中老年修煉養(yǎng)生太極,在心靜體松運(yùn)作拳架較為熟練之后,實(shí)現(xiàn)拳效升登的最大障礙是難以做到周身輕靈不用拙力或言退去本力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極十個(gè)技巧健身心。

　　太極十個(gè)技巧健身心

　　太極技巧一：松

　　練拳不修松，到頭一場空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節(jié)節(jié)松，周身松。一動(dòng)一虛實(shí)，一動(dòng)一松柔，松而不懈，剛?cè)嵯酀?jì)，用意不用力。

　　太極技巧二：靜

　　從預(yù)備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內(nèi)靜，神氣內(nèi)守，意導(dǎo)行隨，氣隨行走，意氣力合。

　　太極技巧三：空

　　心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。全身氣息充盈。

太極十個(gè)技巧健身心

　　太極拳技巧四：連

　　太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動(dòng)作，立身中正安舒，以腰為軸，動(dòng)作如行云流水，均速連綿不斷。

　　太極拳技巧五：緩

　　氣沉丹田，動(dòng)靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

　　太極拳技巧六：合

　　上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內(nèi)：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協(xié)調(diào)和合。

　　太極技巧七：通

　　心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無有不通。一動(dòng)無有不動(dòng)，動(dòng)則根松摧，中通暢，稍發(fā)透，氣行通達(dá)無滯處。 字串001

　　太極拳技巧八：樂

　　即是笑。笑為發(fā)自內(nèi)心之笑，是內(nèi)含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢。

　　太極拳技巧9：圓

　　太極即是圓，陰陽各半，互為包容。一動(dòng)一圓，一靜一圓。無論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動(dòng)之。

　　太極拳技巧十：柔

　　邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動(dòng)如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

　　松,靜,空,通,樂,圓,柔,連,緩,合,為統(tǒng)一整體，乃我樂太極之真境界!