打通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防癌癥
1、根據(jù)“來(lái)氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運(yùn)轉(zhuǎn)，合二唯一的螺旋線運(yùn)動(dòng)。
太極拳中手臂的大幅度揮動(dòng)類似于“公轉(zhuǎn)”，而手臂出拳、推掌時(shí)，手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)，就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運(yùn)動(dòng)。一旦觸及對(duì)手的身體，依靠轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)氣而發(fā)力，其力大無(wú)窮。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，打通經(jīng)絡(luò)，女性堅(jiān)持練習(xí)太極拳能排出體內(nèi)毒素，讓氣血更順暢，延遲衰老。
所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對(duì)手。所以，有功力者練拳對(duì)打，拳與掌觸及對(duì)手身體時(shí)，要求平穩(wěn)出掌，而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關(guān)元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關(guān)元穴主“精”，或者說“元?dú)?rdquo;)。
為此，起勢(shì)時(shí)有“含胸拔背”的要求。含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡(luò)，再加上任脈和督脈，號(hào)稱14經(jīng)脈。
“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營(yíng)氣。一般來(lái)說，女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。任脈以“會(huì)陰穴”為起點(diǎn)，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”。
督脈則由“會(huì)陰穴”向后沿著脊椎往上走，到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間，到達(dá)“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督兩脈的交匯點(diǎn)。
任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽(yáng)脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。任、督兩脈分別對(duì)12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽(yáng)經(jīng)脈有主導(dǎo)作用。
當(dāng)12正經(jīng)脈氣血充盈,就會(huì)流溢于任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機(jī)旺盛,同樣也會(huì)循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說：“任督通，則百脈皆通”。就能起到改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)的作用。
所以，運(yùn)用太極拳健身的時(shí)候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由于具有勾通任督兩脈的作用，對(duì)健身是有一定的好處的。
4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護(hù)腎作用
用太極圈養(yǎng)腎，是中華健身界的共識(shí)，太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求，則是太極拳護(hù)腎的關(guān)鍵。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。
太極拳的虛實(shí)變化皆由腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護(hù)腎動(dòng)作主要有，云手時(shí)的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。
5、虛靈頂勁與百會(huì)穴
可以想象有個(gè)神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會(huì)穴，讓您“虛領(lǐng)頂頸”。
虛靈頂勁，頂勁者，頭容正直，神貫于頭頂。不可用力，用力則頸項(xiàng)強(qiáng)，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。太極拳，必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。
百會(huì)穴位于頭頂正中，是百脈匯集點(diǎn)，能治百病，因此而名“百會(huì)”。又是人體的最高點(diǎn)，所以，是人體采集天地之靈氣進(jìn)入人體的重要通道?；蛘哒f是人體與天相通之穴。
氣血是太極拳調(diào)節(jié)的靈魂
練太極拳時(shí)，在全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動(dòng)作要求有柔有剛、富于韌性。它的動(dòng)作要求一動(dòng)全動(dòng)、節(jié)節(jié)貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛?cè)崃⑸恚姓黄?、虛中有?shí)、實(shí)中有虛、開中寓合、合中寓開。
使全身大小肌群和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血的效果。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳有改善心血管功能，并有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
練拳時(shí)在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng)，“只要意到氣就到，氣到勁也到”，就能“以氣運(yùn)身”。
“意”為“心”控制著“氣”，“氣”是指通過神經(jīng)和體液性調(diào)節(jié)傳遞高級(jí)中樞的信息，調(diào)節(jié)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣的供給，以提供能量;以氣運(yùn)身是指神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)的信息和能量供給軀體、四肢，使其產(chǎn)生相應(yīng)的代謝變化和運(yùn)動(dòng)變化。
可謂“氣到勁也到”。由于軀體(包括內(nèi)臟)和四肢運(yùn)動(dòng)與代謝的變化，必然產(chǎn)相應(yīng)的反饋信息，以調(diào)節(jié)大腦中樞的活動(dòng)狀態(tài)，而大腦中樞再來(lái)調(diào)節(jié)軀體、四肢的運(yùn)動(dòng)，使肌肉運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)、敏捷，從而得到更充分的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)。
長(zhǎng)期練拳能使肌纖維逐漸變粗，肌肉中的結(jié)締組織也逐漸增多，提高肌肉收縮和舒張的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿。
有實(shí)驗(yàn)證明
練拳者彎腰時(shí)，能以手觸地者的百分率顯著高于不練拳者，尤其練拳的老年人(歲)，其脊柱活動(dòng)與外形較一般人為好，骨質(zhì)疏松與腰椎變形的發(fā)生率也較低。
另外，從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)重力生理學(xué)角度看，我們認(rèn)為，太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作，能使全身各部肌群和肌纖維都參加活動(dòng)，使肌肉發(fā)達(dá)、柔韌而富有彈性，增強(qiáng)收縮能力。
由于肌肉收縮對(duì)骨骼的牽拉作用，促進(jìn)了骨骼的血液循環(huán)，使骨的新陳代謝加強(qiáng)。又由于太極拳的立身與動(dòng)作要求中正不偏，使骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能都發(fā)生了良好的變化。
由于肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動(dòng)作，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶受到良好的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性，所以練太極拳能使骨質(zhì)堅(jiān)固、關(guān)節(jié)柔韌性增強(qiáng)、肌肉運(yùn)動(dòng)有力而協(xié)調(diào)。
對(duì)老年人有抗衰老作用，對(duì)青年人來(lái)說，能促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，使身體健壯。
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