打太極拳膝蓋疼怎么辦
隨著生活條件的提高，現(xiàn)在很多老年人，也越來越重視平時的體育鍛煉。比如打太極等。那打太極拳膝蓋疼怎么辦?小編告訴你。
打太極拳膝蓋疼怎么辦
1、打太極拳膝蓋疼可以做蹲起練習(xí)
我們可以做蹲起練習(xí),這是恢復(fù)日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎(chǔ),因為與抗阻伸膝之類的開鏈運動相比,作為閉鏈運動的蹲起練習(xí),這個動作不一定要求膝關(guān)節(jié)完全伸直,可以避免疼痛和進一步磨損。
2、打太極拳膝蓋疼可以多做關(guān)節(jié)活動度練習(xí)
由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓(xùn)練很重要,取仰臥位,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁,然后交替練習(xí)另一側(cè),這樣就能增加關(guān)節(jié)活動度了。
3、打太極拳膝蓋疼可以做熱身運動
應(yīng)在練拳之前先把各關(guān)節(jié)都活動,放松開,如先把韌帶、關(guān)節(jié)放松伸拉,不要過力,做下易筋經(jīng)的準(zhǔn)備活動,做下瑜伽的簡單活動,放松的抖動全身,從頭、頸、肩、臂、腰、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)的順序進行。心態(tài)放松,心平氣靜狀。
打太極有什么功效
1、可以增強心理抵抗力
太極拳的特色是表里精微無不至,也就是以心行意,以氣運身,恬靜自然舒緩自如為特點極有利于人的心理調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性還能開發(fā)大腦、磨練意志、增強自控和抗壓能力。
2、可以強身健體
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,壓力大。女性除了和男性一樣在社會上工作打拼外,還要負(fù)擔(dān)起家庭家務(wù)的重?fù)?dān),常常會感到精神焦慮、體力不支,久而久之身體就會出現(xiàn)很多問題,從而影響工作和生活。習(xí)練太極拳以后,這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運動,練習(xí)時不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡(luò),還可以通過呼吸與動作間的相互配合對內(nèi)臟加以按摩,達到強身健體的作用。
3、可以塑造身材
女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說:“沒有丑女人,只有懶女人。”要想擁有完美的身材,主要是靠不懈的堅持運動來達到的。太極拳是一種柔和的運動,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿,周身相隨,連綿不斷,圓轉(zhuǎn)自如,動靜相間。長期練習(xí)太極拳可以有效去除身體贅肉,使女性身材勻稱、肢體靈活。對年輕的女孩來說,練太極拳可以有更為顯著的效果,可以促進身體發(fā)育,使身材更為完美。
打太極拳的禁忌
1、忌串門走戶:太極拳是內(nèi)家拳,重點要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成:功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
4、忌過火求功:練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無力:松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
6、忌僵硬練力:太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招:太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
8、忌心雜多言:練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?也要嚴(yán)格控制。
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