太極拳基本要領(lǐng)
太極拳基本要領(lǐng)
隨著太極拳在中國一片火爆,練習(xí)太極拳的人也越來越多,但是有多少人了解太極拳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳基本要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳基本要領(lǐng)
1. 立身中正：
練太極拳首先講究立身中正。所謂中正，就是要使身軀不可前傾后仰，要保持尾閭和脊椎成一直線，始終處于中正狀態(tài) 。拳經(jīng)上所說“尾閭中正”，尾閭中正能穩(wěn)定下盤重心，重心如不穩(wěn)，運用中則易被人借力失勢。要做到立身中正，在內(nèi)則必須精神內(nèi)固，神不外馳，穩(wěn)靜心性。在外則必須頂頭拔背，松要塌胯，如此則自然能保持立身中正的姿態(tài)。
2. 安舒松靜：
太極拳是練神，練意，練虛靈的拳。練拳時始終保持精神安然舒適，體態(tài)輕松自然。松要松的徹底，要松透，松的好無拘滯之力，松的百無所有。從預(yù)備時開始到整套拳的終了，在全部演練的過程中，思想上都要摒除雜念，靜如止水，精神集中，專心致一，澄心靜慮。所謂“一靜無有不靜”，靜可以保持其大腦神經(jīng)的清醒靈敏，培養(yǎng)人的智慧聰明。練太極拳還要求練時全身放松，但要松而不懈，并須貫以神氣率領(lǐng)。放松要先松心，后松身，從頭頸，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，腳各部關(guān)節(jié)都須完全松開，松透，毫無拘滯之力，要大松大軟。拳經(jīng)所謂“一松百松, 柔若百折若無骨”,百骸舒泰，氣血暢通,神清骨爽，久之則內(nèi)勁增長，最后將能生出極柔軟化為極堅剛的松沉柔彈之內(nèi)力。
3. 虛靈頂勁：
練太極拳要求虛靈頂勁，神貫于頂。所謂虛靈頂勁，即是頭容正直，頭頂?shù)陌贂ㄒ蛏陷p輕頂起，好像一根繩索將頭頂提懸似的，又好像頭上頂起一碗水，不使它灑下來。此全是神意領(lǐng)著，下鄂微收，頸部放松，舌舔上腭，時時保持靈活輕妙的感覺，有頭頂青天，足踏黃泉的氣概。但此全是意，不可用力向上頂勁，用力向上頂必定拘滯僵硬，失去靈感。練拳時，只要時時保持虛靈頂勁的感覺，自然精神能提得起，氣血自然流通。
4. 氣沉丹田：
練太極拳強調(diào)虛靈頂勁，氣沉丹田。丹田在臍下三寸處。練拳時，用意識引導(dǎo)呼吸。練太極拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。初學(xué)者切不可著意追求氣沉丹田的效果，決不能故意去憋氣，以鼓蕩腹部。須知氣沉丹田是練太極拳全身松開后的自然結(jié)果。只要全身松開，安舒松靜，先松其心，后松其身，心身具松，氣則自然下沉注入丹田。學(xué)者切記之。
5. 松肩垂肘：
松肩垂肘又叫沉肩墜肘。松肩者肩部放松，向下沉塌，又叫塌肩。兩肩忌聳起，聳起則意氣上浮，妨礙內(nèi)氣的運行和氣血的流暢。垂肘者，即是肘部有松墜下沉之意。故練太極拳時，臂決不可挺直，臂部微屈，保持弧形，肘部松墜，感覺兩肩有一種內(nèi)在的沉勁，綿軟沉重。這種沉勁外柔內(nèi)剛，如棉裹鐵，練好之后，入里透內(nèi)，威力無窮。
6. 含胸拔背：
練太極拳強調(diào)含胸拔背。所謂含胸者，即是胸部向內(nèi)涵虛，疏松自然，使氣能沉于丹田。胸部不可外挺，外挺則氣易阻滯，妨礙呼吸的暢通，但又不可故意內(nèi)縮，故意內(nèi)縮易成駝背，駝背胸腔縮小，使橫隔肌不能下降，妨礙呼吸和血液回流心臟，影響拳勢動作和健康。含胸在太極拳技擊中亦很重要，常運用于防守中含化對方來手之不可缺少的身法。拔背者，即是背部舒展，并向上拔伸。常須頂頭方能拔背。拳經(jīng)云：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”頭頂懸則背自拔，拳勢則氣魄雄壯，且拔背能使氣貼背而斂入骨。推手技擊中，則能力由脊發(fā)，發(fā)人至遠。
7. 內(nèi)外相合：
練太極拳要求上下相隨，內(nèi)外相合。所謂內(nèi)者，行氣用意。所謂外者，姿勢動作的虛實變化。二者形神一體，不可分離。每一個動作姿式，都須與內(nèi)在的神意緊密配合，意欲收則動作屈蓄，意欲放則動作伸展，并配合呼吸的鼓蕩，使動作隨著呼吸的鼓蕩以開合，使呼吸隨著動作的開合而吐納。如此則內(nèi)外合一，內(nèi)勁自生。
