太極拳在我國歷代人民的長期實(shí)踐中不斷地演進(jìn)和發(fā)展，使它無論在技術(shù)上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容，成為具有寶貴醫(yī)療價(jià)值，輕松柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。今天學(xué)習(xí)啦小編就來說說太極的養(yǎng)生觀及常練太極拳的養(yǎng)生功能。

　　太極拳健身原理

　　太極拳學(xué)是動(dòng)靜、虛實(shí)、開合、吞吐、剛?cè)?、攻守、奇正、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退、陰陽矛盾的辯證學(xué)說。它的運(yùn)動(dòng)方式充分反映了“生命的內(nèi)部矛盾及每一對(duì)矛盾的兩個(gè)方面,不但對(duì)立、排斥、制約和斗爭，也相互聯(lián)結(jié)、依存、滲透和轉(zhuǎn)化”這一規(guī)律，從而證明太極拳是一種“全身運(yùn)動(dòng)”和“交替運(yùn)動(dòng)”。人體各系統(tǒng)生理機(jī)能內(nèi)部或機(jī)能之間，通過動(dòng)靜、虛實(shí)、開合、吞吐、剛?cè)?、攻守、奇正、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退、陰陽的交替，進(jìn)行二元或多元交替運(yùn)動(dòng)鍛煉，克服對(duì)偶失衡的鍛煉方式。人的智能、精力、記憶力等高級(jí)精神活動(dòng)，是通過大腦實(shí)現(xiàn)的，大腦的兩半球，分別支配著對(duì)側(cè)眼、耳、肢體等器官的感覺和運(yùn)動(dòng)。而肢體，特別是上肢，“外部的腦”，也即“人的第二大腦”。它的運(yùn)動(dòng)也給大腦發(fā)育提供了條件。而大腦的健全卻是健康長壽的最重要的保證。

　　研究表明，在一個(gè)人的大腦皮層上有140多億個(gè)細(xì)胞，一生中起作用的只有10%左右，約90%的腦細(xì)胞如一片荒蕪的處女地尚待開發(fā)。太極拳對(duì)偶完全平衡的交替肢體運(yùn)動(dòng)，使大片"荒蕪"的處女地的開發(fā)，大大提高了腦利用率，給我們的健康和長壽帶來意想不到的奇跡。日本等國醫(yī)學(xué)家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，開發(fā)"荒蕪"的大腦，能大大減少發(fā)生腦裂中風(fēng)的機(jī)會(huì)，還可醫(yī)治白內(nèi)障及重聽等疾病。

　　一般運(yùn)動(dòng)，就“右利手”而言，大都在大腦的左半球起作用，“左撇子”則反之。而太極拳左右交替平衡的運(yùn)動(dòng)方式，即虛實(shí)分明，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛;開合有致，開中有合，合中有開;剛?cè)嵯酀?jì)，柔中有剛，剛中有柔;奇正相生，奇中有正，正中有奇的交替對(duì)偶平衡運(yùn)動(dòng)，則在大腦的兩個(gè)半球同時(shí)起作用。它為人類健康、長壽、祛病、益智，開發(fā)人體的潛能帶來了廣闊的前景。

　　大極拳學(xué)靜勢(shì)動(dòng)態(tài)的平衡，動(dòng)中的秩序和和諧，自然與人的相對(duì)應(yīng)而一致。經(jīng)過內(nèi)家太極拳學(xué)的特定的基本八法和法則及"五字要訣"的鍛煉和熏陶，使演練者明白了"中庸"，找到了"平衡點(diǎn)"，只有平衡才有包容性，才能改變?nèi)说男撵`、性情、氣質(zhì)和風(fēng)貌，才能提商人的修養(yǎng)和理性。心靈的寧靜和情緒的穩(wěn)定，使人機(jī)體處于高水平的協(xié)調(diào)一致;氣質(zhì)的改善，修養(yǎng)的提高，化粗魯暴躁為柔倩和平，避免了憤世嫉俗的惡劣心境，防止了心理的嚴(yán)重傾斜。心理的平衡必然導(dǎo)致五臟六腑的平衡，生理機(jī)能的平衡，防止人沾染上不良的社會(huì)習(xí)氣和生括方式。

　　“蘭生幽谷中，倒影還自照，無人作妍暖，春風(fēng)發(fā)微笑。”幽谷中蘭花尚且顧盼自己的倩影，抒發(fā)自己的風(fēng)韻。“形為本，神為上”修煉觀的內(nèi)家太極拳學(xué)，更超越了一般拳術(shù)重意不重形或重形不重意的偏差。“形者，神之本;神者，形之用，無神則形不可活，無形則神無以生。”“神為形所生，形依神而存。”體現(xiàn)了形神對(duì)立統(tǒng)一的樸素辯證法思想。正是內(nèi)家太極拳學(xué)獨(dú)特的“形與神俱”修煉的修煉觀，通過塑形，俗稱擺架子，達(dá)到身正、體柔;通過貫勁，達(dá)到息勻、勁整;通過抒意，達(dá)到目平、意遠(yuǎn);通過追神，達(dá)到心靜、神莊。從而使演者在精、神、意、志、筋、骨、勁、氣各方面得到全面的鍛煉，達(dá)到身心內(nèi)外的全面平穩(wěn)，從而使人克服和遠(yuǎn)離不良的社會(huì)習(xí)氣和生活方式。

