陳式太極拳42式的身法要求
陳式太極拳42式的身法要求
太極拳的招式非常多，其中太極拳42式是太極拳招式中最具有代表性的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳42式的身法要求。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述陳式太極拳42式的身法要求
1、懸頂正容
懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領(lǐng)頂頸”，這樣做有利于姿勢(shì)穩(wěn)定，精神振作，意氣運(yùn)用。
當(dāng)然，懸頂也不能使頭頸緊張僵硬，失去虛領(lǐng)本意。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情作態(tài)。
2、沉肩墜肘
在做肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作的時(shí)候，一定要時(shí)刻保持著一邊放松，一邊沉，不可以故意的前扣或后張。
肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，防止揚(yáng)肘、直臂等毛病。
3、展臂虛腋
42式太極拳上肢無(wú)論是屈臂還是直臂，都要充滿膨脹的內(nèi)力，42式太極拳稱為“掤勁”。
屈臂時(shí)要保持成弧形，向外展放;直臂時(shí)要前伸后拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。虛腋是指腋下保持一定空隙。
4、舒指塌腕
在練習(xí)42式太極拳的掌型的時(shí)候，應(yīng)該注意手部的動(dòng)作，五指要自然舒展的分開(kāi)。
虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。
當(dāng)然，隨著動(dòng)作的虛實(shí)變化，手的著力部位也不同。
5、含胸拔背
含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)。拔背是指背部舒展開(kāi)闊。
6、松腰正背
這是保證42式太極拳立身中正的關(guān)鍵。松腰指腰肌松活不可緊張。正背是要求脊柱中正伸展。
7、縮髖斂臀
42式太極拳大多保持屈腿半蹲狀態(tài)，要做到髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢(shì)。
8、提肛實(shí)腹
42式太極拳要求“氣沉丹田”，就是指動(dòng)作完成的時(shí)候，要有意識(shí)地加深呼吸，使腹肌緊張，同時(shí)襠部的肌肉也收縮上提。
教學(xué)陳式太極拳42式七個(gè)方面
一、平衡是42式太極拳修為的目標(biāo)
修為42式太極拳，沒(méi)有很玄妙的道理，其實(shí)就是在為平衡。身體的平衡、心靈的平衡、欲求的平衡，平衡總總，以42式太極拳拳的手段進(jìn)行體認(rèn)和修行。
人生的過(guò)程，也是一個(gè)平衡的過(guò)程。開(kāi)創(chuàng)事業(yè)為陽(yáng)，享受生活為陰，完整的人生應(yīng)該是這樣的陰陽(yáng)平衡、和諧發(fā)展。
二、42式太極拳拳修煉的是簡(jiǎn)單的道理
道，是一種符合自然規(guī)律的簡(jiǎn)單的道理。道家，是一種信仰。人人可以為道，應(yīng)該為道，但，不是每個(gè)人都選擇道家這條路。
42式太極拳拳的三要素是什么呢?很多練拳的人，會(huì)脫口而出松、柔、繃、圓等等。而這些，僅是42式太極拳拳修煉的結(jié)果，而非核心。42式太極拳拳的三要素是：中、整、變。這三要素代表了42式太極拳拳修為的三個(gè)階梯進(jìn)序。
中是法則，整是基礎(chǔ)，變是靈魂。
初學(xué)者，習(xí)拳修性，樹(shù)立正確的思維角度很重要。何為正確的思維角度呢?簡(jiǎn)單客觀的為事方法。
三、初學(xué)者要體悟的42式太極拳拳的簡(jiǎn)單方法
李老師告訴我，在修為42式太極拳拳的過(guò)程中，要明確以下三點(diǎn)。
1是42式太極拳拳其實(shí)就兩個(gè)架勢(shì)：開(kāi)和合;
2是要知道開(kāi)中如何有合、合中如何有開(kāi)?開(kāi)中神意合，合中神意開(kāi);
3是開(kāi)合如何來(lái)?開(kāi)合“中”中來(lái)。
四、如何練好42式太極拳拳
第一要明白。既要心里明白，又要身體明白，還要?jiǎng)e人明白。說(shuō)到別人明白，就是一個(gè)傳承的問(wèn)題了。42式太極拳拳沒(méi)有繼承的問(wèn)題。
第二要正確。習(xí)練中要按照42式太極拳拳的本質(zhì)來(lái)覺(jué)悟和感知。
第三要持恒。持恒最重要。持恒有時(shí)是聰明人最大的敵人。
五、練拳要明白什么
1、為何要練習(xí)42式太極拳拳?很簡(jiǎn)單，修煉42式太極拳拳的目的就是改變自我，做個(gè)真正的符合自然規(guī)律的正常人。
42式太極拳的本源是宇宙的規(guī)律，42式太極拳拳修煉過(guò)程就是將自我由常人改變?yōu)?2式太極拳人的過(guò)程，以達(dá)到內(nèi)養(yǎng)性外養(yǎng)命的效果。
2、要明白到底是“誰(shuí)練誰(shuí)”的問(wèn)題。42式太極拳拳修煉，是“我練拳”，還是“拳練我”?很多人不會(huì)考慮這個(gè)問(wèn)題。淺藍(lán)就沒(méi)有思考過(guò)這個(gè)問(wèn)題。“我練拳”中，是我自己在動(dòng)，似乎和拳沒(méi)有多大關(guān)系。
而“拳練我”中，“我”是次要的，“拳”是不變的，要遵循拳的要求調(diào)整“我”的動(dòng)作，改變“我”自己。拳就是道，拳不變，變的是我們。“拳練我”是真練。
六、關(guān)于呼吸與氣的問(wèn)題
1、呼吸與氣是兩個(gè)完全不同的概念。呼吸是正常生理現(xiàn)象，氣是人體的一種能量，氣與呼吸有關(guān)系，但不是呼吸。
氣是根據(jù)需要掌控身體，使身體發(fā)揮最大效用的一種能量。這種能量暢通需要兩個(gè)條件，一個(gè)是經(jīng)絡(luò)打開(kāi)，一個(gè)是暢通經(jīng)絡(luò)的工具。
打開(kāi)經(jīng)絡(luò)的工具是意識(shí)流。意識(shí)流根據(jù)需要將能量按照指定通道到達(dá)目的地，這也是所謂的內(nèi)氣。
2、42式太極拳拳初級(jí)階段，宜將意作為修為首要，忽視呼吸。人為的注重呼吸，其實(shí)是違背了自然規(guī)律。呼吸最終配合動(dòng)作，是內(nèi)氣達(dá)成的自然結(jié)果，而不是刻意鍛煉的過(guò)程。
七、關(guān)于站樁
初學(xué)者站樁很重要。站樁時(shí)刻，要全身放松，與大地親密接觸，內(nèi)心舒坦、安全，如嬰兒依偎母親的懷抱，沒(méi)有一絲的緊張和不安。其間卻要保有一絲警覺(jué)，頭頂神領(lǐng)。
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