太極單推手的練習(xí)誤區(qū)
單推手是太極推手最基本的一種，也是老少皆宜的練習(xí)方式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極單推手的練習(xí)誤區(qū)。歡迎閱讀!
太極單推手的練習(xí)誤區(qū)
單推手形式簡(jiǎn)單，兩個(gè)人對(duì)著站，一只手一個(gè)圈，基本人人都是從這種單調(diào)的形式開(kāi)始接觸推手的，但我發(fā)現(xiàn)有部分初學(xué)者，就這一個(gè)圈，自己練的時(shí)候間架整齊，神圓意滿，等兩個(gè)人一搭手偏偏就是劃不圓。
究其原因，大概是對(duì)這一個(gè)圈內(nèi)的種種變化，缺乏必要的認(rèn)識(shí)，走入較力的誤區(qū)了吧。 我問(wèn)過(guò)幾個(gè)同伴：“單推手練什么?”有的說(shuō)是練整勁，把身體的力量集中在一點(diǎn)，形松點(diǎn)緊，守中用中;有的說(shuō)是練化勁，引出彼力，化發(fā)同時(shí);有的說(shuō)是練聽(tīng)勁，用意不用力，得用毛孔聽(tīng)，一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落;還有的認(rèn)為是練彈抖發(fā)力，黏著時(shí)候，訓(xùn)練“九要”拱衛(wèi)產(chǎn)生的驚炸力放人;等再問(wèn)及“如果這樣的話，兩個(gè)人中線拉鋸不是更有效嗎，為什么還要走圈呢?”對(duì)這個(gè)問(wèn)題多數(shù)初學(xué)者很茫然，大概認(rèn)為只是通向雙推手的過(guò)度形式，似乎沒(méi)有深究的必要。
上面的回答，從各自的角度講都是對(duì)的，都能各取所需，增長(zhǎng)某一局部的能力。我們不妨換種思路，四正雙推手練什么?好了，這個(gè)有標(biāo)準(zhǔn)答案，是練習(xí)掤、捋、擠、按四門基礎(chǔ)勁法，在四正雙推手中包含了平圓、立圓、斜圓等轉(zhuǎn)換，還有吞吐收放等身法。
單推手也是推手，要求也是一樣的。雙推手時(shí)，有自身另一面的輔助，還好實(shí)現(xiàn)虛實(shí)變化，而單推手要在一條手臂上，同時(shí)分出陰陽(yáng)，完成兩個(gè)半圈，四個(gè)區(qū)，四正勁法的生克變化，才能起到單推手的練習(xí)效果，不明白這個(gè)道理，盲目硬推，我想這正是個(gè)別初學(xué)者的誤區(qū)所在。
最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是雙方單推手時(shí)，只出兩個(gè)勁：掤和按。只看按的動(dòng)按不動(dòng)，頂?shù)淖№敳蛔?，這么尖銳的矛盾對(duì)立，四個(gè)勁里少了一半，沒(méi)有轉(zhuǎn)換余地，想不硬頂都難。誰(shuí)也不敢讓對(duì)方的手進(jìn)到身體的另一側(cè)，各守半圈，所以不遇力還能客客氣氣走幾圈，一遇力，馬上就變成守中用中的搶中線推法了。
要想把這個(gè)圈劃圓，又不丟勁，我簡(jiǎn)單描述下這四正在單推手時(shí)的演變生克。甲按——乙掤;甲擠——乙捋;乙按——甲掤;乙擠——甲捋;循環(huán)往復(fù)，各守其要，松活圓整，勁意微微。這個(gè)樣子，對(duì)這四個(gè)勁先有個(gè)初步的認(rèn)識(shí)。著意體會(huì)，兩個(gè)人各站在一個(gè)圓的圓心上，中間搭手處也是一個(gè)圓，三個(gè)圓隨意伸縮，交匯又相互獨(dú)立。掤、捋時(shí)，別讓對(duì)方弄扁自己的圓，形成死位、死點(diǎn)(貼身)，擠、按時(shí)，別超出中間接手的圓(過(guò)位);受力時(shí)盡量使它沿著自身圓的切線方向(來(lái)迎)，送力時(shí)盡量不要用自己的圓心去撞對(duì)方圓的圓心(去送)。
太極推手單勢(shì)訓(xùn)練法
單勢(shì)訓(xùn)練是練習(xí)技擊實(shí)用功夫的必修課。常言道：“一路養(yǎng)氣，二路爆發(fā)”。也就是說(shuō)練一路拳時(shí)通過(guò)長(zhǎng)期的松柔演練，達(dá)到養(yǎng)中氣、鼓蕩于皮的目的，但有欠速缺剛之病，演練二路拳是為了彌補(bǔ)一路拳的不足。單勢(shì)訓(xùn)練可以有效地強(qiáng)化二路拳乃至整個(gè)太極拳訓(xùn)練中的剛猛之勁，提高實(shí)戰(zhàn)技巧。掤、捋、擠、按、採(cǎi)、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需單勢(shì)演練，為太極拳推手訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
單勢(shì)訓(xùn)練開(kāi)始之前，演練者要有一定的拳術(shù)基礎(chǔ)，注意周身節(jié)節(jié)放松。演練者由初級(jí)階段過(guò)渡到中級(jí)階段、高級(jí)階段必須經(jīng)過(guò)單勢(shì)訓(xùn)練這個(gè)刻苦訓(xùn)練長(zhǎng)功夫的重要過(guò)程。常人皆知，練拳是在套路的特殊要求條件下，勁達(dá)四梢，氣布周身，過(guò)三關(guān)，通三田，達(dá)涌泉，繼而做到身法活便，手腳靈敏，步法輕捷。交手是實(shí)戰(zhàn)功夫的一種表現(xiàn)，必須練好進(jìn)、退、閃、戰(zhàn)、發(fā)擊，做到變化無(wú)窮，使彼捉摸不著我勁，手足無(wú)措，以迅雷不及掩耳之勢(shì)取勝為妙。欲達(dá)到這樣的微妙程度，不練習(xí)單勢(shì)是不行的，即需把各個(gè)動(dòng)作及周身的各個(gè)擊發(fā)關(guān)鍵部位抽出來(lái)反復(fù)練習(xí)，反復(fù)實(shí)踐，從中體會(huì)和掌握各勢(shì)的妙用及要領(lǐng)，在交手時(shí)才不易犯丟頂之病，達(dá)到不加思索，運(yùn)用自如，才能在意念的指導(dǎo)下，充分體現(xiàn)出功與力的自然反應(yīng)。