48式太極拳如何調(diào)形
練習(xí)太極拳的好處很多，那人們?cè)撛鯓泳毩?xí)太極拳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：48式太極拳如何調(diào)形。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述48式太極拳如何調(diào)形
調(diào)形是武術(shù)氣功中的核心概念，48式太極拳作為中華傳統(tǒng)武術(shù)氣功之一，研究如何在習(xí)練48式太極拳中正確調(diào)形，對(duì)充分發(fā)揮好48式太極拳的實(shí)戰(zhàn)和健身作用，很有意義。
一、調(diào)形的本質(zhì)
調(diào)形，又名調(diào)身、調(diào)拳架，是練習(xí)48式太極拳中的核心概念。調(diào)形與調(diào)息、調(diào)心是48式太極拳術(shù)中的核心要素，被稱之為“三調(diào)”。
調(diào)心是調(diào)節(jié)人的意念，入靜入定，最終實(shí)現(xiàn)以意領(lǐng)氣、以意行功。調(diào)息是運(yùn)用意識(shí)調(diào)整呼吸，通過規(guī)范的吐納動(dòng)作與外在環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)、能量，信息交流。
什么叫調(diào)形?明代李呈芬在《射經(jīng)》對(duì)調(diào)形寫道：“身法之善，莫若蹲腰坐胯最為便宜。腰蹲則身不動(dòng)，坐胯而臀不顯。肩肘腰腿力萃于一處，易起易伏。”
其實(shí)，調(diào)形是人在對(duì)地球萬(wàn)有引力充分尊重的前提下，運(yùn)用意念調(diào)節(jié)手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本動(dòng)作使之符合拳術(shù)的規(guī)范，即調(diào)準(zhǔn)拳術(shù)的基本動(dòng)作和拳架，從而逐漸達(dá)到練功要求和目的。
從48式太極拳的角度來看，調(diào)形就是要認(rèn)認(rèn)真真按照48式太極拳的基本動(dòng)作和要領(lǐng)去學(xué)去練，并在日后的習(xí)練過程中細(xì)細(xì)體悟、提高。
二、練習(xí)48式太極拳如何正確調(diào)形
(一)精準(zhǔn)性原則
這是練習(xí)48式太極拳中調(diào)形的第一原則。如何達(dá)到調(diào)形精準(zhǔn)性原則呢?一是師承。調(diào)形能否達(dá)到精準(zhǔn)，師傅尤其重要。想真正學(xué)好48式太極拳，一定要選一位真正懂得48式太極拳的師傅。
如果最初學(xué)拳養(yǎng)成了身型不正，聳肩懸肘、撅臀貓腰等錯(cuò)誤動(dòng)作，改拳將是一個(gè)艱難的過程。二是對(duì)拳照，即對(duì)照本門公認(rèn)宗師的拳照。因?yàn)槿魏螏煾翟趥魇谖涔r(shí)，都會(huì)有意無(wú)意加入自己的經(jīng)驗(yàn)，其基本拳架和動(dòng)作都會(huì)做些微調(diào)，這是無(wú)可避免的。
在師傅的教導(dǎo)下，再對(duì)照本門公認(rèn)宗師的拳照，對(duì)自身的動(dòng)作的準(zhǔn)確性很重要。調(diào)形時(shí)，必須符合本門拳術(shù)的基本規(guī)范和要求，才能達(dá)到精確。
(二)意領(lǐng)息隨原則
練習(xí)48式太極拳時(shí)，調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心是合為一體，辯證統(tǒng)_的，即“三調(diào)合一”。調(diào)心是煉意，即以意領(lǐng)氣、以意行功。調(diào)息是煉氣，是指自覺地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度。
調(diào)形要求達(dá)到意領(lǐng)息隨，即以意念引導(dǎo)之，呼吸配合之。即“心為令，氣為旗，形為勢(shì)”。
練拳者的意念、意識(shí)，是決定練拳者的調(diào)形正確與否的關(guān)鍵因素，若是“意拳不明，而形意也無(wú)由而成”，證明意念必須反映和表現(xiàn)在形體上，方能成其為行動(dòng)，或出拳邁腿，或轉(zhuǎn)身進(jìn)步，才能構(gòu)成外形與意念相合的拳法運(yùn)動(dòng)。
48式太極拳幾乎所有的動(dòng)作，都要通過意念引導(dǎo)動(dòng)作移動(dòng)，呼吸吐納跟隨，從而帶動(dòng)氣血運(yùn)行。即意念是由心動(dòng)而始，呼吸相隨，由行動(dòng)而終。
