談?wù)勌珮O拳的養(yǎng)生功效
太極拳作為中國(guó)最傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人的身體具有很多良好的功效，對(duì)于學(xué)習(xí)太極拳的人來(lái)說(shuō)，有的人是追求它的技擊魅力，有的人則是追求它的養(yǎng)生功效，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：談?wù)勌珮O拳的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
談?wù)勌珮O拳的養(yǎng)生功效
之所以說(shuō)太極拳具有很好的養(yǎng)生功效，主要和太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和練習(xí)方式有關(guān)。
太極拳內(nèi)容豐富，不僅有套路練習(xí)形式，還有對(duì)抗練習(xí)形式;套路練習(xí)中不僅有拳術(shù)，還有多種器械;不僅有單人練習(xí)，還有對(duì)練，并且還有多種衍生流派。
這些不同的練習(xí)形式和內(nèi)容各有其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，所以對(duì)人體健康有多方面的影響，并相互補(bǔ)充，可以全面促進(jìn)人的身體素質(zhì)的發(fā)展。太極拳鍛煉對(duì)人的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等各種根據(jù)個(gè)人不同的愛(ài)好和條件，選擇適合自己的太極拳內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到更好的增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
太極拳派別較多，各有特點(diǎn)，說(shuō)不同的人可以根據(jù)自己的條件和情況選擇適合自己的太極拳，這是太極拳的優(yōu)勢(shì)所在。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，人體一般分八大系統(tǒng)(也有說(shuō)十大系統(tǒng))，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。而練太極拳，對(duì)這些系統(tǒng)都有調(diào)節(jié)作用，有病祛病，無(wú)病健體。這已為無(wú)數(shù)的事實(shí)所證明。
首先、練太極拳可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力
人體的一切活動(dòng)都是以骨骼為杠桿，關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，依靠肌肉收縮為動(dòng)力，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的。中老年人隨著年齡增大，活動(dòng)減少，肌肉力量減弱，骨中有機(jī)成分減少，骨細(xì)胞生長(zhǎng)緩慢，骨蛋白基質(zhì)減少，骨質(zhì)變得疏松，容易造成骨折、骨裂，關(guān)節(jié)軟骨多發(fā)生纖維樣變或鈣化，關(guān)節(jié)凝結(jié)不活，從而易發(fā)生各種骨關(guān)節(jié)病變。
尤其是知識(shí)分子、學(xué)生等常年伏案，頸項(xiàng)韌帶及周圍軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成慢性勞損，頸椎病發(fā)病率很高演練太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作連貫圓滑協(xié)調(diào)。
所以說(shuō)，太極拳不僅適合中老年人養(yǎng)生，同樣也適合年輕人鍛煉，非常有益于身心的。
因此，可使全身各部肌肉，關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量通過(guò)架勢(shì)的高低可以調(diào)整，屬中運(yùn)動(dòng)量，不至于對(duì)人體造成損傷，不至于造成缺氧，卻又能達(dá)到人體所需。俗話說(shuō)：人老先從腿上老。
中國(guó)道家的養(yǎng)生觀，特別強(qiáng)調(diào)練下丹田，就是腰及小腹部位。我國(guó)有些專家提出，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量降低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，尤其中醫(yī)強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)，把它稱作“筋之府”，大腦稱“神之府”，下丹田稱“精之府”。
練低架太極拳能夠使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿部的肌肉和血管豐滿，就增強(qiáng)了血液輸送與回流的泵力。通過(guò)練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對(duì)心臟血液收縮放泵水作用的輔助功能，就像在下肢增加好多個(gè)加力泵。
從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來(lái)講，就是重視走低架對(duì)身體的優(yōu)勢(shì)。因此這套拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。脊柱是人體整個(gè)軀體的支柱，是人的中樞所在。打太極拳要求上身中正，身法中正，強(qiáng)調(diào)脊骨對(duì)拉拔長(zhǎng)的作用，從會(huì)陰到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱要盡量正、直、并強(qiáng)調(diào)用意，使之對(duì)拉拔長(zhǎng)。
脊柱以及它的兩側(cè)，按中醫(yī)講的督脈、陽(yáng)經(jīng)，以及西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過(guò)脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位?，F(xiàn)在很多人患腰椎肩盤突出和頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時(shí)立不正、坐不正，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，腰椎都會(huì)很有力量，脊柱一般不出問(wèn)題。
