混元24式太極拳步法要領(lǐng)
混元24式太極拳步法要領(lǐng)
混元太極拳是陳氏太極拳第九代宗師陳發(fā)科先生和心意六合拳大師胡耀貞先生的弟子、著名武術(shù)家馮志強(qiáng)先生所創(chuàng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：混元24式太極拳步法要領(lǐng)。歡迎閱讀!
混元24式太極拳步法要領(lǐng)介紹
步法要領(lǐng)一、起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì)影響步法的任意互換，又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。
步法要領(lǐng)二、落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。
步法要領(lǐng)三、提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。
同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。
步法要領(lǐng)四、兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說(shuō)，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來(lái)的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開(kāi)步，不可靠的很緊或成“八字形”。
步法要領(lǐng)五、步幅大小要恰當(dāng)
步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì);步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。
例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
步法要領(lǐng)六、兩腳要虛實(shí)分明
這既是混元24式太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn)，也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”就是說(shuō)，混元24式太極拳的每個(gè)套路，除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開(kāi)合、重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門(mén)穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
練混元24式太極拳的注意事項(xiàng)
練習(xí)混元24式太極拳的基本功是最苦最?lèi)炞顭o(wú)聊的，但卻是練好混元24式太極拳萬(wàn)千動(dòng)作之根本，特別是在剛開(kāi)始練的時(shí)候，因?yàn)榧∪夥磻?yīng)比較激烈，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)站也站不穩(wěn)，睡覺(jué)也不香，這是正常現(xiàn)象，不需要擔(dān)心，堅(jiān)持練下去肯定會(huì)勝利的。
同時(shí)，必須無(wú)條件克服一切困難，認(rèn)認(rèn)真真的把基本功練扎實(shí)，否則，就算您練上10年或者更長(zhǎng)時(shí)間，充其量只能夠算是打太極操，根本談不上打混元24式太極拳!
所以，練混元24式太極拳不僅需要堅(jiān)持不懈的精神，同時(shí)也需要掌握當(dāng)中的技巧。
練的方法首先是慢字當(dāng)頭，快是沒(méi)有效果的，當(dāng)然，越慢越辛苦。
混元24式太極拳講的是練質(zhì)量，練下盤(pán)功夫，練內(nèi)功，而不是練速度，練花拳繡腿。
打拳的過(guò)程，盡可能做到落腳無(wú)聲，所有的動(dòng)作必須是連貫的，但是慢和連貫是不矛盾的，這方面慢慢用心領(lǐng)會(huì)和揣摩就可以做到，不能夠有中間停頓的任何環(huán)節(jié)，動(dòng)作之間是環(huán)環(huán)相扣，綿綿不絕，如行云流水，一氣呵成。
熟練掌握混元24式太極拳的動(dòng)作，并將其連貫運(yùn)用是我們學(xué)好混元24式太極拳的前提條件。
而且動(dòng)作的速度從頭到尾保持一致，不能夠時(shí)快時(shí)慢。所以，在練的時(shí)候，一方面環(huán)境盡可能安靜，盡可能的做到心無(wú)雜念。
另外一方面，在打一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，思想上就已經(jīng)知道下一個(gè)是什么動(dòng)作，怎么樣打，如何柔性銜接和轉(zhuǎn)換。
只有這樣，才能夠做到環(huán)環(huán)相扣。所有動(dòng)作更不能夠生硬，必須充分體現(xiàn)出圓活的特點(diǎn)，而身體的軀干諸如腿、腰、背、頭，要從頭到尾保持筆直，所謂頂天立地。
呼和吸很關(guān)鍵，必須盡可能的做到隨著動(dòng)作的變化，協(xié)調(diào)好深呼和深吸的關(guān)系，這里的呼和吸，根本不需要什么特別的方法，自然的呼自然的吸就可以，因?yàn)樽匀痪褪腔煸?4式太極拳的本性，練好了呼和吸，這種感覺(jué)和中華氣功有著異曲同工之妙、氣沉丹田之感。
眼睛是全部動(dòng)作的靈魂和總指揮，手到哪里眼睛就到哪里，手先到眼睛后隨，這個(gè)要求是貫穿始終的。
全部的動(dòng)作必須盡可能的放開(kāi)和舒展，這就是所謂的大架，做到收合自如。
另外，當(dāng)套路動(dòng)作掌握到一定熟練程度和火候的時(shí)候，就應(yīng)該好好研究每一個(gè)動(dòng)作的拳理和細(xì)節(jié)要求了，每一個(gè)動(dòng)作該到位的必須到其位。
比如這一拳打出去，角度如何，打多長(zhǎng)距離才能夠力度最大，如何攻擊或者防范等等，也就是說(shuō)，應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻都有假想敵這個(gè)意念存在，這樣打起來(lái)，精氣神會(huì)大大提升，動(dòng)作充滿了生機(jī)，有板有眼，有骨有肉。
心態(tài)保持平和，不能夠浮躁和急進(jìn)，因?yàn)檫@是大忌。還有，不能夠貪多，請(qǐng)記?。阂惠呑樱J(rèn)認(rèn)真真的打好一兩套拳，已經(jīng)是足夠和相當(dāng)?shù)牧瞬黄鹆恕?br/>
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