比如做單鞭動(dòng)作時(shí)，意念由右手通過脊背而達(dá)左手，呼吸也隨著開合而動(dòng)，這樣就有一部分氣血隨意通過肩、肘、腕而達(dá)左手，當(dāng)左手到定點(diǎn)時(shí)，則覺指關(guān)節(jié)發(fā)脹，這就是體內(nèi)氣血在流注。
練48式太極拳尤要注意眼神，眼為心靈的窗戶，眼到也即意到，氣也就會(huì)跟著到。我們練功進(jìn)行調(diào)形時(shí)，一定要按照意領(lǐng)息隨原則進(jìn)行。
這個(gè)虛實(shí)，包含全身的前后、左右及上下。試想，當(dāng)你全身六個(gè)方向都含有從心所欲轉(zhuǎn)換的虛實(shí)后，你和敵人的沖頂抗必然大大減少，漂亮地制敵方成為可能。
拳論把協(xié)調(diào)把握虛實(shí)的較高層次，叫“陰陽(yáng)相濟(jì)”。能夠協(xié)調(diào)把握好虛實(shí)關(guān)系，全身會(huì)覺得處處順?biāo)?，覺得得勁。拳論把這種體驗(yàn)感覺叫：“陰陽(yáng)相濟(jì)，方為懂勁。”
王宗岳《太極拳論》有曰：“立如平準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。”這個(gè)講的是虛實(shí)互生和陰陽(yáng)相濟(jì)的效果，通常我們狹隘地把它理解為人體左右的重心分配。
四十八式太極拳為什么要慢練
一、慢練是48式太極拳對(duì)身體鍛煉的必然要求
它不同于其他拳種的技擊技術(shù)，不以絕對(duì)力量和速度贏人，而是講究以柔克剛、引進(jìn)落空，利用虛實(shí)變化來避實(shí)就虛，造成我順人背的主動(dòng)局面，從而發(fā)揮自己的最大潛力，出奇制勝。
48式太極拳采用的勁力，非局部之力，而是貫通全身的協(xié)調(diào)一致的“整力”，也稱為“渾元力”。此即耄耋能御眾之道也!要練好48式太極拳，先要調(diào)體外散亂之勢(shì)。
習(xí)練48式太極拳的人不見得外形很壯實(shí)，但是在格斗場(chǎng)上卻能贏得干脆利索。一般干力氣活的人看起來很壯，卻上不得擂臺(tái)，其原因在于：笨漢本力雖大，但僵而不靈。
48式太極拳強(qiáng)調(diào)肩與胯合、肘與膝合、手與足合，在練拳過程中，所有動(dòng)作都與力量運(yùn)用的方向一致，使周身一家。
李亦畬在《架打手要言》中所言：“欲要周身一家，先要周身無(wú)有缺陷;欲要周身無(wú)有缺陷，先要神氣鼓蕩;欲要神氣鼓蕩，先要提起精神不外散;欲要精神不外散，先要神氣收斂入骨;欲要神氣收斂入骨，先要兩股前節(jié)有力，兩肩松開，氣向下沉。
勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩，主宰在腰，上與兩膊相系，下與兩胯兩腿相隨。”如此多的要領(lǐng)，這還只是書面形式的表述，在拳架的練習(xí)實(shí)踐中，對(duì)頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位，都有非常嚴(yán)格精細(xì)的要求。
在練習(xí)拳架、鍛煉知己功夫時(shí)，必須慢練。只有在慢練的過程中，才能細(xì)心對(duì)照自己的動(dòng)作是否合乎48式太極拳的要領(lǐng)要求。
如果動(dòng)作做得太快，勁力就不能節(jié)節(jié)貫通，其變化的細(xì)微之處就會(huì)一帶而過，達(dá)不到周身一家的目的。俗話說：蚋慢功出細(xì)活。”學(xué)者必須按要求步驟一招一式進(jìn)行練習(xí)，唯有如此，才能練好48式太極拳。
從主觀上講，當(dāng)身體的筋骨都處在正確位置時(shí)，會(huì)感到身體在承受著很大的壓力，周身猶如灌了鉛一樣沉重，想快已是不能。如果練48式太極拳動(dòng)作太快，必有一項(xiàng)或數(shù)項(xiàng)動(dòng)作不合要求，所以動(dòng)作輕浮、松懈。
調(diào)體外散亂之勢(shì)以后，還要調(diào)體內(nèi)一呼一吸。48式太極拳的呼吸，與一般人的淺表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。
只有每個(gè)動(dòng)作與呼吸密切配合，才能完成由外而內(nèi)的鍛煉。而每一個(gè)招勢(shì)要合于呼吸，必須沉著緩慢。如果動(dòng)作太快，氣息則不達(dá)于四肢百骸，心意、勁力則不能合于呼吸。
二、慢練符合人們學(xué)習(xí)的基本規(guī)律
