太極拳修煉如何“放松”?如何“以心行氣，以氣運(yùn)身”? 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持法。

　　太極拳“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持法

　　太極拳傳統(tǒng)理論“十六關(guān)要領(lǐng)”是：“蹬之于足，行之于腿，縱之于膝，活潑于腰，靈通于背，神貫于頂，流行于氣，達(dá)之于掌，通之于指，斂之于髓，達(dá)之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往來于口，渾噩于身，全體發(fā)之于毛。”現(xiàn)將“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持方法介紹如下。

　　1、這是一種太極拳練功輔助功法，適宜所有愛好者修持，有一定理論基礎(chǔ)者效果更好。

　　2、隨時(shí)隨地可以練習(xí)，練習(xí)5分鐘、10分鐘均可。

　　3、一學(xué)就會(huì)，可使全身放松、發(fā)熱發(fā)汗，感到內(nèi)氣充足、內(nèi)功增加。

　　4、練功方法如下。

　　預(yù)備勢，自然站立，虛領(lǐng)頂勁，意想丹田，通體放松，中正安舒。

　　練功開始，輕松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念從腳開始，默念“踩之于腳”(“十六關(guān)要領(lǐng)”中“蹬之于足”，“蹬”為“踩”的意 思)。而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”;依此類推，依次默念縱之于膝、活潑于腰、靈通于背、神貫于頂、流行于 氣、運(yùn)之于掌、通之于指、斂之于髓、達(dá)之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、渾噩(渾噩：渾厚質(zhì)樸貌，嚴(yán)肅正大貌。見《辭源》1838頁)于身、發(fā)之于 毛。而后輕松收功，收功時(shí)可默念“以心行氣，以氣運(yùn)身，通體放松，內(nèi)氣蒸騰，心情愉快，其樂融融”。如此為1次，稍停可繼續(xù)行功，練習(xí)5至10分鐘。

　　練功默念要領(lǐng)：念到哪里，想到哪里，內(nèi)氣就會(huì)去到哪里，此即“以心行氣，以氣運(yùn)身”，意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數(shù)自己掌握，以自我感覺良好為佳。此方法不見經(jīng)傳，是否見效見功同好可實(shí)修印證。