因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、襠部下沉、氣沉丹田，要求命門往下?lián)?，所以從?huì)陰到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。
其次、練太極拳可以對(duì)循環(huán)系統(tǒng)起到重要的調(diào)節(jié)作用
太極拳注重順逆纏絲這個(gè)纏勁，四肢順纏逆纏絲，腰左右旋轉(zhuǎn)，若發(fā)力往左發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，往右發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，胸腰的開(kāi)合，旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈性都充分體現(xiàn)。
另外太極拳是將鍛練意識(shí)放在首位，整個(gè)套路沒(méi)有特別發(fā)勁和過(guò)猛、過(guò)急的動(dòng)作，因此能松馳緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管以松馳，從而使血壓自然下降。
太極拳運(yùn)動(dòng)量不大，所需的能量可由有氧代謝提供，不存在氧債問(wèn)題，不會(huì)加重心肌缺氧。久練太極拳，可以鍛練心血管系統(tǒng)，使心肌纖維強(qiáng)壯、有力、心跳次數(shù)減少，增大心臟每搏輸出量，增加心肌儲(chǔ)備力。
一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有20%左右開(kāi)放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開(kāi)放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。
練太極拳還能通過(guò)骨骼肌的收縮，舒張使靜脈血流加速，并通過(guò)膈肌的活動(dòng)對(duì)腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔靜脈流進(jìn)心臟，同時(shí)還可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
第三、太極拳對(duì)人們的呼吸系統(tǒng)也具備調(diào)節(jié)功能
經(jīng)常練太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)，經(jīng)過(guò)戶外冷空氣和日光的照射及練太極拳時(shí)，經(jīng)過(guò)戶外空氣和日光的照身及嚴(yán)寒的磨練，身體的免疫機(jī)能增強(qiáng)，對(duì)外界環(huán)境的改變有了較強(qiáng)的適應(yīng)力，在受到嚴(yán)寒威脅時(shí)，機(jī)體毛和表層血管迅速收縮，增強(qiáng)新陳代謝等防御反射的能力，體溫調(diào)節(jié)功能隨之增強(qiáng)，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。
人到中年后，脅軟骨鈣化，胸廓活動(dòng)受限，導(dǎo)致肺動(dòng)脈高壓，肺源性心臟病。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。
太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，其實(shí)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)從某種意義上講，實(shí)質(zhì)是鍛煉運(yùn)用腹式呼吸時(shí)肺活量小，使部分肺組織利用率低，即肺葉中下部分的肺泡組織活動(dòng)度小，還使部分肺組織因長(zhǎng)期用而易退化、纖維化，以及為細(xì)菌生長(zhǎng)創(chuàng)造條件。
太極拳運(yùn)動(dòng)可以逐步改變?nèi)说暮粑绞接尚厥椒魏粑優(yōu)楦故胶粑?。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎以及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環(huán)旺盛，生機(jī)活躍。
另外，腹式呼吸，隨橫膈肌的一升一降，也使胸腹腔的壓力一張一弛，腹部壓力隨之有規(guī)律的升降，這種運(yùn)動(dòng)極有利天椎動(dòng)胸腹腔靜脈回流。
因?yàn)殪o脈壓比動(dòng)脈壓要低得多，腰以下的靜脈回流又受著地心引力的影響，所以靜脈血回流不僅要靠血管內(nèi)壓力的推動(dòng)、靜脈瓣的調(diào)節(jié)，而且也依靠血管外的肌肉一張一弛的腹部壓力的一升一降來(lái)促進(jìn)。腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營(yíng)養(yǎng)。
第四、練太極拳可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
由于演練太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，就對(duì)人體具有以下幾個(gè)好處：一是加強(qiáng)輸入。打太極拳后，胃口好，吃得多。二是加強(qiáng)吸收功能。我們吃下去的東西，經(jīng)過(guò)胃部粉碎，要真正被吸收，變成熱能，還得靠小腸壁億萬(wàn)個(gè)毛細(xì)血管的吸收。
通過(guò)打拳，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，自我按摩，吸收功能、排泄功能都得到增強(qiáng)，因此堅(jiān)持練習(xí)太極拳法很少出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。三是促使消化和潰瘍愈合。消化性潰瘍?yōu)橄到y(tǒng)的常見(jiàn)疾病，至今消化性潰瘍的病因尚未全明，但與情緒激動(dòng)、精神緊張有很大關(guān)系。