　　“藝術(shù)之能事不僅見于知所取，尤其見于知所舍”。內(nèi)家太極拳法，行云流水，一切都自然而然，這就是取舍恰到好處。“盡意莫若象，盡象莫若意。”“得意而忘象，得象而忘意。”千百年來的內(nèi)家太極拳學(xué)，追求的就是陰陽合德形神合一的最高境界。蒼健勁直是形的靜的物理，超拔清逸則是神的動(dòng)的神情。靜的高舉遠(yuǎn)慕的形的本體，動(dòng)的萬有流變的神的禮贊，在金木水火土“五行”中充分的交融匯合。使內(nèi)家太極拳學(xué)，不僅在武術(shù)的單一領(lǐng)域，更將在健身療疾、養(yǎng)生益智及開發(fā)人體潛能的領(lǐng)域里開辟新的天地，開創(chuàng)一代新風(fēng)。

　　太極拳養(yǎng)生好處有哪些?

　　1.為什么練習(xí)太極拳能消除疲勞?

　　太極拳的特點(diǎn)是不僵不拘，無大起大落的變化和激烈的跳躍動(dòng)作，給人一種輕松愉快之感;它那均勻圓連貫的弧形動(dòng)作，體現(xiàn)出了協(xié)調(diào)柔和通暢安舒的特點(diǎn)。

　　練太極拳不僅要肌肉皮膚和骨節(jié)放松，還要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)臟器官各機(jī)能等全身教師放松，做到“動(dòng)中求靜”“意領(lǐng)身隨”“心靜體松”。

　　在意念的放松下，在輕緩的動(dòng)作中，大腦皮層的興奮、緊張得到調(diào)節(jié)，身體各部位各系統(tǒng)得到松弛、養(yǎng)息，從而達(dá)到消除疲勞的目的。

　　所以說，練習(xí)太極拳能消除疲勞。

　　2.練習(xí)太極拳對(duì)高血壓有益嗎?

　　太極拳是我國人民的一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)形式，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。太極拳的動(dòng)作柔和，功夫可以步步深入，男女老少皆宜。尤其是老年人，常年練習(xí)可以防病、治病、健身、延年益壽。

　　(1 )長期練習(xí)太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié)，防止或延緩高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。

　　(2 )長期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，使肺組織保持一定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

　　(3 )堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。

　　(4 )堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時(shí)動(dòng)作連綿不斷，呼吸要?jiǎng)颉⒓?xì)、深、長，要求大腦高度集中進(jìn)行指揮，可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。

　　3.練習(xí)太極拳對(duì)脊椎保健有益嗎?

　　太極拳的拳理、動(dòng)作和心法，正配合人體脊椎保健的需要。太極拳調(diào)放松，姿勢(shì)正確不過份扭曲身體，動(dòng)作緩慢均行而圓活性，使脊椎處于放松狀態(tài)，正確姿勢(shì)能改善脊椎的偏歪、變形，促使脊椎發(fā)揮正常的功能，減低與脊椎相關(guān)的疾病。圓活的動(dòng)作可引領(lǐng)內(nèi)在氣血和順，還可引領(lǐng)精神放松，起到有病治病，無病?身健體的作用。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)以脊椎為軸心，用腰胯帶動(dòng)軀干、四肢活動(dòng)，緩慢而放松的動(dòng)作，有效地帶動(dòng)體內(nèi)氣血運(yùn)行。?調(diào)腰的運(yùn)動(dòng)，腰為腎府，腎的主要生理功能為藏精，主生長、發(fā)育、生殖和水液代謝;腎主骨生髓，腎與膀胱相為表里，鍛練腰部能?到固腎的作用。病例證實(shí)，人用腦過度會(huì)引致腎衰竭，所以生命活動(dòng)過勞，沒有適當(dāng)調(diào)節(jié)放松，同樣影響臟腑的功能。手腳遠(yuǎn)離心臟，血液回流較差，每次落胯的動(dòng)作都能改善腳的血液循環(huán)，然后反射性循環(huán)腦部及身體各部位，由改善身體怕凍冷和麻痹等得知。

　　太極拳的醫(yī)療保健功能有哪些?

　　1.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境，人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的練習(xí)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對(duì)大腦活動(dòng)的良好訓(xùn)練因素。此外，從動(dòng)作上來講，太極拳的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起市面上訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　太極拳是一種很有趣的活動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人，都有這樣一種感覺，就是練架子的時(shí)候，周身感覺舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外一位醫(yī)學(xué)專家說過：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半。”以上說明，太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。

　　2.太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

　　太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈的運(yùn)動(dòng)，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ?，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。同時(shí)，太極拳深長的腹式呼吸，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　3.太極拳對(duì)新陳代謝方面的影響

　　改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對(duì)降低血液膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈搏硬化有良好的作用。