如何提高陳式太極拳的纏絲勁
纏絲勁是太極拳中比較難練習的技巧，陳氏太極拳在練習纏絲勁的方面有獨特的方法，你知道陳式太極拳怎樣練習纏絲勁嗎?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。
如何提高陳式太極拳的纏絲勁
加強陳氏太極拳的纏絲功訓練，是快速掌握陳氏太極拳基本技術(shù)、基本要領(lǐng)的有效方法之一。
在纏絲功訓練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機結(jié)合，為套路練習打下一定的基礎(chǔ)，把它作為基本功總結(jié)成為一個運動規(guī)律，就是一個運動體系。這個運動體系是以丹田為核心，一動全身動，一個關(guān)節(jié)一個關(guān)節(jié)貫穿起來，一氣貫通，分三種運動形式。
第一種運動形式就是丹田左右旋轉(zhuǎn)。手的動作，有小指先轉(zhuǎn)和大指先轉(zhuǎn)，整個運動就好像在一個太極球中，運動的路線不出這個范圍。開的步子可大可小，但是一定要保證軀干不出這個范圍。就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開的時候，氣是往手上走的，就像開電門一樣。往后，就像關(guān)電門一樣，氣是往丹田回來。右手往外走的時候，氣走到手指為陽極，再往外走就出了界限，這時就需要轉(zhuǎn)變，陽極生陰。一轉(zhuǎn)，氣從手往里來到丹田，所以由外往里來，這個過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以后就是陰極，這個時候就不能再往左走了，再往這個方向去就出了界限，又到了需要轉(zhuǎn)變的時候，稱之為陰極生陽。一變氣到命門，到背，到肩，到肘，最后又到手，這叫陰極生陽。下肢的動作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉(zhuǎn)氣往里來，腳上的氣也是往里來，終點都是丹田。核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動作是不同的，這是第一種運動形式。氣進氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉(zhuǎn)是往右轉(zhuǎn)，往左轉(zhuǎn)。
第二種運動形式是丹田前后旋轉(zhuǎn)，比方起勢，一起一落，并沒有左右旋轉(zhuǎn)，丹田是前后旋轉(zhuǎn)。前后旋轉(zhuǎn)的時候，手往上升的時候，氣是往手上去的，手往下落的時候，氣是往丹田來。手分開的時候，氣往手上走，手合的時候，氣往丹田來。
第三種運動形式呢，丹田既有前后又有左右，轉(zhuǎn)四個方向，這個運動形式就叫第三種運動形式。
纏絲功動作很簡單，通過簡單的動作，找到這個運動規(guī)律，把這個方法運用到套路練習當中去，套路動作雖然非常復雜，但總歸都脫不了這個運動規(guī)律。
纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法
導下內(nèi)勁纏繞運動時，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈，以及無數(shù)小螺旋的交織纏繞，進退屈伸，形成為復雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點的精華所在。內(nèi)勁運轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達于趾端?；⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無限延長的復雜的空間螺旋運動。
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學有句云“太極是硼勁，動作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。
腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。
凡攻擊的動作，不論順纏或逆纏，為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢"。
凡防御的動作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點，它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田"。
纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動無有不動”，于同一時間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運動方法，與分部位練習的其他體育運動方法作比較，在時間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運動方法。從運動醫(yī)學角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運動方法。