精神因素通過(guò)下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)，使腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，從而促進(jìn)胃酸、胃蛋白酶、胃泌素分泌增加，胃腸活動(dòng)及血液反循環(huán)失調(diào)，最終使胃 黏膜被酸性胃液自我消化而形成潰瘍。
總的來(lái)說(shuō)，太極拳對(duì)人體健康的作用很大。演練太極拳時(shí)，要求以腰為軸，全身上下、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸，都可得到活動(dòng)。
這促進(jìn)了肌肉結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，防止骨質(zhì)疏松及變形;要求精神集中，意念專一，因而加強(qiáng)了對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以提高它的主導(dǎo)作用和調(diào)節(jié)功能。
又由于它動(dòng)作輕捷圓活，剛?cè)嵯酀?jì)，練后輕松愉快，消除焦慮，可以促進(jìn)對(duì)事物的興味，提高人們的工作和生活情緒;要求氣沉丹田，這就必然導(dǎo)致呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，從而能保證氣體充分交換，肺臟功能加強(qiáng)。
因呼吸深長(zhǎng)，胸腔負(fù)壓就加大，回心臟血流增加，加上全身活動(dòng)又促進(jìn)了血液循環(huán)，故練拳者雖在冬季，四肢末梢也常能保持溫?zé)?，增?qiáng)了抗寒能力。練太極拳對(duì)消化道的功能改善也有明顯作用。
橫膈的上下活動(dòng)幅度加大，對(duì)消化器官起了按摩作用，致使心肺功能加強(qiáng)，消除內(nèi)臟淤血。加之全身運(yùn)動(dòng)又都成為改善消化功能的基礎(chǔ)，因而經(jīng)常打太極拳的人大多食欲正常，消化吸收功能良好。
從另一個(gè)方面來(lái)講，演練太極拳可以促進(jìn)人們的心理健康。健康不僅要有健壯的體魄，而且要有良好的適應(yīng)性及完善的心理狀態(tài)。太極拳既可以促進(jìn)身體健康，又能促進(jìn)心理健康。練拳可使人具有積極健康的情緒。
太極拳強(qiáng)調(diào)松靜自然，以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，要求“意到身隨”、“內(nèi)外相合”、“身心皆修”。使人進(jìn)入無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)我無(wú)他的怡閑境地。使人消除心理疲勞，情緒開(kāi)朗、樂(lè)觀向上。
配上典雅優(yōu)美的音樂(lè)，舒掌展臂，整個(gè)身心得到極大的享受。人們會(huì)感到精神振作，心情舒暢，精力充沛，青春煥發(fā)，對(duì)生活充滿希望。
太極拳可以養(yǎng)生修性，改變?nèi)说南麡O個(gè)性。練太極拳要求立身中正，形神一致，動(dòng)作勻速緩慢，似行云流水，連綿不斷，動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理。
故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑的人變得穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和、樂(lè)觀。且因長(zhǎng)年不懈晨起晚歸，風(fēng)雨無(wú)阻地鍛煉，故能培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的毅力和冷靜、沉著的精神，有助于克服懶惰、散漫、意志薄弱、注意力不集中、消極的個(gè)性和行為習(xí)慣。
寧?kù)o的清晨，空氣清新，加上柔和的拳術(shù)，更讓人心曠神怡。因而太極拳不僅是一種健體強(qiáng)身的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神。它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。
太極拳可以提高人的社會(huì)適應(yīng)性和社會(huì)行為水平。練太極拳者，常是集體習(xí)拳，雖是群體活動(dòng)，但大家都是為健身而來(lái)，彼此不猜測(cè)、無(wú)隔閡，無(wú)利益沖突，容易親近，并能經(jīng)常相互切磋技藝。
在交流拳藝過(guò)程中，也交流了情感，增進(jìn)了相互間的理解和信任，改善了人際關(guān)系，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑的感情危機(jī)，使人與人的關(guān)系更加和諧、融洽、達(dá)到心理相容和溝通。在改善人際關(guān)系的同時(shí)，也提高了自身修養(yǎng)，學(xué)會(huì)了關(guān)心他人，學(xué)會(huì)了奉獻(xiàn)，提高了人的社會(huì)適應(yīng)性的行為水平。
集哲學(xué)、道學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)于一體的太極拳，包含著大自然的陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛?cè)帷?dòng)靜之無(wú)窮變化，且又強(qiáng)調(diào)整體觀念，要求身心合一，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。
所以久練太極拳能達(dá)到調(diào)整陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)體健身、益壽延年的目的，并且有助于智力開(kāi)發(fā)，使記憶力、反應(yīng)力、判斷力均得到提高。
因此，有人用四言八句總結(jié)練習(xí)太極拳的益處為：“練拳益壽，良師益友。循環(huán)旺盛，通筋活絡(luò)。體質(zhì)增強(qiáng)，病魔盡除。日月堅(jiān)持，青春長(zhǎng)駐。”太極拳以其獨(dú)特的醫(yī)療保健功能，深受人們喜愛(ài)，進(jìn)而得到了歷代的宣傳、普及和推廣。
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