太極拳對掌指的要求和注意事項
太極拳對掌指的要求和注意事項
有些太極拳愛好者不大注意手掌、手指靜態(tài)定勢和動態(tài)動作的技術(shù)規(guī)范，練拳中手掌、手指有了毛病，沒有意識到影響練拳的問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳對掌指的要求和注意事項。歡迎閱讀!
太極拳對掌指的要求和注意事項
對于練習(xí)太極拳來說，追求養(yǎng)生或技擊都要注重身心松凈松透的修煉。“上下相隨”、“內(nèi)外相合”、“周身一家”是指肢體、意念、心態(tài)的高度協(xié)調(diào)與整合，倘若有一處或某部位松不了或松不到位，就會影響到身心松凈松透的修煉。據(jù)我觀察，有些太極拳愛好者不大注意手掌、手指靜態(tài)定勢和動態(tài)動作的技術(shù)規(guī)范，練拳中手掌、手指有了毛病，沒有意識到影響練拳的問題。
楊式太極拳的掌型
保持舒松自然的掌型。即五個指頭自然伸開，虎口自然圓開，除了拇指之外的四指間略微分開，互不靠攏，又勿太曲，又勿挺直為宜。是怎樣的舒松自然啊?想想日常生活里將自己的手平放在桌面上的感覺，一般都是手指自然伸開，食指、中指、無名指、小指間略微分開，拇指、食指間分開大一點，掌心微凹，掌心沒有與桌面相接觸，但又差不多與桌面接觸到的相距，而這樣的掌形就是楊式太極拳的掌形。掌的部位含有掌指、掌心、掌根、掌背、掌外緣。與其他流派的太極拳掌型相比較，外形和技術(shù)要求都有些差異，比如
陳式太極拳掌形為“瓦楞掌”，是“拇指與小指有相合之意，中指、食指、無名指微向后仰。四指均輕輕合攏，不可用力，掌心要虛”的掌形。
平放在桌面上自然松開的掌型
太極拳掌中手指的要點
楊氏太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個手指基本在一個平面上。楊氏太極拳名家鄭曼青先生在《鄭子太極拳十三篇》中是這樣記載的：“楊師澄甫之分釋太極拳諸要點如下……手指非并亦非直，要從開中求合、曲中求直方可，尤要者須氣注乎掌心勞宮穴而后達(dá)乎指尖。”楊澄甫先生的這些陳述應(yīng)該認(rèn)為就是關(guān)于太極拳手指形態(tài)規(guī)矩的經(jīng)典說明?！独钛跑帡钍咸珮O拳精論》當(dāng)中記載李師爺說：“太極拳的出掌，掌心也是空的，五指略舒，不可挺直，掌意含虛，以有靈機(jī)性為宜。其意義是為了便于變動，此謂之自然掌。”手掌、手指隨著拳勢的變化而出現(xiàn)開合狀態(tài)的變化，比如過渡動作時掌心凹一點，手指稍彎弧，形如荷葉狀;注意的是掌心凹而不懈、手指弧而不懈。定勢或發(fā)勁時掌心松展稍平，就是在原有凹的樣子稍凸一點，五指亦松展的自然伸直。手指的松展伸直示自然的，不是拙力挺直的。拙力挺直的手指和拙力展凸的掌心都會變得硬、僵、滯。舒指松開是不能馬虎的，比如插掌的手指就體現(xiàn)了節(jié)節(jié)貫串松開的功夫。不同的掌有不同的勁點，分清勁點所在之處，能有助于意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點在全掌，橫掌在小指一側(cè)，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一側(cè)等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點是十分重要的。
塌腕舒指的立掌
松腕舒指的橫掌
五指的功用
大拇指：練習(xí)太極拳要掌握自己的重心。在練拳時大拇指松開、虎口微撐，就能較好的掌握平衡。食指：食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。所以，食指要完全放松。中指：起到向前指方向的妙用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說：“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，也要看練功者的功底而言”。無名指：無名指起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
太極拳掌指的感覺
練拳放松了、穩(wěn)靜了，氣血通暢后，先是感到手掌發(fā)熱、發(fā)漲，接下來是手心會出汗，再接下來是每個手指肚都會感到發(fā)漲或脹麻。初學(xué)到每個手指都感到明顯發(fā)漲和手心感到得氣，大約經(jīng)歷一年至三年，各人不一樣。手心有微微發(fā)熱是正常，是氣血暢通所致。手心有微微涼意、像微風(fēng)吹拂一樣也正常，是松到了能感受空氣的微微阻力所致。練拳者都不宜去過分追求這些感覺，不用理會這些感覺，讓它來去自然，更多的精力是要從如何在心靜體松里面下功夫。練習(xí)太極拳不同于練習(xí)其他氣功，手掌再熱、再麻、再漲，得氣再快，氣感再強(qiáng)，倘若連入門的松沉功夫都沒有，說明還沒練出真太極的好東西。
常見的太極拳掌指毛病
未能做到自然舒指展掌，有些人喜歡像舞臺演戲的花旦一樣練成蘭花手，又有些人五指撐張如虎爪，都是拳病。師爺李雅軒先生指出：“如虎口撐得太圓了，就不免手上要用上勁;用上了勁，就又與太極拳要周身放松的道理不相合了。” “虎口太開”是拇指沒有恰到好處的自然松開。一些人練拳中太過用意或者過于注重手型，為了打拳的手型漂亮好看，整個過程手都固定一個姿勢，這樣把注意力過多地放在手型上，不但容易使掌指僵硬，還引發(fā)腕、肘、肩、腰等肢體部位僵硬。
看了“太極拳對掌指的要求和注意事項”文章的人還看了：