怎樣練習(xí)太極拳的“運(yùn)勁如抽絲”
太極拳拳式剛?cè)岵?jì)，行云流水，這就涉及到了太極強(qiáng)調(diào)的“運(yùn)勁如抽絲”了，那么你知道想要達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”要怎么練習(xí)么?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來詳細(xì)了解了解吧。
怎樣練習(xí)太極拳的“運(yùn)勁如抽絲”
如何做到“運(yùn)勁如抽絲”?我認(rèn)為，最主要的是要注意身法，要做到身法正確，拳勢動(dòng)作規(guī)范，其中主要的要領(lǐng)是“立身中正安舒，八面支撐”，其他的練習(xí)太極拳的要領(lǐng)，諸如“提頂?shù)跻d、收腹斂臀、含胸拔背”等是局部的要求，最主要的是要做到“立身中正”。太極拳的勁力有橫勁和豎勁，比如，武式太極拳的懶扎衣屬于豎勁范圍，這個(gè)式子的運(yùn)勁、蓄勁和發(fā)勁過程，非常符合“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”這個(gè)要領(lǐng)，這個(gè)式子的勁力—定要由下往上走，就像泉水涌出一樣，又像洶涌的河水一樣，折疊涌動(dòng)，滔滔不絕。這些勁力動(dòng)作，都是由腿、腰和上肢協(xié)調(diào)配合而產(chǎn)生的。再比如，單鞭這個(gè)式子是橫勁，也是需要“由腳而腿而腰，完整一氣”的，除了腰腿的配合以外，手上的動(dòng)作，先是意念在手，接著轉(zhuǎn)為肘，最后把勁力灌到肩膀上去——肩要開，最后才能形成單鞭這個(gè)式子。太極拳在運(yùn)行過程中，隨著不同拳勢動(dòng)作，勁力有不同的要求，這樣才能形成“運(yùn)勁如抽絲”。
“運(yùn)勁如抽絲”的“運(yùn)”，實(shí)際是匯合、運(yùn)動(dòng)的意思，也就是要把周身的勁力運(yùn)動(dòng)、匯合起來。“運(yùn)勁如抽絲”是形容運(yùn)勁的過程是非常細(xì)微的、精細(xì)的、輕靈的，只有身法正確、拳勢動(dòng)作規(guī)范，才能把勁力運(yùn)動(dòng)、匯合起來。比如做摟膝拗步這個(gè)式子，前邊一定要做到“三尖相照”——前邊的掌一定要和鼻子尖、前腳尖相互照應(yīng);另外，后邊尾間和后腳跟要上下一條線。如果做不到前邊的“三尖相照”和后邊的尾間上下一條線，就不能形成運(yùn)勁、蓄勁、發(fā)勁的整體勁力。當(dāng)然，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，還要防止突臀。突臀也會(huì)影響勁力的整體性。注意到了這些方面，你才能做到“運(yùn)勁如抽絲”，把勁力匯聚到一點(diǎn)上去。
總體來說.練習(xí)太極拳時(shí).做到“運(yùn)勁如抽絲”在身法正確、動(dòng)作規(guī)范的前提下，要注意以下幾個(gè)方面。
一是動(dòng)作要連綿不絕，不能斷斷續(xù)續(xù)。拳論中說“勿使有斷續(xù)處”;就是要求動(dòng)作連綿不絕。
二是練拳時(shí)，動(dòng)作要細(xì)膩，不能粗糙，要細(xì)心體會(huì)、體悟動(dòng)作的意念內(nèi)涵，把每個(gè)動(dòng)作細(xì)膩的勁力變化體會(huì)到，并且表現(xiàn)出來。
三是發(fā)力時(shí)，要意遠(yuǎn)、勁長、動(dòng)短。練習(xí)套路時(shí)是這樣要求，在打手時(shí)更是這樣要求。武式太極拳的動(dòng)作都是螺旋型向前進(jìn)，螺旋型向回收，不是直線型的運(yùn)動(dòng)方式。一般運(yùn)勁時(shí)勁力是長的，緩慢的;發(fā)勁時(shí)則是短促的，就像白蛇吐信一樣，一發(fā)即收，快如閃電。當(dāng)然，在練拳時(shí)的運(yùn)勁、蓄勁動(dòng)作都是比較緩慢的。
