楊式太極拳內(nèi)功心法有哪些
楊式太極拳內(nèi)功心法有哪些
太極內(nèi)功是太極拳和氣功相結(jié)合，靜動(dòng)兼練，內(nèi)外合一修練的一種怯病、保健、延年、增強(qiáng)技擊能力的功法。以意守命門為主，運(yùn)用吐納、導(dǎo)引的運(yùn)氣方法，以達(dá)到壯腰健腎，練氣強(qiáng)身目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極內(nèi)功心法。歡迎閱讀!
太極內(nèi)功操練方法
姿勢(shì)：
太極內(nèi)功的姿勢(shì)很重要，與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關(guān)。大致可分為三類，靜練式、動(dòng)練式、活練式。按練功者的需要選擇。
靜練式：
練功初級(jí)階段時(shí)應(yīng)用，適于治療疾病?？煞譃榕P式、靠式、坐式、站式四種。 仰臥式:
平身仰臥床上，頭頸部端正，枕高 25厘米左右，肩下墊高 5厘米左右。兩臂自然舒伸，十指輕展，掌心向下，放于身側(cè)，兩腿自然伸直并攏，兩足相靠，足尖向上。
靠式：
分為靠臥式和靠坐式兩種?？颗P式：
即采取平時(shí)休息的半臥姿勢(shì)，半臥床上，枕頭要高，背上墊起35~45厘米，上身成坡形，余同仰臥式。另一種靠臥姿勢(shì)為左腳置于右腳上，壓住解溪穴、或右腳在上，以舒適為宜。
靠臥式：
即平時(shí)在躺椅上的姿勢(shì)，要求與靠臥式相同。本式坡度適宜，運(yùn)用方便，感覺舒適，臨床上多采用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。
坐式：
身體端正穩(wěn)坐凳上，頭微前俯，軀體端正，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳底踏實(shí)地面(如凳的高低不合適，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調(diào)節(jié)裝備，則可調(diào)節(jié)之)。兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲、放松。 站式：
是太極內(nèi)功的基礎(chǔ)功。姿勢(shì)與太極拳預(yù)備式相似，立正，左腳橫開，腳尖向正前方，寬與肩等。頭正直，下領(lǐng)收斂(頭頂懸之意)，含胸拔背，松肩沉肘。兩手貼于身體兩側(cè)，全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，兩眼向前凝視。
動(dòng)練式：
動(dòng)練式又分單練式和帶動(dòng)式，是太極內(nèi)功的中級(jí)鍛煉階段。
站式：
與靜練站式相同，凝視后兩眼征合或微露一線之光看會(huì)陰，頭緩慢下垂，隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲，蹲到兩膝發(fā)酸為度，姿勢(shì)到此定形，開始吐納練式。吐氣時(shí)把氣向下引導(dǎo)，兩手同時(shí)自然伸開;納氣時(shí)把氣向上引到命門。隨吸氣兩手握拳，進(jìn)行抓閉，抓閉后呼吸稍有停頓。
活步站樁(又稱太極看手式)：
開始先做預(yù)備姿勢(shì)，頭正直，兩腳橫開一步，含胸拔背，吸氣意貫丹田，此時(shí)閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，左手在前，左腿同時(shí)邁出。兩拳變掌向前按，兩眼看前手的手指，左腳尖點(diǎn)地，十分之七的體重在后腿;雙肘略彎，右肘低于左肘;止步閉氣，待閉氣不能堅(jiān)持時(shí)再呼吸換式。
換式動(dòng)作：
將兩手輕落身體兩側(cè)，隨落手同時(shí)慢慢呼氣，將氣呼盡后再行吸氣抓閉握拳。抓閉后，與前述左右相反作活步站樁。此式可依練功者身體情況決定鍛煉時(shí)間。本功應(yīng)在站練式基礎(chǔ)上進(jìn)行。
帶功練拳：
在練完靜練、動(dòng)練、活步站樁基礎(chǔ)功之后，即可開始帶功練太極拳。要注意交替鍛煉。正氣不足時(shí)，則可重新抓閉充實(shí)，待充實(shí)后再行帶功練拳。長(zhǎng)期堅(jiān)持帶功練拳可達(dá)到高級(jí)階段，即活練式。