太極拳纏絲勁的圓運動，不是直線的弧形動作組成，而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內(nèi)勁)的運轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時不斷地在自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉(zhuǎn)的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運行，只有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn)，就不能陰陽互轉(zhuǎn)，這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進落實”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
因為弧形螺旋的運動力學作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續(xù)加力，其勁力就會離開著力點而繼續(xù)前進，影響其自身的平衡和穩(wěn)定，而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(弧形螺旋走化)，在對方為落空(直線前進)。同時，我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發(fā)勁，亦即在我為“曲中求直" “蓄而后發(fā)"。我處處在旋，在變動力點、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進落空合即出”的技巧。
練太極拳，初期應(yīng)架勢舒展寬大，年輕力壯者更應(yīng)每勢胯與膝平，使下部功夫扎的深厚，纏絲勁轉(zhuǎn)圈的幅度也要寬大。中年以后，架勢可以稍高，轉(zhuǎn)圈也要逐漸收小，這是“先求開展，后求緊湊”的鍛煉步驟。老年期則應(yīng)練高架勢，轉(zhuǎn)圈也愈練愈收小， “精鍛已極，極小亦圈”，而內(nèi)勁的質(zhì)量也達到更高階段。在練太極拳和推手的長期實踐中都能體會到凡功夫下得越深，身體各部的轉(zhuǎn)圈(位置移動)便越小越細密、越正確協(xié)調(diào)，推手時能達到“緊小脫化”的地步。
纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的，但都是無限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強了“忽隱忽現(xiàn)”的作用，推手時能使對方不能適應(yīng)，處處被動，失去平衡。
陳式太極拳纏絲勁的形成
纏絲勁現(xiàn)于外形，則是肢體的螺旋運動，現(xiàn)于內(nèi)則是丹田之氣旋轉(zhuǎn)運動后達于皮與現(xiàn)于外的纏絲勁相結(jié)合。因此在了解纏絲勁形成之前，首先必須弄明白內(nèi)氣的來源及其運行。因為二者相互關(guān)聯(lián)，缺一則形不成太極纏絲勁。關(guān)于內(nèi)氣的產(chǎn)生，貯存和運轉(zhuǎn)，概括起來就是氣生于腎，貯于丹田，出入于命門，順骨而行，充于肌膚，發(fā)于丹田，同時也歸于丹田。我國醫(yī)學中很重視腎氣的培養(yǎng)，認為腎為性命之源。習拳者必須清心寡欲，培其根本，才能做到練精華氣、練氣化神以及練神還虛。內(nèi)氣的收放同手足的屈伸是密切結(jié)合的，凡是手足向外伸展發(fā)放，則內(nèi)氣從丹田向外發(fā)至手足四梢;凡是手足向內(nèi)彎屈收縮，則內(nèi)氣從手指足趾向內(nèi)收歸丹田。拳論中講的內(nèi)氣順骨而行，實際上是氣循著人體內(nèi)部的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈運行。特別是任督二脈，乃是內(nèi)氣運行的通道。練習太極拳更是如此，使之順逆往來，循環(huán)無間，調(diào)養(yǎng)血氣。內(nèi)氣掌握得好，既可防身(用于技擊)，又能養(yǎng)身(養(yǎng)生)。
1 出勁順纏絲
凡是手足向外伸展，內(nèi)氣從肩外側(cè)向后斜纏至于手足者，稱之為出勁順纏絲。也就是說，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)胸上行，過肩向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端過掌心，達于中指端，這是上肢的出勁順纏絲。比如：老架一路中第五式“單鞭”的上肢左手動作，左臂由右胸前向左側(cè)上方轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)肱、旋肘、旋前臂、坐腕舒指完成外形上纏絲。內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)胸上行，過左肩向后，繞左大臂、經(jīng)小臂到尺骨端過掌心而達于左手中指指端;足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，向下至會陰，再經(jīng)前襠向外，過胯向后，繞腿斜纏而下，過內(nèi)踝，展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，向下至會陰，再經(jīng)前襠向外，過胯向后，繞腿斜纏而下，過內(nèi)踝，沿里腳掌向前，達于大趾端，這是下肢的出勁順纏絲。又如同一式“單鞭”的下肢右腿向外伸展動作，重心控制于左腿后，右大腿內(nèi)旋微扣膝，小腿微走后弧，右踝由里向外纏一小圈，右足有外踩之形，足跟內(nèi)側(cè)著地完成外形上纏絲，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，向下往會陰方向運行，經(jīng)前襠向右過右胯向后，繞右大腿經(jīng)小腿至右內(nèi)踝，沿里腳掌向前達于大趾端。