四是曲折回環(huán)，往復(fù)折疊。具體到發(fā)勁動(dòng)作，無論是什么拳勢，在折疊轉(zhuǎn)換之后，發(fā)勁時(shí)都要長腰——腰部向上挺;勁力收縮的時(shí)候，腰要向下落，有一個(gè)往復(fù)折疊。所以，太極拳運(yùn)勁、發(fā)勁的動(dòng)作，是曲折回環(huán)的。
五是要均勻和緩，也就是動(dòng)作、勁力要均勻，要緩慢，不能忽快忽慢。
能做到上面幾點(diǎn)，我們在練習(xí)太極拳套路時(shí)，就能做到運(yùn)勁如抽絲。
“運(yùn)勁如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”這三點(diǎn)，運(yùn)勁要順?biāo)?，蓄勁要飽滿，發(fā)勁要迅猛。這三個(gè)過程實(shí)際是一回事，只不過武禹襄對(duì)這三個(gè)過程提出了不同的要求。在平時(shí)的走架練習(xí)時(shí)，要按照這個(gè)要求去做，還要在實(shí)際打手操作中不斷休會(huì)研究，最后才能做到真正的“運(yùn)勁如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，才能逐步提高拳藝。
什么是“運(yùn)勁如抽絲”
《太極拳經(jīng)歌訣六》指出，“運(yùn)若抽絲處處明”，《十三勢行功心解》也有“運(yùn)勁如抽絲”之說，可見抽絲勁在太極拳中的重要性。抽絲勁，又名纏絲勁，亦稱螺旋勁，陳式至今一直沿用纏絲勁之名，楊家早先亦用纏絲勁之名，后一般均稱抽絲勁。那末，何謂抽絲勁呢?它有沒有具體的運(yùn)勁路線呢?有的。抽絲的意思，并不僅是指緩緩直拉而出，乃是指太極拳的一切動(dòng)作的運(yùn)勁，都要旋轉(zhuǎn)出入，如同來復(fù)線的螺絲形狀一樣。而抽絲不外順抽、逆抽(一名正抽、反抽)兩項(xiàng)，出為順抽，入為逆抽，順如陽轉(zhuǎn)，逆若陰旋。順抽，是由足跟至手指之抽;逆抽，是由手指回歸足跟之抽。其路線則是交叉而出，交叉而入，即左足右手，右手左足;右足左手，左手右足。順抽，又稱為“開”;逆抽，又稱為“合”。
太極拳沒有一項(xiàng)運(yùn)勁沒有抽絲勁，非一順一逆，即雙順或雙逆;也沒有一項(xiàng)運(yùn)勁，可以離開開合二勁。太極拳架子內(nèi)勁的運(yùn)用，雖然不出順、逆兩種抽絲，但是由于其中姿勢與方向的關(guān)系，則有種種的不同，分類以區(qū)別，尚有十種，統(tǒng)稱為“十二抽絲”，就是：順抽、逆抽、左抽、右抽、大抽、小抽、進(jìn)抽、退抽、里抽、外抽、上抽、下抽。
可以說，太極拳的所有運(yùn)勁，沒有一項(xiàng)不在此十二抽絲之中。如果太極拳沒有了抽絲勁，那末，其外形雖走圓形運(yùn)動(dòng)，而內(nèi)中之勁仍為直來直去，也就不可能產(chǎn)生以輕制重的功用。因而抽絲勁是太極拳最基本的動(dòng)作和運(yùn)勁路線。需要指出的是，太極拳式中沒有一個(gè)拳式運(yùn)用的是十二抽絲中某一項(xiàng)抽絲，而大多表現(xiàn)為幾項(xiàng)抽絲的聯(lián)合運(yùn)用。先從八法、五步說起。八法是：由擁旋轉(zhuǎn)以變捋，是逆抽絲;由捋旋轉(zhuǎn)以變棚，是順抽絲。擠為聯(lián)合之掤勁，是雙順抽絲。按亦為雙順抽絲。采為反方向之?dāng)D，亦與捋近似，為雙逆抽絲。捋則比較復(fù)雜，狹義的捌，如野馬分鬃，為順逆抽絲;廣義的挒，則視具體情況而定，大致用拳、掌、手者，為順抽絲，用足者為逆抽絲;肘為順抽絲，靠為順抽絲。五步是：前進(jìn)、后退為進(jìn)、退、順、逆抽絲;左顧、右盼為左、右、順、逆抽絲;中定頗為特殊，狹義的中定狀態(tài)，無抽絲勁可言，而一旦與對(duì)手周旋，則可隨時(shí)運(yùn)用順、逆抽絲和不同姿勢與方向的左、右、大、小、進(jìn)、退、里、外、上、下的其他十種田兆麟先生抽絲勁。再從拳式舉例說明之：
