春天打太極拳有什么好處
春季是一個適合養(yǎng)生的季節(jié)，而打太極拳是深受人們歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動。那么春天打太極拳的好處有哪些?接下來小編為你介紹。
春天打太極拳的好處
1、春天打太極拳的好處之鍛煉肌肉
練太極時必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部處于微微內(nèi)含的狀態(tài),并且隨著動作的變化,上腹肌處于細(xì)微的收縮與舒張運(yùn)動狀態(tài)中。長期鍛煉,能減少上腹部脂肪的堆積,增強(qiáng)腹肌的力量。如“起勢”時抬手,“收勢”在平行步時的屈臂;“摟膝拗步”時從出掌到推掌;“斜飛式”身體舒展的運(yùn)行過程,均能感受到腹肌的運(yùn)動變化。
慢拳中的“分腳”、“蹬腳”、“擺蓮”等動作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利于消除下腹部的脂肪,增強(qiáng)下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。
2、春天打太極拳的好處之增強(qiáng)免疫力
練太極時要求每一動作均由腰部的運(yùn)動變化來引領(lǐng),控制其他肢體動作,而腰部的運(yùn)動則帶動了下腹部的肌肉運(yùn)動,有利于消除腹部的脂肪。而“單鞭”這一動作既鍛煉了腰臀及大腿內(nèi)側(cè)的肌力又刺激了足三里穴,既能起到減肥效果又能增強(qiáng)人體免疫功能。
3、春天打太極拳的好處之養(yǎng)肝護(hù)肝
春季養(yǎng)肝為首,一年四季春為首,五臟春季肝當(dāng)令。故此,四時養(yǎng)生,要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生。
按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)”理論,春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時,所以,在春季養(yǎng)生,我們就要緊緊抓住以養(yǎng)肝為主線,春季養(yǎng)肝是綱,打太極拳對肝的養(yǎng)護(hù)有很好的效果。因?yàn)樘珮O拳速度緩慢,動作柔和,可以改善呼吸系統(tǒng),促進(jìn)體內(nèi)血液回流,加快新陳代謝。
4、春天打太極拳的好處之排毒養(yǎng)顏
春季是蘊(yùn)藏生機(jī),生命旺盛的時節(jié)。萬物欣欣向榮,“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。
拳勢動作順應(yīng)自然,以應(yīng)春生之氣,拳架舒展大氣。以形體動作帶動氣血圓滿順活,流而不腐,通過運(yùn)動走勁排毒養(yǎng)顏,萌發(fā)新生,使身心內(nèi)外煥然一新。
打太極拳的注意事項(xiàng)
1、注意放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
2、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定:初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動作的虛實(shí)和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實(shí)到虛,由虛到實(shí),即要分明,又要連貫不斷。
3、上下相隨、周身協(xié)調(diào):上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過全部動作的連貫練習(xí),逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
太極拳的特點(diǎn)有哪些
1、全面鍛煉:太極拳的動作有幾個極為重要的特點(diǎn),如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。
2、趣味濃厚:太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當(dāng)然趣味較少。但練到后來,越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會發(fā)生濃厚的趣味。到最后,如能在圓形動作中,運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動調(diào)息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進(jìn)健康很有好處,這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。
3、人人可練:太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也并不難學(xué),而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn),以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動上獲得顯著的效果。
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