氣短能練太極拳嗎
氣短能練太極拳嗎
中年人長期缺乏運(yùn)動或病后體虛，或身體過分虛弱，往往會稍動即感氣短頭昏，嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。那么，氣短能練太極拳嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
氣短能練太極拳嗎
1、氣短能練太極拳嗎
氣短能練太極拳。中年人長期缺乏運(yùn)動或病后體虛,或身體過分虛弱,往往會稍動即感氣短頭昏,嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。循序漸進(jìn)的適量運(yùn)動是解決這一問題的“良藥”,有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些問題。
太極拳是不錯的運(yùn)動養(yǎng)生方式。太極拳要求氣隨動出,即展放時呼氣,內(nèi)收時吸氣,動作與呼吸高度統(tǒng)一,是一種非常有效的提高肺活量、儲備心功能的運(yùn)動形式。
2、怎么減緩和避免太極拳時出現(xiàn)的氣短
太極拳采用腹式深呼吸,從而使胸部應(yīng)采用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的情況下便可加強(qiáng)呼吸的深度,借以減除運(yùn)動中氣喘的現(xiàn)象。
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動和含胸拔背的細(xì)致練法,對預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。
氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實(shí)現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運(yùn)動。腹部時松時緊運(yùn)動著,練習(xí)時間長,腹部逐漸充實(shí)圓滿,富于韌性和彈性,可以增強(qiáng)抵抗力。
3、練太極拳對身體的好處
太極拳的套路動作中有許多是陰陽互動的。太極拳中的動中有靜、靜中有動、虛實(shí)開合等,都是這種陰陽理念的一種體現(xiàn)。陰陽學(xué)對于人體也很重要。中醫(yī)認(rèn)為,陽盛則“火”旺,乃發(fā)燒;陰盛則體虛,乃盜汗。打太極拳通過有規(guī)律的自我調(diào)節(jié),使體內(nèi)的陰陽趨于平衡,雖運(yùn)動量大,卻不氣短。
通經(jīng)活絡(luò)是太極拳的另一運(yùn)動特征。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道,它聯(lián)系臟腑肢節(jié),營養(yǎng)肌體,布滿全身。太極拳中的“運(yùn)勁如抽絲”“舉步如貓行”;套路動作中的弧形和螺旋式的伸縮展轉(zhuǎn),以及“節(jié)節(jié)貫串”“一動全身無處不動”“意氣君來肉臣”等,都是對經(jīng)絡(luò)學(xué)的良好運(yùn)用。因動作緩,打過幾套拳后時常到全身很舒服。
打太極拳強(qiáng)調(diào)松、靜、“涌通表理”“以意行氣,以氣運(yùn)身”,把練意、練氣、練身有機(jī)地結(jié)合起來。它通過動作與呼吸的協(xié)調(diào)、加強(qiáng)內(nèi)臟的功能,使身體內(nèi)壯外強(qiáng),對健身有獨(dú)特的功效。
氣短的病因
胸悶氣短的原因分兩種情況,一種是功能性胸悶氣短,另一種是由心臟神經(jīng)官能癥造成。
功能性胸悶
是指在門窗密閉、空氣不流通的房間內(nèi)逗留較長時間,或遇到某些不愉快的事情,甚至與別人發(fā)生口角、爭執(zhí),或處于氣壓偏低的氣候中,往往會產(chǎn)生胸悶、疲勞的感覺;
心臟神經(jīng)官能癥
是全身神經(jīng)官能癥的一種,其癥狀表現(xiàn)是多種多樣的,最普通的自覺癥狀是心悸、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛和全身乏力等,還有容易激動、失眠、多汗、發(fā)抖、眩暈、多夢等表現(xiàn)。
氣短的治療方法
1、精神心理治療:即調(diào)整心態(tài)、放松精神、消除顧慮,培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的性格,保持良好情緒,良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力,改善神經(jīng)功能。
2、體質(zhì)鍛煉:體育運(yùn)動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,調(diào)整大腦功能,
另外,運(yùn)動能明顯改變?nèi)说那榫w,堅(jiān)持長期鍛煉,能增強(qiáng)體質(zhì)、心血管功能改善,自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),使植物神經(jīng)功能恢復(fù)。
3、藥物治療:有心悸、胸悶氣短、易汗、喜長出氣等β-受體高敏癥狀者,可用安定2.5mg、心得安10mg口服(或氨酰心安12.5~25mg1~2次/日)。
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