陳氏太極拳基本功之太極球功

　　太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：陳氏太極拳基本功之太極球功。

　　陳氏太極拳基本功之太極球功

　　有了前面的陳式太極拳基本功之定步云手涮胯和太極尺功活腰基礎(chǔ)后就可以開(kāi)始練習(xí)太極球功。

　　陳式太極拳基本功之太極球功也有好幾種練法，每種練法都有自己的功用，這里只介紹一下陳式太極拳家傳功夫架太極球功常練的兩種方法:

　　一、拋球

　　1、兩腳打開(kāi)大概與肩膀同寬，膝蓋微曲，含胸收腹，氣沉丹田，雙手抱起太極球在肚臍高度。

　　2、蓄力，雙手垂直往上拋出太極球。注意:胯一定要放松，感覺(jué)力從地起，通過(guò)大腿到腰，再?gòu)氖职l(fā)出去;主要是用腰力，手只是起到一個(gè)輔助作用。另外不要憋氣，初練此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。

　　3、待太極球落到一定高度雙手順勢(shì)把球接住，回到肚臍高度。再重復(fù)拋出。

　　注意:量力而行，不要砸傷自己的手腳，太極球拋出的高度要根據(jù)個(gè)人功力的深厚而定，太極球的大小、重量也要根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　此功法主要是練習(xí)腰的發(fā)力，是陳式太極拳最常練的發(fā)力方法之一，堅(jiān)持練習(xí)可以快速增長(zhǎng)腰力。

　　二、前后運(yùn)球

　　1、兩腳大步打開(kāi)，半蹲，兩手掌心相對(duì)夾住太極球在胸前高度(注意，不是兩手向上托住太極球，而是兩手心相對(duì)把球夾住，這樣夾住的目的是起到鍛煉手臂的作用)，先吸一口氣，沉肩墜肘，呼氣時(shí)把太極球水平向前推出。2、吸氣，同時(shí)把太極球收回。呼氣時(shí)再把太極球推出，如此一呼一吸，一出一回反復(fù)練習(xí)。注意，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要盡可能的慢，推出太極球時(shí)兩手要盡可能往前推伸直。此功法對(duì)鍛煉臂力有很好的作用，同時(shí)對(duì)開(kāi)肩也很有幫助。

　　陳式太極拳基本功之太極球功是在練習(xí)者腰胯有了一定基礎(chǔ)后才開(kāi)始練習(xí)的，不可操之過(guò)急，否則容易練出死力。

　　另外筆者不太喜歡用鋼制的那種太極球，太硬了，容易摔壞。筆者家里用的是一個(gè)里面灌滿細(xì)沙的籃球，大概有13公斤重，手感還不錯(cuò)，大家可以拿一個(gè)舊的或者買一個(gè)新的籃球，在氣嘴那個(gè)地方鉆一個(gè)孔(其實(shí)就是把氣嘴往球肚里面捅進(jìn)去就自然有一個(gè)孔了，很簡(jiǎn)單)，然后往里面慢慢灌沙子，最后再用東西把孔堵住，一個(gè)完美的太極球就做好了。