活練式：
是太極內(nèi)功的高級(jí)階段，沒有固定姿勢(shì)，是無形無相的東西，用則有，不用則無。采用喉頭呼吸法或意識(shí)呼吸法。以意行氣，氣通全身。此時(shí)可帶功演練整套太極拳，可走路練、說話練、坐車練、隨心所欲練，不受時(shí)間、地點(diǎn)限制。 意守：
太極內(nèi)功意守部位和操作方法較其它功法多。依據(jù)練功的不同階段，步驟、姿勢(shì)和因人、因時(shí)而各異?，F(xiàn)分述如下：
意守會(huì)陰法：
本功法所指的會(huì)陰就是前后陰之間部位，通稱的下丹田。意守這個(gè)部位可以迅速排除雜念，使神凝心靜。開始時(shí)兩眼平視，向正中處視為一線，先將視野放到最遠(yuǎn)處，尋找一個(gè)目標(biāo)，如山川、日月、星辰、花朵，勝景等，待神凝后，將所采之物收回到離眼40厘米左右，停止凝視;待幾分鐘后，頭慢慢低下，眼看會(huì)陰，此步要與內(nèi)視合一，以意下達(dá)會(huì)陰，意氣同行，守住會(huì)陰穴。
意守澈泉法：
以意領(lǐng)氣，從會(huì)陰慢饅經(jīng)大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、足踝最后到達(dá)涌泉，領(lǐng)氣要緩慢進(jìn)行，不可過急過快。初練時(shí)呼吸不深長(zhǎng)，氣不能隨意守同時(shí)達(dá)意守部位時(shí)，呼吸任其自然，此即“氣斷意不斷”。經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，意氣自然合一。又因氣從會(huì)陰達(dá)到涌泉走的是一條線。故此又稱“聯(lián)機(jī)意守法”。
意守命門法：
是最關(guān)鍵的一環(huán)。以意守命門為主，以氣連絡(luò)其它部位，循環(huán)不止，故又稱“循環(huán)意守法”。練功開始，以意領(lǐng)氣，從涌泉開始配合吸氣，引氣經(jīng)足腕、小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿，最后到會(huì)陰合而為一，再從會(huì)陰引氣到后丹田(即命門)。引氣到命門后要停頓，意守命門的時(shí)間長(zhǎng)短依據(jù)體質(zhì)、功夫深淺而定。停頓后再以意領(lǐng)氣從命門開始返回，經(jīng)會(huì)陰后分兩條線經(jīng)大腿、小腿、足踝達(dá)到涌泉。如此周
而復(fù)始地進(jìn)行，久而久之命門即可得到充實(shí)。姿勢(shì)可配合站式、坐式兩種。注意氣的運(yùn)用要緩慢、均勻、無聲、無息，不可過急過快，不可用力。
意守關(guān)元法：
以意領(lǐng)氣，從命門開始分兩條線沖向關(guān)元，稍有停頓，進(jìn)行意守。配合呼吸，反復(fù)進(jìn)行。鍛煉日久，前后貫通，在腰的周圍似有一條帶子縛住，就是帶脈部位似有繩縛，練到這一步，帶脈充實(shí)。在此基礎(chǔ)上只要稍用意引導(dǎo)，結(jié)合呼吸便可產(chǎn)生鼓蕩氣，這時(shí)帶功練拳就可提高拳術(shù)技擊能力。
意守印堂法:
這是太極內(nèi)功最后意守部位，必須在以上各功鍛煉的基礎(chǔ)上才能運(yùn)用，又因不易掌握火候，在無人指導(dǎo)時(shí)不可自練此功。方法是：將吐納的納氣(吸氣)不放，再把氣由意提到背部，經(jīng)夾脊、玉枕、百會(huì)、上星到達(dá)印堂，守住印堂。氣到印堂后停住，不再下引，也不旋轉(zhuǎn)，兩眼內(nèi)視，全身有意氣貫滿之感。如帶功練拳可優(yōu)于平時(shí)。
命門涌泉聯(lián)機(jī)意守法：
此法多用于治療疾病，開始可采用臥式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意領(lǐng)氣，把氣從命門下引到會(huì)陰，再會(huì)陰分兩條線經(jīng)兩大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿，足踝到涌泉，然后再吸氣，以意引氣，把氣從涌泉經(jīng)原路線返回，再配合呼氣，以意下達(dá)涌泉，如此周復(fù)始進(jìn)行.