孩子們?cè)谙蛭覀儗W(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)，總是不能一次就做好，他們會(huì)要求我們慢一點(diǎn)做給他們看，以使他們逐漸掌握要領(lǐng)。成人的學(xué)習(xí)，其實(shí)也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
對(duì)于初學(xué)者來說，如果只注意到48式太極拳師們走架時(shí)漂亮的身法，或者發(fā)人于丈外的干脆利落，而忽略了形成這樣結(jié)果的學(xué)習(xí)過程，就會(huì)造成認(rèn)識(shí)上的偏差。
有些人甚至連一套拳都打不下來，卻熱衷于學(xué)習(xí)推手，其結(jié)果是總不離頂、偏、丟、抗之病，推來推去都是頂牛，不頂牛就挨打，毫無(wú)章法可言。
48式太極拳是一種高級(jí)的運(yùn)動(dòng)形式，在運(yùn)動(dòng)過程中，要調(diào)動(dòng)每一個(gè)骨節(jié)和全身的每塊肌肉，使全身的筋骨、肌肉在意識(shí)的指揮下統(tǒng)一協(xié)調(diào)，而不顯散亂之形。
只有這樣，才能練成周身一家的整力，才可能具備48式太極拳技擊的條件。而這個(gè)過程只有在慢練中，才有充分的時(shí)間讓我們細(xì)心體驗(yàn)動(dòng)作要領(lǐng)，使每個(gè)動(dòng)作都勁力飽滿而外形圓活。
48式太極拳合理地運(yùn)用慢練的方法，使技術(shù)要領(lǐng)一點(diǎn)一滴逐漸落實(shí)在每個(gè)動(dòng)作上。形式上的慢，實(shí)際上有利于“功夫上身”。
三、慢練是48式太極拳注重內(nèi)外相合的結(jié)果
48式太極拳最重內(nèi)在鍛煉，它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”的要求外，還有“內(nèi)三合”的要求，即心與意合、意與氣合、氣與力合。
究其根本，就是通過專門的訓(xùn)練達(dá)到意、氣、力的統(tǒng)一和諧。
意，在48式太極拳中有兩重意思：一是應(yīng)用各種正確的要領(lǐng)，在練拳時(shí)對(duì)自我身體狀態(tài)控制、修正、調(diào)整的過程;二是在技擊中，對(duì)敵我雙方身體狀態(tài)做出的主觀反應(yīng)，謂之戰(zhàn)意，即格斗意識(shí)。
氣，是中國(guó)獨(dú)有的哲學(xué)和醫(yī)學(xué)概念，在48式太極拳中，指人運(yùn)用呼吸時(shí)的自我感覺和身體的狀態(tài)。
意、氣、力的合一是48式太極拳訓(xùn)練的高級(jí)階段，它要求學(xué)者運(yùn)用正確的要領(lǐng)指導(dǎo)呼吸與力量密切配合，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)力，最終使每個(gè)動(dòng)作都能意到、氣到、力到，即意、氣、力合一。
煉氣，萬(wàn)萬(wàn)不可使拙力，和緩、均勻方可力貫四肢，氣達(dá)四梢，速則不達(dá)。
48式太極拳大師武禹襄先生說：“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。其意有四：“一者連不斷，二者細(xì)膩悠遠(yuǎn)，三者曲折回環(huán)，四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現(xiàn)。
48式太極拳講究陰陽(yáng)相濟(jì)，既不能渙散無(wú)力，又不可用僵死之力。它的勁力是在身體的位置轉(zhuǎn)變及虛實(shí)開合的變化中，配合意、氣、力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一形成的整力，也即“渾元力”。
發(fā)勁如放箭，目不及瞬;而蓄勁如張弓.速則不能圓滿。我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)：要搬起一個(gè)重物時(shí)，要先調(diào)整好身體的姿勢(shì)，放松身體，慢慢地呼吸，將精力集中于某一點(diǎn)上，然后發(fā)力。
這即是意力合一的狀態(tài)，是精神高度集中的結(jié)果。這一過程，正是48式太極拳練習(xí)中一招一勢(shì)所應(yīng)有的狀態(tài)，不過更完整、更系統(tǒng)化罷了。只有每出一拳一腳，都能配合全身運(yùn)動(dòng)，陰陽(yáng)兼濟(jì)、形神合一，才能練好48式太極拳。
如形意不合，偏剛無(wú)柔，或偏柔無(wú)剛，雖然有48式太極拳之形，而非循太極之道，那就不是48式太極拳。要合于太極之理，必須在慢練中，悉心體驗(yàn)勁力與身體外形的配合、變化及運(yùn)用，而后才能有所得。慢練，是進(jìn)行48式太極拳內(nèi)力修煉的必由之路。