1、左右攬雀尾是左、大、順抽絲與右、小、逆抽絲;右、大、順抽絲與左、小、逆抽絲。
2、左右野馬分鬃，是左、外、順抽絲與右、里、逆抽絲i右、外、順抽絲與左、里、逆抽絲。
3、左右摟膝拗步，是左、上、進(jìn)、順抽絲與右、下、退、逆抽絲;右、上、進(jìn)、順抽絲與左、下、退、逆抽絲。
4、左右云手，是左、右順抽絲。
5、左右倒攆猴，是進(jìn)、退、里、外、上、下順逆抽絲。
6、轉(zhuǎn)身蹬腳，是雙逆抽絲。
如果能將十二抽絲勁運(yùn)用純熟，還可以去掉太極拳練中易犯的缺點(diǎn)、毛病，如低頭、曲項(xiàng)、腆胸、駝背、鼓腰、撅臀、露肩、揚(yáng)肘、摺胯、撇襠、直膝、歪足等現(xiàn)象。因?yàn)樵谶\(yùn)勁時(shí)，若發(fā)生上舉諸病中之一種，那么，足跟與手指之間的抽絲勁，不但不能圓活順?biāo)斓剡\(yùn)行，而且在運(yùn)行中間非斷不可，并還將會(huì)出現(xiàn)拳論上批評(píng)的“缺陷”、“凸凹”、“斷續(xù)”現(xiàn)象，也就談不到有搠勁，無棱角，一動(dòng)無有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，以輕制重的功用了。
所謂“運(yùn)勁如抽絲”.指的并不是蠶吐絲.而是指過去北方農(nóng)村婦女紡線時(shí)，一手轉(zhuǎn)動(dòng)紡車，一手抽動(dòng)棉花，一抽一送，形成棉絲線，纏繞到錠子上的情形。用紡車紡線.需要左右手的配合，一來一往，折疊轉(zhuǎn)換。武禹襄觀察婦女紡線時(shí)的動(dòng)作，把它運(yùn)用到太極拳的演練上，提出了“運(yùn)勁如抽絲”“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”“要一線串成”，“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處。其根在腳.發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”等太極拳的運(yùn)勁要領(lǐng)。我認(rèn)為這是首先要搞清楚的。
對(duì)太極拳勁力的運(yùn)行和發(fā)放，武禹襄是這樣表述的：“運(yùn)勁如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭。”這是對(duì)太極拳勁力特點(diǎn)的整體描述。太極拳的發(fā)勁是一個(gè)整體動(dòng)作，不是局部力量。既然是整體發(fā)勁.那么，在發(fā)勁之前，就要有一個(gè)運(yùn)勁的過程，通過運(yùn)勁，把周身的勁力匯聚到一點(diǎn).這就是蓄勁.然后再發(fā)放出去。這樣一個(gè)運(yùn)勁、蓄勁、發(fā)勁的過程，要“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。在這個(gè)過程中，有三個(gè)點(diǎn)是要注意的。
一是腳，腳是勁力的根源，再加上腿的傳遞，所以要求“邁步要貓行”。如果做不到“邁步如貓行”，腳下就沒有根基，就做不到“運(yùn)勁如抽絲”，也不能蓄勁。
二是腰，腰是勁力運(yùn)行的中樞。
三是上肢的肩、肘、手，它們是發(fā)力點(diǎn)。
在運(yùn)勁、蓄勁、發(fā)勁中，這三個(gè)部位必須要周身一家，才能發(fā)勁完整。所以，在運(yùn)勁的過程中，首先要做到“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
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