意守解溪法：
本法不是原太極氣功的鍛煉方法，主要用于治療高血壓、失眠癥等。練功時(shí)可采取仰臥或靠臥式，一只腳跟搭于另一只腳背部的解溪穴上，·全身放松，采用沉氣呼吸法，呼氣時(shí)使氣下沉到解溪(或達(dá)到涌泉)，注意呼氣，不注意吸氣，反復(fù)進(jìn)行鍍煉。
太極拳的呼吸法
自然呼吸法：
用于初級(jí)階段，或者是練功開始的前幾分鐘。取平時(shí)緩慢的自然呼吸，逐漸用意引導(dǎo)把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑?，不停頓，不默念，要求均勻、細(xì)長(zhǎng)、緩慢。 導(dǎo)引運(yùn)氣法：
用于第二階段。練功開始，口對(duì)會(huì)陰方向細(xì)長(zhǎng)吐氣，隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發(fā)酸為度，用意引導(dǎo)氣由會(huì)陰降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳心，吸氣時(shí)由腳心再返回會(huì)陰，周而復(fù)始，令氣運(yùn)行。
抓閉呼吸法：
運(yùn)用于中級(jí)階段，練完導(dǎo)引運(yùn)氣法后可接練本法。這種呼吸法從操作過程來講也稱之謂吸、貼、抓、閉呼吸練功法。采取站式，在練完導(dǎo)引運(yùn)氣法后，吐氣時(shí)把氣引導(dǎo)到腳心，呼吸停頓一下，停頓后吸氣，引氣上行經(jīng)兩小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、會(huì)陰、尾閩至命門;隨吸氣的同時(shí)，兩手用力緊抓(握拳)，兩腳十趾扣地不放;舌尖輕貼于齒與齒齦之間，緊縮肛門并上提，吸氣到不能再吸為止，然后停豌(閉住)，停頓后隨呼氣再將氣慢慢順原路線送回到腳心。手指、腳趾放松，全身放松，如此周而復(fù)進(jìn)行。本呼吸法是一種內(nèi)呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法較猛烈，抓閉時(shí)間不宜過長(zhǎng)。抓閉停頓時(shí)間也要隨著鍛煉的時(shí)間加長(zhǎng)而延長(zhǎng)。 喉頭呼吸法：
本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行。操作時(shí)忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉頭納氣，采用站式和活步式，只稍用意整個(gè)帶脈立即充實(shí)起來，腰部充實(shí)，氣遍全身。這種呼吸可以單獨(dú)應(yīng)用，也可以在喉頭呼吸后把氣閉住，進(jìn)行抓閉呼吸鍛煉。
這種呼吸在過去多用在太極拳技擊上。因?yàn)樗鼰o固定形式，完全以意引氣，隨用隨來，非常方便。
意識(shí)呼吸法：
是在喉頭呼吸法的鍛煉基礎(chǔ)上更高級(jí)的內(nèi)呼吸法。它同喉頭呼吸法的區(qū)別是無形無象，不用喉頭納氣，在應(yīng)用中，如果是拳術(shù)技擊，用手或肢體任何部位接觸對(duì)方時(shí)，意識(shí)反應(yīng)立即出來，氣隨同意識(shí)同時(shí)充滿帶脈和全身。這種呼吸在應(yīng)用時(shí)，不必做任何準(zhǔn)備，用則有，不周則無
內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法：
本呼吸法是把納入之氣用意引到腰、腹部，使中丹田(前丹田與后丹田之間)，充實(shí)后再引氣圍繞臍的周圍轉(zhuǎn)圈。先從小圈開始由右向左，順時(shí)針方向，向外轉(zhuǎn)大圍，計(jì)36圈，然后再從左向右，逆時(shí)針方向，向里轉(zhuǎn)圈，計(jì)24圈。 沉氣呼吸法：
用于治療，也用于氣功的預(yù)備功。它不是太極內(nèi)功原有的呼吸法，適用于初練者和體弱者，尤以患高血壓、植物神經(jīng)功能失調(diào)、失眠等癥者最為適宜。姿勢(shì)可比較自然，平坐、仰臥、靠坐、靠臥、站式均可，以靠坐、靠臥最適宜，全身放松，以意配合呼氣，不注意吸氣;呼吸開始以意引導(dǎo)氣由命門下降，降到會(huì)陰、大腿、小腿、涌泉，久練可感到呼氣時(shí)氣由命門下沉到腳心，并能產(chǎn)生一股熱流，必須注意，·此法強(qiáng)調(diào)不管吸氣，只注意呼氣。
比較簡(jiǎn)單，用于治療，可以漸漸停止意守，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發(fā)熱后撫摸面部，活動(dòng)下肢，開始散步，如系練整套太極內(nèi)功時(shí)，不拘哪一個(gè)姿勢(shì)。均以意收功，身體直立，以意使氣下沉到腳。然后活動(dòng)肢體、散步。
練功時(shí)間和進(jìn)度：
太極內(nèi)功練功時(shí)間的長(zhǎng)短、次數(shù)多少，應(yīng)依據(jù)疾病程度、身體狀況、練功條件以及采用的姿勢(shì)、呼吸法、意守法等不同情況而靈活掌握。在一般情況下，用于治療時(shí)，從開始到疾病痊愈需一至六個(gè)月。如以延年保健為目的，需持之以恒，常年練功。為了帶功練拳，增強(qiáng)技擊能力，完成筑基功約需100天。
每天應(yīng)練功二至三次，每次十至六十分鐘。
病情較輕、疾病又單純者每次鍛煉時(shí)間可短。病情重者練功時(shí)間可延長(zhǎng)。靜功時(shí)間宜長(zhǎng)。動(dòng)功宜短;臥式、靠式宜長(zhǎng)，站式宜短。采用自然呼吸法、沉氣呼吸法鍛煉時(shí)間可梢長(zhǎng)，導(dǎo)引呼吸法時(shí)間宜短，抓閉呼吸法一般每次不超過五分鐘，最長(zhǎng)不理過十分鐘。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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