練太極拳24式能增加肺活量
練太極拳24式能增加肺活量
肺是人體器官之一，在人體中主要負(fù)責(zé)呼吸，也是身體內(nèi)外物質(zhì)交換的一種方式。通過練太極拳24式可以加強(qiáng)肺功能，使呼吸更深長，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳24式能增加肺活量。歡迎閱讀!
練太極拳24式能增加肺活量
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練太極拳能帶動(dòng)全身肌肉及四肢百骸，通過學(xué)習(xí)太極拳能提高肺活量。
就太極拳動(dòng)作的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，太極拳的動(dòng)作舒展，練習(xí)時(shí)身體不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然。
呼吸的效果就會(huì)增加，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
太極拳里有很多動(dòng)作和姿勢要求下沉，也就是常說的氣沉丹田，這是一種橫膈式呼吸，在醫(yī)療上起到一定的保健作用。
此外，這種橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟有規(guī)律性的進(jìn)行按摩，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。
所以，經(jīng)常練習(xí)太極拳，對預(yù)防中學(xué)生心臟各種疾病、強(qiáng)壯心肌，提高中學(xué)生肺的通氣和換氣功能，增加中學(xué)生的肺活量都有很好的作用。
練太極拳24式有益肺功能
肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
經(jīng)過長期鍛煉，可以使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸功能，這種表現(xiàn)體現(xiàn)在練拳時(shí)，汗流浹背而不氣喘。
它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。
太極拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸，氣沉丹田對每個(gè)人來說都是耳聞熟悉的詞語，太極拳就是通過氣沉丹田提高心肺功能。
太極拳每個(gè)動(dòng)作都和呼吸緊密結(jié)合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼橫隔膜下沉,就是傳統(tǒng)理論的“氣沉丹田”。
每個(gè)式子的擴(kuò)胸動(dòng)作要吸氣，縮胸的動(dòng)作要呼氣，鼻吸口呼意念愈靜，使呼吸深長加大肺活量逼橫隔膜下沉,練得手心、手指發(fā)熱,血液暢通。久而久之,就可達(dá)到增氧、凈血 、活血、以鮮血養(yǎng)生健體。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,進(jìn)行腹式呼吸可加速血液循環(huán),擴(kuò)大氧的供給,同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除,對全身器官組織的功能起到調(diào)整和促進(jìn)作用,特別有益于肺臟功能的改善。
腹式呼吸最大的特點(diǎn)是能夠增加隔肌的活動(dòng)范圍,這對于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
練太極拳24式的注意事項(xiàng)
一、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成。
千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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