太極拳拳走低架的優(yōu)勢(shì)
練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，很多人練習(xí)會(huì)從高架練起，但是低架也有很多優(yōu)點(diǎn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳拳走低架的優(yōu)勢(shì)。歡迎閱讀!
太極拳拳走低架的優(yōu)勢(shì)
太極拳運(yùn)動(dòng)本身是為了適應(yīng)不同人、不同年齡、不同素質(zhì)、以及不同鍛煉階段的需要，而分為高架、中架、低架三種鍛煉方式。就是陳照奎老師傳授的低架，在整個(gè)行功過程中也有高有低、有升有沉、波浪式運(yùn)行，同時(shí)練低架也有個(gè)限度，除了仆步，盤步之外，馬步、弓蹬步大小腿夾角不得小于90度，過低則蕩檔，為病。
但這些都不能說明練低架有什么壞處，尤其對(duì)于青少年來說，鍛煉低架拳對(duì)增強(qiáng)下盤功大肯定是有好處的。大家知道許多著名拳師青年時(shí)代即曾遵師訓(xùn)刻苦練低勢(shì)太極拳架，他們都肯定練低樁、低架會(huì)出功夫，他們有年輕時(shí)曾在方桌底下打拳的傳說，如享年106歲的著名太極拳家吳圖南先生等。
拳走低架有它獨(dú)特的優(yōu)越性，以下是其幾個(gè)方面的好處：
一、有利于松胯，使髖關(guān)節(jié)放松，有利于鍛煉腰胯的靈活性。
人體力學(xué)告訴我們：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范園大小能直接影響下肢的柔韌素質(zhì)，髖關(guān)節(jié)是球窩形關(guān)節(jié)，要想增大它的運(yùn)動(dòng)幅度，(加大它的活動(dòng)曠量)，加強(qiáng)它的穩(wěn)固性，則必須下番苦功，其中除了踢腿、壓腿等有利于髖關(guān)節(jié)鍛煉的措施之外，還應(yīng)該包括練低樁、走低架等功力訓(xùn)練。
二、有利于重心下移，穩(wěn)固下盤，增強(qiáng)體力，提高身體素質(zhì)。
不倒翁之所以不易倒，就是因?yàn)橹匦脑诘紫拢梭w保持穩(wěn)定平衡的方法之一、也是要常常重心下移.因?yàn)橹匦南乱疲欣诮柚孛娴姆磸椓?。人體力學(xué)告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會(huì)作用于人多大的反作用力。
同時(shí)，練低架太極拳，膝關(guān)節(jié)必然彎曲，重心下移，這樣可以緩沖外力起保護(hù)作用。降低人體重心，人與地面的合力加強(qiáng)，穩(wěn)定性就強(qiáng)。所以雙足同樣分開站立，低勢(shì)下蹲，就比站起來穩(wěn)定。重心越高，人與地面的合力越小，穩(wěn)定程度也就越小。相反，重心低，合力大，穩(wěn)定程度也就大。此外，日常生活和勞動(dòng)中，人體不論推、拉、打、舉、提種種物體時(shí)，大都是先要取下蹲的姿勢(shì)。體育運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)跑、跳高等項(xiàng)目，起式都是先下蹲。由此可見，平時(shí)練低勢(shì)拳架增強(qiáng)下之肢的鍛煉，肯定是有益于增強(qiáng)人的體力的。
三、技擊時(shí)，有利于隨屈就伸，隨高就低，便于應(yīng)敵。
有人說：“你練低架子，打架時(shí)誰采取低勢(shì)?”其實(shí)，練低架子，并不等于交手時(shí)必須運(yùn)用低架子。拳論講了“隨屈就伸”“仰之則彌高，俯之則彌深”。如果你平時(shí)不練低勢(shì)，只走高架子，那么—旦遇到敵人采取下沉姿勢(shì)時(shí)，你只好彎腰、蹶臀、前傾，或繃胯后仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。
四、有利于養(yǎng)生之道中“上虛下實(shí)”的修煉功夫。
太極拳最終目的在于養(yǎng)生健身，所以它一向重視內(nèi)功修煉，而內(nèi)功修煉的重點(diǎn)是做到上虛下實(shí)，即講求意念放松，內(nèi)氣(真氣)下沉，氣沉丹田，克服“提心吊膽”內(nèi)氣上涌、上浮等現(xiàn)象。而平時(shí)練拳走低勢(shì)，有利于由外及內(nèi)的意氣的松沉，這樣肯定對(duì)于養(yǎng)生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動(dòng)的人們，往往是上實(shí)下虛，“頭重胸悶，腰腿軟”，又有云“人老先從腿上老”。如果平時(shí)注意腿功樁功的鍛煉，則可以防止這種狀態(tài)的出現(xiàn)。而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮志強(qiáng)老師都講過拳走低架就等于練活樁。有云：“神仙留下健身方，開檔下胯最為良”。
實(shí)踐告訴我們，練低架太極拳當(dāng)然是一種非常艱苦的鍛煉方法，非常吃力，總不如立著練省勁。所以那些怕吃苦的人、練拳總想偷懶的人是難于體會(huì)到低勢(shì)拳帶來的良好的健身效果的，他們是難于接受我上述觀點(diǎn)的。其實(shí)練習(xí)高、中、低架都可以因人而宜，完全是隨其自愿的。而且不論練高架、低架，都會(huì)收到不同程度的健身效果的，問題是不要用自己的偏見、無知或是由于自己怕吃苦而去貶低別人。
