陳氏太極拳24式視頻

　　太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些太極拳招式的教學(xué)視頻，大家可以進(jìn)行學(xué)習(xí)和欣賞。

　　陳氏太極拳24式視頻

　　怎樣練好陳式太極拳的腰襠功

　　腰的要求與應(yīng)用方法

　　在練拳走架中, 腰一定要直起來(lái), 身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡, 不能出現(xiàn)前俯后仰, 左右傾斜的不良姿勢(shì), 全身動(dòng)作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來(lái)起主要作用,上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵也在于腰,推動(dòng)勁力到達(dá)四肢部位仍然由腰主導(dǎo)完成。腰要松, 松腰兩足才有力, 下盤(pán)才穩(wěn)固, 所以有“ 不得力必腰

　　腿求” 之說(shuō), 說(shuō)明要使自己下盤(pán)穩(wěn)固, 練出強(qiáng)似不倒翁的底盤(pán)功夫, 就不能不明松腰、塌腰的重要性。

　　腰脊的運(yùn)動(dòng)是輕松、柔和、圓活自然的, 在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時(shí)而涌動(dòng), 時(shí)而蛇行, 時(shí)而擰轉(zhuǎn), 時(shí)而伸縮。從腰部的三根軸來(lái)說(shuō), 在練拳時(shí)沿冠狀軸運(yùn)動(dòng), 動(dòng)作開(kāi)、伸、實(shí)呼氣發(fā)勁時(shí), 從腰軸開(kāi)始, 脊柱在椎間盤(pán)與背部肌群的輔助運(yùn)動(dòng)下一節(jié)一節(jié)向上涌動(dòng)彈撥, 使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)伸長(zhǎng)動(dòng)作合、屈、虛、

　　吸氣蓄勁時(shí), 隨腰軸轉(zhuǎn)動(dòng), 脊柱在椎間盤(pán)與背部肌群的輔助運(yùn)動(dòng)下一節(jié)一節(jié)地向下涌動(dòng)復(fù)歸腰軸, 使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)縮短, 動(dòng)態(tài)如蠶行。腰部松沉, 能使骸骨有力, 便于發(fā)勁, 利于氣沉丹田, 使氣不上浮,下肢穩(wěn)而有力, 也是保證腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的所在

　　腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合, 上有頂拔之勢(shì), 下有松沉之意, 使腰軸不彎不搖, 而又不僵直。為了便于腰軸靈活, 轉(zhuǎn)動(dòng)自如, 還需要胯膝的配合, 屈膝松胯, 不僅能使腰直豎易做好, 而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能, 使骸關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活, 腰骸關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自然靈活, 腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能更加靈活有力?？傊? 腰部松沉豎直, 虛領(lǐng)頂勁, 屈膝松胯, 都是為腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活, 充分發(fā)揮腰的運(yùn)動(dòng)能力而做準(zhǔn)備。

　　在陳式太極拳中, 氣出腎人腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合, 形之于外為胸腰折疊。在盤(pán)架子中, 每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腰不動(dòng)、手不動(dòng), 內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)。胸腰折疊的運(yùn)動(dòng)方法, 對(duì)于健身有特殊的作用, 因?yàn)槿梭w腹部臟腑最多, 為全身氣血匯集之處, 也是經(jīng)絡(luò)通貫上下表里的樞紐。每一胸腰折疊, 都使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩, 它可以起到培養(yǎng)真氣, 消除腹部脂肪的作用, 對(duì)腎臟功能的鍛煉效果較好。這種胸腰折疊若與真氣運(yùn)行結(jié)合起來(lái)效果將更為突出, 如果能做到一次胸腰折疊, 任督二脈一個(gè)循環(huán),即一個(gè)小周天, 即可起到一次還精補(bǔ)腦、氣貫周身的作用。比如在套路中, 像“ 撇身捶” 、“ 肘底捶” 、“ 下步胯虛” 等動(dòng)作中都有較明顯的胸腰折疊。

　　那么在練習(xí)中怎樣才能用上腰、用好腰筆者認(rèn)為應(yīng)從單式動(dòng)作人手來(lái)尋找腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與運(yùn)用。比如陳式太極拳老架一路中的第一個(gè)動(dòng)作“ 起勢(shì)” , 雙手上抬與下壓過(guò)程中, 胸腰就有一個(gè)一折一疊的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn), 雙手按至胯齊后向左側(cè)前旋轉(zhuǎn)棚出前, 腰部先向右稍轉(zhuǎn)動(dòng)后再向左結(jié)合上肢轉(zhuǎn)動(dòng)有練習(xí)者此時(shí)在腹前雙手

　　微轉(zhuǎn)一小圈, 這是腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)外形的表現(xiàn), 至腕與肩平時(shí), 腰也達(dá)到適合位置, 處于中定位, 雙手向右側(cè)將動(dòng)前, 腰先向左微帶轉(zhuǎn)動(dòng), 此時(shí)雙手表現(xiàn)為在左側(cè)劃一小圈后再向右隨腰棚將, 隨著腰手的轉(zhuǎn)動(dòng)重心也隨之向左向右移, 腰的轉(zhuǎn)動(dòng)、雙手的右將、重心的移動(dòng)結(jié)束、左腳的拈起都應(yīng)在一氣呵成的原則上完成,

　　各部要求到位后, 左足向左側(cè)前開(kāi)步, 腰向右轉(zhuǎn)動(dòng), 雙手與左足形成對(duì)拉, 這是陳式太極拳中外形上的對(duì)拉拔長(zhǎng), 左足落地后雙手在右側(cè)后方向下稍壓換勁隨腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)移重心于左腿緊跟上右腿合手完成起勢(shì)。

　　就此一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作, 不過(guò)個(gè)小節(jié), 而腰部細(xì)分起來(lái)要轉(zhuǎn)動(dòng)次。此時(shí)筆者提醒大家, 動(dòng)腰并不是外在的那種搖頭擺尾, 而是含于內(nèi)又微顯外的一種練習(xí)要求。這僅僅是一個(gè)動(dòng)作、一方面的要求, 可想而知腰在太極拳中的地位何等重要。在尋找腰的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)及方法時(shí)要注意把握太極拳中的欲左先右、欲前先后的原則, 這樣就會(huì)少走彎路, 更易掌握陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。