如何練太極拳壓腿和走步動作
如何練太極拳壓腿和走步動作
練習太極拳，首先要打好基本功，比如一些推手、內(nèi)勁、外勁、壓腿、走步等多種基本功的練習。那么該怎樣練習太極拳的走步和壓腿動作呢呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
太極拳壓腿和走步
“壓腿、走步”是由“壓腿”和“走步”兩部分動作組成的。練習“壓腿”動作能放松關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，增強下肢的柔韌性和靈活性，是太極拳運動中一項重要的腿功。練習“走步”動作能鍛煉下肢的穩(wěn)定性、靈活性，增強對身體的支撐能力，是太極拳進退轉(zhuǎn)換的主要步型和步法。這兩項動作是使太極拳動作變換圓活、姿勢正確、穩(wěn)定靈活的基礎。就像學習鄭多燕減肥舞一樣，腿部的動作很重要。
“壓腿”的練習方法是:練習者面對物體，如桌、凳、矮墻等，一腿支撐站立，另一腿伸直高抬，放于物體上，兩手放在膝蓋上或反背手。練習時，上體反復向前下方俯壓。
練習數(shù)分鐘后，將抬高的腿放下，再連續(xù)作幾次抱膝屈伸的動作(如圖)。然后再換另一腿進行練習。
開始練習壓腿動作時，要選擇適宜的高度，不要勉強把腿抬的太高，俯壓時也不要過于用力。隨著肌肉，關(guān)節(jié)的柔韌性增強后，再將腿逐漸抬到較高的物體上進行練習。
“走步”是練習“弓步”和“虛步”互相轉(zhuǎn)換，交替前進的連續(xù)動作。“弓步”和“虛步”是太極拳運動的兩種主要步型和步法。當一腿向前方稍偏左或右，邁出一步，腳跟先落地，隨即全腳掌落地踏實，屈膝弓腿，另一腿則后蹬伸直，上體保持自然正直，這種步型叫“弓步”。
上體姿勢不變，一腿屈膝站立，一腿向前邁出并伸直，腳尖翹起，腳跟虛著地面，這種步型叫“虛步”。
“走步”動作又可以具體分為下述四個動作：
準備姿勢左弓步
上體自然正直，雙手株腰或兩臂自然下垂;兩眼向前平視，左腿屈膝，右腿伸直。
動作一：重心前移
上體姿勢不變，左腿屈膝站立;右腳跟提起，腳尖著地;身體的重心逐漸前移到左腿上。
動作二：跟腳轉(zhuǎn)體
提起右腳，逐漸向前移到左腳腳心旁，腳尖著地;隨著右腳的前移，上體微向右轉(zhuǎn)。
動作三：向前邁步
提起右腿，向身右前方邁出，腿伸直，腳跟著地，成右虛步。
動作四：前弓后蹬
右腿向前邁步后屈膝成前弓形，身體重心同時前移，左腿在身后伸直，成為右弓步。
再從右弓步開始，按上述動作，練習左邊的步型和步法。分解動作熟練后，可練習連續(xù)動作。
太極拳的特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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