打太極拳出大汗好嗎
打太極拳出大汗好嗎
太極拳是中國(guó)武術(shù)精粹，經(jīng)常練習(xí)有著養(yǎng)生保健好處。而接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打太極拳出大汗好嗎。大家不妨看看下文吧。
打太極拳出大汗好嗎
1、打太極拳出大汗好嗎
練24式太極拳是最容易出汗的,可以疏通毛孔、經(jīng)脈,有利于血?dú)獾倪\(yùn)行,這里所講的出汗,絕不是日常所說(shuō)的虛汗。出虛汗是陽(yáng)虛狀態(tài)下的陰虛,是因?yàn)椴荒芄毯顾?。?4式太極拳時(shí)哪個(gè)部位出汗了,出透汗了,就說(shuō)明哪個(gè)部位的氣血通暢了,汗毛孔打開(kāi)了,邪氣放跑了,毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。
2、打太極拳是否出汗與個(gè)人相關(guān)
不論養(yǎng)生還是技擊,練習(xí)太極拳都要出汗,這是正常的。但是由于個(gè)體的差異,每個(gè)人出汗的程度是不一樣的。起初學(xué)練的兩三年,因本身拙力較多,周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)不好,所以出汗多點(diǎn)。以后越練越進(jìn)步,周身動(dòng)作越來(lái)越協(xié)調(diào),排出的汗就會(huì)減少。
一般來(lái)說(shuō),練太極拳是否出汗和練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量有關(guān),比如與練拳時(shí)間的長(zhǎng)短、練習(xí)時(shí)架子的高低、練習(xí)過(guò)程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。練太極拳不提倡大量出汗,如果要領(lǐng)正確,練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱,有通透的感覺(jué)。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓,出汗量一點(diǎn)不減當(dāng)初,就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領(lǐng)。
3、打太極拳出汗的注意事項(xiàng)
練拳出汗以后,不可用涼水洗、冷風(fēng)吹,而應(yīng)知守汗之法。出汗后,應(yīng)該用干毛巾擦汗,不可貪涼用涼水沖洗,不可用電扇吹。汗毛孔張開(kāi)時(shí),如突然遇冷閉住,汗?jié)嵊喽緯?huì)積于皮下,久則生病。汗出后要保汗,不但不要脫衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
汗后大量失水,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是:早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開(kāi)水,以補(bǔ)一夜的身體失水;晚上練拳前,也應(yīng)先飲一杯溫開(kāi)水;每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
打太極拳出汗的好處
1、增加內(nèi)啡肽的分泌量。鍛煉會(huì)增加內(nèi)啡肽的分泌量,它在體力活動(dòng)過(guò)程中被自然釋放出來(lái),讓人感覺(jué)良好。
2、排出體內(nèi)毒素。出汗能把體內(nèi)的乙醇、膽固醇和鹽分沖刷出來(lái)。汗液其實(shí)是身體排毒的導(dǎo)管。
3、降低人們患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過(guò)程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來(lái),而這正是結(jié)石的來(lái)源。并非巧合,出汗較多的人會(huì)喝更多的水,這也是預(yù)防腎結(jié)石的一種方法。
4、預(yù)防感冒和其他疾病。出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜,對(duì)其進(jìn)行分解。
5、祛痘。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和疤痕;但這種好處只適用于輕中度的出汗。過(guò)度出汗會(huì)導(dǎo)致皮膚感染,如疣和癬;患有多汗癥的人通常會(huì)出現(xiàn)濕疹和皮疹。
6、控制血壓。運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。
練習(xí)太極拳必知的常識(shí)
1、不要認(rèn)為練太極拳就能治百病,練太極拳是健身養(yǎng)生,防患于未然,如已是重病纏身,建議還是別學(xué)練太極拳了。如體弱易病而練太極拳者,一定要不急不燥,循序漸進(jìn),適當(dāng)練習(xí),量力而行。
2、太多太多練習(xí)太極拳的人都是過(guò)于著急,總想著先把套路劃拉下來(lái),以后再仔細(xì)練,熟不知這樣做,猶如做飯把米做夾生了,等回過(guò)頭來(lái)再添火添水,越添越亂。
3、太極拳動(dòng)作慢有慢的道,千萬(wàn)不要認(rèn)為太極拳慢慢騰騰的,只是老年人的健身活動(dòng)的專利,相反,如能盡早地接觸太極拳并將其伴隨一生,那才是先見(jiàn)之明、聰明之舉。
4、千萬(wàn)不要認(rèn)為性子急,不適合練習(xí)太極拳,恰恰相反,性子急和性子慢的人都更應(yīng)該練習(xí)太極拳。
5、吃飯、喝水、睡眠為自己,而練好太極拳從根本上說(shuō)也恰恰是為了你自己而不是為別人。
6、不要認(rèn)為練了一段時(shí)間的太極拳,就想有所成效,身體狀況的改觀來(lái)自于一個(gè)人總的生活習(xí)慣。
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