正確把握太極拳的練習(xí)速度
正確把握太極拳的練習(xí)速度
慢是太極拳初級(jí)階段的一種訓(xùn)練方法，通過這樣的方法會(huì)使我們更好更快地進(jìn)入到中級(jí)階段乃至更高。太極拳學(xué)拳無(wú)止境，一層深一層，層層妙無(wú)窮……讓我們一起在學(xué)中悟太極，在教中研究太極，在練中享受太極。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的：正確把握太極拳的練習(xí)速度。歡迎閱讀!
正確把握太極拳的練習(xí)速度
對(duì)于太極拳初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳時(shí)一定要把握好度，也就是學(xué)拳、練拳的速度。這個(gè)度有三個(gè)階段的要求：第一階段是在剛開始學(xué)拳的時(shí)候，應(yīng)該是越慢越好;第二階段是通過第一階段的練習(xí)，能熟練掌握幾個(gè)套路后，適時(shí)加快速度;第三階段是通過慢學(xué)、慢練到稍加速度的練習(xí)過程之后，再慢慢體會(huì)在練拳時(shí)配合呼吸、調(diào)動(dòng)真氣，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，根據(jù)具體情況體會(huì)太極拳快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)的神奇。下面我們來談?wù)劤跫?jí)階段的練習(xí)方法：
初學(xué)太極拳時(shí)要慢學(xué)，慢學(xué)是為了打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅要學(xué)會(huì)每一式動(dòng)作，還要準(zhǔn)確地掌握每一式動(dòng)作的過度動(dòng)作。如入門拳陳式太極拳精要18式，先說起勢(shì)：起勢(shì)前邊還有預(yù)備式，起勢(shì)是由開步、兩手平舉、屈膝松胯兩手下按三步完成?？此迫菀椎钠饎?shì)動(dòng)作，如果我們用十分鐘完成，那身形一定是歪扭的，甚至顧手顧不了腳，顧腳顧不了身，就會(huì)歪脖子翹屁股，身形不正，不符合太極拳的要求。所以慢學(xué)、慢練能夠使初學(xué)者在慢中領(lǐng)悟太極拳的要領(lǐng)，從內(nèi)心深處的意念做起，到表現(xiàn)在身體的外形，是由心到一一意到一一做到的漸到過程。如此才會(huì)有立身中正的外形，才能入門調(diào)身法，再練找感覺，深練長(zhǎng)氣勢(shì)，精煉成太極。
所謂萬(wàn)事開頭難，但如果我們用三節(jié)課時(shí)的時(shí)間來學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作那就完全不一樣了。第一課時(shí)，首先學(xué)習(xí)預(yù)備式：要求(心中默想)頭正頸直眼平視，百會(huì)上頂下頦收，松肩沉肘手下墜，舌頂上腭心氣和，兩腳并攏松膝胯，重心下沉穩(wěn)如磨。起勢(shì)：1、重心移于冇腿，右胯放松，身體保持平衡，左腳跟離開地面，帶左腳前掌離開地面，向左側(cè)邁開與肩同寬，左腳前掌先落地，腳跟有意識(shí)地往外展落，至腳跟落在與前腳掌的垂直處，松左胯重心稍向左移，兩手松垂于兩胯旁，上體繼續(xù)保持中正，再松膝松胯重心下沉;2、兩手慢慢向前平舉，與肩同寬同高，要求平舉時(shí)由梢節(jié)領(lǐng)勁，中節(jié)追，根節(jié)隨(注：從人體的四肢來分，手、腳為梢節(jié)，肘、膝為中節(jié)，肩、胯為根節(jié));3、屈膝松胯圓襠，沉肩墜肘下按。要求：上體保持中正，呼吸順暢自然;雙手平舉與肩同高時(shí)，身體要下沉;與兩手的上舉有對(duì)拉勁，當(dāng)雙手下按至與腹部時(shí)，身體重心下沉，涌泉穴盡量貼近地面，有如腳下生根，如樹根植入地下的感覺。屈膝圓襠，在初學(xué)時(shí)難以掌握，但如果能做到松胯屈膝時(shí)，膝蓋對(duì)腳尖，只要深蹲就能自然圓襠，襠圓了身法自然中正。還要注意雙手下按時(shí)，重心下沉，當(dāng)腳向下踩時(shí)受地面的反作用力頭要上頂，這樣就會(huì)有對(duì)拉勁。第二課時(shí)要在老師指導(dǎo)下緩慢地反復(fù)練習(xí)，熟悉套路。第三課時(shí)就要靠自己獨(dú)立慢速的完成動(dòng)作。這樣學(xué)習(xí)一定能記牢動(dòng)作并能調(diào)整心性，在練好太極拳的同時(shí)強(qiáng)迫自己平衡身體、平和心態(tài)，提升氣質(zhì)。