2 收勁順纏絲
凡是手足向里屈收，內(nèi)氣從手足內(nèi)側(cè)向前斜纏至肩胯者，稱為收勁順纏絲。也就是說，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過掌心，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上至肩，再向后，經(jīng)背部向下歸于丹田，這是上肢的收勁順纏絲。比如：老架一路中第十式“上三步”中的第一步上肢動作，由摟膝發(fā)動，左手向下捋，腕內(nèi)轉(zhuǎn)，左小臂內(nèi)旋，佑起大臂，肩部由內(nèi)向外做弧轉(zhuǎn)完成外形上的纏絲。內(nèi)氣由左手中指端回收過掌心，從橈骨端向外繞小臂、大臂、斜纏而上到左肩再向后，經(jīng)背部向下過命門、會陰而上歸于丹田，這是下肢的收勁順纏絲。又如：同一拳式中的第二步收腿動作，重心由右腿移向左腿，提起右腿的過程中，左胯下沉，右胯由下而后而上做弧線運動帶起，右大腿內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)由后而外而前環(huán)繞提起右腿，小腿與踝、足由外向內(nèi)劃一小弧完成下肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由右大趾端收回，過足背經(jīng)外踝，繞小腿、大腿斜纏而上，到右胯后再經(jīng)后襠過會陰向上而歸于丹田。
3 出勁逆纏絲
凡手足向外伸展，內(nèi)氣從肩胯外側(cè)向前斜纏至于手足者，稱為出勁逆纏絲。也就是說，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)脊背上行，過肩向前，繞臂斜纏而下，從尺骨端過手背，達于中指端，這是上肢的出勁逆纏絲。比如：老架一路中第十六式“撇身捶”的第三小節(jié)右斜下反撩掌時，右肩松下，右大臂由向外旋轉(zhuǎn)，肘部由右胸前而下而外而后弧線旋出，右小臂外旋展，轉(zhuǎn)腕伸指完成形上的纏絲，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)會陰、脊背上行過右肩向前，繞大臂、小臂斜纏而下，從尺骨端過于手背，達于右手中指指端;足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至會陰，經(jīng)后襠向前，繞腿斜纏而下，經(jīng)外踝向前過足背，達于大趾端，這是下肢的出勁逆纏絲。比如:老架一路中第二十九式“右擦腳”，叉步雙手在頭頂合住開始，重心控制于左腿，右胯微側(cè)前上提，右膝由屈變伸展，由內(nèi)向外旋出，小腿、踝關(guān)節(jié)隨旋轉(zhuǎn)向上，右足背瞬間崩緊完成下肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至會陰，經(jīng)后襠向前，繞右大腿、小腿斜纏而下，經(jīng)右外踝向前，過足背而達于右大趾端。
4 收勁逆纏絲
凡是手足向里屈收，內(nèi)氣從手足內(nèi)側(cè)向后斜纏至于肩胯者，稱為收勁逆纏絲。也就是說，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過手背從橈骨端向里，繞臂斜纏而上至肩，再向前經(jīng)胸部向下歸于丹田，這是上肢的收勁逆纏絲。比如：老架一路中第十八式“雙推手”第三節(jié)，雙手由左捋變左肩上合手的過程中，雙手由左側(cè)方稍直開始向左側(cè)后運行，旋雙腕、分兩肘、外旋兩大臂、使肩胸形成前開后合之勢，完成上肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由雙手中指端回收，過雙手背從兩橈骨端向里，繞兩小臂、大臂斜纏而上，到雙肩再向前經(jīng)胸部向下歸于丹田;足腿屈收向里，內(nèi)氣從大趾端回收，沿里腳掌經(jīng)內(nèi)踝向后，繞腿斜纏而上，到胯再由前襠經(jīng)會陰向上歸于丹田，這是下肢的收勁逆纏絲。比如：右蹬一根后收腿一節(jié)，右踝微外展，小腿向右后方走弧，右膝由外下沉旋轉(zhuǎn)而上，此動作為明顯的由外向下、向內(nèi)、向上的外形上的纏絲。內(nèi)氣由右大趾端回收，沿里腳掌經(jīng)右內(nèi)踝向后，繞小腿、經(jīng)大腿斜纏而上，到右胯再由前襠經(jīng)會陰向上歸于丹田。
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