四、慢練使48式太極拳滿足了技擊和健身養(yǎng)生的雙重要求
48式太極拳柔和緩慢的鍛煉形式，使48式太極拳不但達(dá)到其他武術(shù)運(yùn)動(dòng)的目的，還兼有氣功、導(dǎo)引術(shù)的功效，對(duì)健身養(yǎng)生大有裨益。
48式太極拳對(duì)調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高骨骼骨質(zhì)密度及肌肉力量，平抑血壓，緩解神經(jīng)衰弱，治療支氣管炎、哮喘等，都有很好的作用。健美運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、球類運(yùn)動(dòng)固然很好，但是不一定適合每個(gè)人。
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)型貧血，妨礙青少年身高的增長(zhǎng)，更不適于高度近視、心血管病、高血壓等疾病的患者。
48式太極拳以緩慢的節(jié)奏，依然能提高人的心肺及其他器官組織的功能，而且可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，因而它是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)方式。
更重要的是，48式太極拳強(qiáng)調(diào)意、氣、力的合一，即精神與身體的和諧統(tǒng)一，對(duì)人的大腦有很好的鍛煉和功能恢復(fù)作用。
一般而言，練48式太極拳的人到老年不易出現(xiàn)健忘和老年癡呆癥。在48式太極拳緩慢的節(jié)奏中，人們形神合一，處在一種寧?kù)o、祥和的狀態(tài)中，本身就是一種性情的修養(yǎng)，有助于提高人們的心理健康水平。
五、48式太極拳的慢練不僅是形式
更是一種科學(xué)的方法。是一種可以指導(dǎo)武術(shù)運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)的原則。
慢練，使人能清晰地演練出勁力從始到終的軌跡，可以使人從容地掌握每一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，在慢練中，動(dòng)作逐漸熟練順達(dá)，然后在保持要領(lǐng)的基礎(chǔ)上快起來，達(dá)到技擊的速度要求，在此基礎(chǔ)上的“快”才有用。
就一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能而言，慢練是掌握技術(shù)要領(lǐng)的捷徑。在慢練中，精神和體力容易協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣有助于用力、發(fā)力，從而發(fā)揮人的最大潛在能力;在慢練過程中，體驗(yàn)自身內(nèi)在沉穩(wěn)、虛實(shí)的變化，有助于對(duì)體力和精神雙方面的鍛煉。
48式太極拳慢練的方法，也可用于其他運(yùn)動(dòng)。比如拳擊，當(dāng)一個(gè)初學(xué)者練拳時(shí)，如果出拳很快，他出拳的方位和角度中存在的問題不易被發(fā)現(xiàn)。
如果進(jìn)行慢節(jié)奏訓(xùn)練，教練可以幫助他沿著正確的出拳軌跡慢節(jié)奏出拳，甚至可以先不帶力量，等全部要領(lǐng)被他掌握，即他的意識(shí)和骨骼、肌肉已經(jīng)習(xí)慣于那種規(guī)范的運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，再帶上力量快速發(fā)拳，則會(huì)非常熟練而用力很順達(dá)。
在健美運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要做負(fù)荷練習(xí)，呼吸和動(dòng)作的配合講究發(fā)力的順達(dá)。
所以在做一個(gè)新的動(dòng)作或采用一個(gè)新的重量時(shí)，建議將動(dòng)作放慢或者用較輕負(fù)荷做慢速的適應(yīng)動(dòng)作訓(xùn)練。
這樣可避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和呼吸配合不當(dāng)?shù)谋餁猬F(xiàn)象。在負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過程中，緩慢用力的“靜力訓(xùn)練”，是獲得力量的非常有效的方法之一。
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