緩慢的練習(xí)太極拳是為了在最初的時(shí)候能夠?qū)ふ倚撵`的平靜，四肢百骸的放松，定氣凝神的狀態(tài)和感覺，而動(dòng)作過快則不容易找到和感受到身體中的“靜、松、定”,快練時(shí)動(dòng)作一晃過，來不及體會(huì)，根本無(wú)法尋找到、感受到身體內(nèi)部的變化，就好像有人在吃東西時(shí)一口吞下，而根本就沒有品嘗到任何滋味一樣。所以要慢慢地練習(xí)，慢慢地在練習(xí)過程中去仔細(xì)體會(huì)、去尋找到身體中的“靜、松、定”的狀態(tài)。在練拳時(shí)要尋找身體內(nèi)部的“靜、松、定”的狀態(tài)，也要去仔細(xì)地尋找每一個(gè)式子里的“靜、松、定”的狀態(tài)。不僅僅是在靜止的時(shí)候，定式的時(shí)候也要保持這種狀態(tài)，在練拳的運(yùn)動(dòng)過程中也仍然要保持這種狀態(tài)。
保持這種狀態(tài)，在練拳時(shí)不能快，要慢慢體會(huì)，慢慢摸索，多找感覺，將一個(gè)套路的動(dòng)作，分成幾個(gè)小節(jié)來練，甚至是分成每一個(gè)單式動(dòng)作來練習(xí)?？炝巳菀讋?dòng)作變形走樣，在某些細(xì)節(jié)的細(xì)微處則無(wú)法自己注意到，容易一不小心就忽略了過去，而細(xì)微之處見精神，這既是一句流傳甚廣的名言，也是太極拳的一種體現(xiàn)。從太極拳里引申到人的品行作為到細(xì)微之處，盡管只是一舉手、一投足，一點(diǎn)一滴、_絲一毫，但“滴水藏海、一葉知秋”，從其一言一行之中，可以看出品質(zhì)品德，從其一舉一動(dòng)之中，可以看出拳藝的水平高低。正所謂“外行看熱鬧，內(nèi)行看門道”,“行家一伸手就知有沒有”也就是這個(gè)道理。
太極拳就好比是個(gè)精細(xì)的雕刻，需要我們自己在平時(shí)用心慢慢仔細(xì)地雕刻，原本是個(gè)粗略的大胚，經(jīng)過我們?nèi)諒?fù)一日的慢慢精心雕刻后，就會(huì)逐漸初具形態(tài)，再到略有完整，再到神韻具備，形神合一。但也要注意，“慢”只是暫時(shí)的，不是永遠(yuǎn)的。“慢”只是這個(gè)階段的一種練習(xí)方法，而非永恒不變的要求。“慢”是初學(xué)時(shí)候應(yīng)該要遵循的，但當(dāng)我們達(dá)到了這些要求，尋找到了這些狀態(tài)后，則應(yīng)該要升級(jí)進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)程序。好比小學(xué)讀完讀初中，初中讀完讀高中一樣。“慢”只是一種尋找感覺狀態(tài)的方法，而非一貫的練法。到經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的“慢”練習(xí)，尋找到了狀態(tài)感覺，而且這種感覺越來越明顯后，則可以用下一個(gè)階段的方法調(diào)速，那就是“快”,快速的練，把練拳的速度稍微快些，在“快”的過程中又去體味尋找那種“慢”中尋找到的狀態(tài)、感覺，保持這種感覺不丟。逐漸快慢相間的練習(xí)，該快的時(shí)候則快，該慢的時(shí)候則慢，該剛的時(shí)候則剛，該柔的時(shí)候則柔，如此快慢剛?cè)峋徏边M(jìn)退，則充分地體現(xiàn)出了陳式太極的風(fēng)格特色，也就尋找到了進(jìn)入太極大門的鑰匙。由此可見，控制速度在太極拳中起著非常重要的作用。
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