此外，我也對(duì)堅(jiān)持練低架的人提出以下建議：要注意每次打拳之前，必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踩、旋腰以及練習(xí)低樁，在擋走下弧情況下倒換重心等等系列運(yùn)動(dòng)。以保證膝部的安全，我個(gè)人的體驗(yàn)，往往是這些準(zhǔn)備活動(dòng)所占用的時(shí)間比打拳時(shí)間還要長(zhǎng)。
練習(xí)太極拳低架的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)
一、是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練
低架練太極拳是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，體能消耗大，苦練一年相當(dāng)練十年。有利于強(qiáng)化鍛煉腰胯的靈活性。
強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化下肢的柔韌性的鍛煉，髖關(guān)節(jié)是球窩形關(guān)節(jié)，要想強(qiáng)化它的運(yùn)動(dòng)幅度，加強(qiáng)它的穩(wěn)固性必須下番苦功。
很多人在練習(xí)中都會(huì)說，練習(xí)太極拳傷膝蓋，其實(shí)練習(xí)太極拳不僅不傷膝蓋，對(duì)膝蓋還有保護(hù)作用。
二、達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果
練低架太極拳有利于重心下移和穩(wěn)固下盤，增強(qiáng)體力，快速提高身體素質(zhì)，達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果。人體保持穩(wěn)定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因?yàn)橹匦南乱?，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反彈力?/p>
人體力學(xué)告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會(huì)作用于人多大的反作用力。降低人體重心，人與地面的合力加強(qiáng)，穩(wěn)定性就強(qiáng)。所以雙足同樣分開站立，低勢(shì)下蹲，就比站起來穩(wěn)定。
此外，日常生活和勞動(dòng)中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時(shí)，大都是先要取下蹲的姿勢(shì)。體育運(yùn)動(dòng)中的短跑、跳高等項(xiàng)目，起式都是先下蹲。由此可見，平時(shí)練低勢(shì)拳架增強(qiáng)下肢的鍛煉，肯定是有益于增強(qiáng)人的體力機(jī)能的。
學(xué)習(xí)低架不僅對(duì)太極拳境界的提高有幫助，而且還能提高身體的平衡性，太極拳的好處是數(shù)不勝數(shù)的。
三、循序漸進(jìn)不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法
練低架有利于隨屈就伸和隨高就低，便于應(yīng)敵。實(shí)際上練低架子并不等于交手時(shí)也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。
如果你平時(shí)不練低勢(shì)，只走高架子，那么一旦遇到搏擊時(shí)采取下沉姿勢(shì)時(shí)，你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯后仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”?？梢娋毜图芴珮O拳是循序漸進(jìn)不斷提高搏擊水平能力的好方法。
四、有利于休閑養(yǎng)生和健康長(zhǎng)壽奧秘方法
現(xiàn)平時(shí)練拳走低勢(shì)，有利于由外及內(nèi)的意氣的松沉，這樣肯定對(duì)于養(yǎng)生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動(dòng)的人們，往往是上實(shí)下虛，平時(shí)注意腿功樁功的鍛煉，可以防止這種狀態(tài)的出現(xiàn)。
而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮志強(qiáng)老師都講過拳走低架就等于練活樁。“神仙留下健身方，開襠下胯最為良。”可見練低架太極拳是休閑養(yǎng)生和健康長(zhǎng)壽奧秘方法 。
五、練低架太極拳的準(zhǔn)備活動(dòng)
堅(jiān)持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習(xí)低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運(yùn)動(dòng)，以保證膝部的安全。這些準(zhǔn)備活動(dòng)占用的時(shí)間不必太長(zhǎng)，以身體能達(dá)到靈活放松為好。
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