8. 上下相隨：
練太極拳時，每一動作都要求做到上下相隨，協(xié)調(diào)完整。拳經(jīng)所謂“一動無有不動，一靜無有不靜”。每一個動作都要以腰為軸，率動全身，決不局部自動，或先手動，后腳動。運動時須根于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由足而腿而腰總須完整一氣，腰脊領(lǐng)動，手腳隨動，眼神隨之，上下連貫，渾然一體。
9. 用意不用力：
練太極拳時，要輕松自然，用意不用力，以虛靈之氣勢，神明之感應(yīng)。因此，以意行拳，注重意識在太極拳中至為重要。每一個動作的運行，都須貫以意識的指導(dǎo)。拳經(jīng)所謂“意氣君來骨肉臣”，即是以意為主，不用拙力。練太極拳全身松開，松透，大松大軟，毫不用力。四肢百骸柔若無骨，節(jié)節(jié)貫穿。以意率領(lǐng)，意之所至，氣即至焉，力由意生，出勁自然，不求拙勁，日久方能生出真正內(nèi)勁。極柔極剛，無堅不摧。
10. 邁步如貓行：
太極拳的步法，輕靈穩(wěn)健，要求提步松沉，落步平穩(wěn)。要像貓行虎步一樣，輕起輕落，不出聲響。因此，步法的鍛煉非常重要。如一腳提起向前邁步時，要先以腿，胯放松，腳跟輕輕觸地，然后踏實，松腰松胯，重心逐漸前移。邁出之腿，后腿松軟，后腳慢慢提起，向前輕輕邁出。所謂如臨深淵，如履薄冰。上身保持中正，不可忽高忽低，使有大的起伏。如此練步日久，自會增長腿步松彈之勁，使其邁步有如貓行之輕靈穩(wěn)健。
11. 運勁如抽絲：
練太極拳很講究拳味。因此，整套太極拳演練起來要沉厚莊重，動作要求沉著而不僵，輕靈而不飄浮，運動起來有如抽絲那樣細致，那樣平穩(wěn)，均勻。要做到這一點，非全身放松，兩臂沉墜，以意領(lǐng)勁，細細體察不可。運動如抽絲一樣系列，邁步有如貓行一樣輕靈，如此則自然拳味醇厚，韻味無窮。
12. 相連不斷：
太極拳整套動作，演練起來連綿不斷，如行云流水，抽絲掛線，如長江大河，滔滔不絕。以心行氣，以氣運身，勁斷意不斷，意斷神可接。往復(fù)須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換，周而復(fù)始，相連不斷，自然氣血周流，內(nèi)氣充盈。
13. 呼吸任自然：
練太極拳要求呼吸深長，細勻，純?nèi)巫匀?，不必去故意以呼吸配合動作。李雅軒老師曾說：“太極拳呼吸之道，主要是氣沉丹田，鼓蕩丹田內(nèi)息，以與連綿不斷之動作相應(yīng)。因內(nèi)息之鼓蕩不停，以自能抽外面呼吸之氣往來不綴，且深長細勻，如膠似膝。但我們并不去注意它，須讓它自然出入，出則勢開而放，入則勢合而收。且身勢開放收合到極點或轉(zhuǎn)換時，更往往與呼吸首尾相應(yīng)。詳言之，如身勢由合而開，氣隨之由吸轉(zhuǎn)呼，當(dāng)開到極點時，則為一呼之尾，亦可能為一吸之首。當(dāng)身勢由開而合時，氣即隨之由呼轉(zhuǎn)吸，當(dāng)合到極點時，則為一吸之尾，亦可能為一呼之首。但有些姿勢，亦可能有開反氣息吸入，合反氣息呼出。又還有一開之中，可能不止一呼，須加一吸(即一開勢呼起吸至)，或須再加一呼(即一開勢之中，兩頭呼中間吸)。一合之中，可能不止一吸，須加一呼，或須再加一吸。總而言之，動作不斷，呼吸亦不斷，動與息應(yīng)，息與動連，如是而已。若必因定某一動作配合吸，某一動作配合呼，則必機械呆板，恐非太極拳行氣之道也”。又說“我不主張配合呼吸，而主張自然呼吸，練 拳自然了，呼吸會去配合上。切記配合上了，一定會很自然，若專在配合上注意，反而配合不好，且往往練出病來。太極拳是氣功，不錯，但講的順氣，養(yǎng)氣，自然之氣，不是講的怒氣，憋氣，滯氣，不自然之氣。如一碗水，潑在地上，它自然地會往低處流去，不要有主張地想水要往哪里流。太極拳是氣功，更是自然之功。如有主張地叫水往哪里流，那就成了大自然了……”。太極拳這種與動作自然配合的呼吸方法，是非常合乎生理要求的。這種自然而達到的氣沉丹田的效果，能使太極拳的動作更加輕靈沉穩(wěn)，松柔自然。
14. 心性沉著:
練太極拳時，不僅體松心靜，呼吸自然，更須心性沉著，不可心浮氣躁，面部要掛拳意，要有莊嚴端肅的氣概，穩(wěn)穩(wěn)靜靜，沉沉著著地將一套太極拳演練出來。然后感覺神清氣爽，滿口津液，舒適泰然。假如雜念叢生，心煩意亂，則不能練出穩(wěn)靜的功夫來。
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