歷代著名拳師(無(wú)論是內(nèi)外家)都有自己的獨(dú)到之處和獨(dú)特技擊之處，他們的獨(dú)特技擊之長(zhǎng)都是從千錘百煉之中反復(fù)實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。如山東李半天之腿、鷹爪王之拿、千跌張之跌，以及半步崩拳打天下。陳發(fā)科搭手便知彼我，哈哈一笑勝負(fù)分曉。陳照奎驚閃、反彈運(yùn)用圈極小，擒拿勁路無(wú)處不巧。陳照丕善用滾、拴、搭、掃，交手時(shí)使敵如立頑石，使彼不自由自主地東搖西晃，一肘擊之，彼離地?cái)?shù)尺，或跌桌下，或跌旮旯，次次有正無(wú)偏，不痛不癢，自感神妙。馮志強(qiáng)穩(wěn)重捷樁，松活彈抖，威力浩蕩，隨勢(shì)飛揚(yáng)，無(wú)處不強(qiáng)。
以上古今名家，各有其長(zhǎng)，這些獨(dú)到之處都是血汗和苦練的結(jié)晶，也是重視單勢(shì)訓(xùn)練的結(jié)果。
古人云：“拳打萬(wàn)遍，神理自現(xiàn)”、“千遍萬(wàn)遍多多練，功到熟時(shí)巧自生”、“練啥有啥，不練沒(méi)啥”。這就明確指出，平時(shí)勤奮，或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規(guī)矩，通過(guò)反復(fù)實(shí)踐、演練，練到純熟時(shí)才能順其自然。否則，舍本逐末，積重難返，笨手笨腳，沒(méi)有速度，不能完整一氣，不能接手應(yīng)物，更談不上擊人。故練習(xí)單勢(shì)對(duì)演練者是十分重要的。演練者可根據(jù)下面介紹的周身各個(gè)單勢(shì)訓(xùn)練法，逐勢(shì)認(rèn)真刻苦演練，久之定能收到明顯效果。
腳的訓(xùn)練方法有左右循環(huán)、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
動(dòng)作一：左腳輕微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、頂勁領(lǐng)起，另一條腿松胯 ，屈膝上提，眼視前方。
動(dòng)作二：著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
(一)前踢腳
踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側(cè)踢，宜低不宜高。前踢時(shí)另一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩(wěn)固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時(shí)胸微含，小腹略內(nèi)收，周身有蓄合之意，但前踢時(shí)腳面還需繃展，注意適可而止。腿宜松不宜緊，勁力才能順利地達(dá)到腳尖所需處。初練時(shí)宜慢不宜快，最后達(dá)到意氣形三者合一，迅猛無(wú)比，勁力完整一氣，力點(diǎn)清晰。
注意：這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)(前踢含有側(cè)踢之意)。
(二)平踢腳
平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，最好指向?qū)Ψ降年幉考靶「?，可左右輪換前踢，在具體演練時(shí)要注重效果，兩腿替換，一高一低。如右腿前踢，待落地時(shí)，左腳繼而上踢，這樣左右循環(huán)練習(xí)方為合適。但應(yīng)注意，平踢落地時(shí)有踢蹦之妙用(力點(diǎn)在腳面或腳尖)。
(三)上踢腳
上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時(shí)周身必須保持平衡中正，腳在上起時(shí)輕靈，速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點(diǎn)清晰。應(yīng)注意，腳在上起時(shí)，上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。
(四)下踩腳
所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是：
其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時(shí)左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起，在提膝時(shí)應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能穩(wěn)固好獨(dú)立步。繼而右腳向下直踩，寬度和原來(lái)提起時(shí)相同。下踩時(shí)右拳與左腕相合，置于胸前，腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時(shí)，重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。
其二，上步下踩腳，無(wú)論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點(diǎn)同前，左右輪換皆同。
(五)前蹬腳
用腳掌向前直蹬，為前蹬腳。在單勢(shì)練習(xí)時(shí)，左右循環(huán)上步，連續(xù)出腳。至于高度，一般來(lái)講是指對(duì)方胸腹部位。蹬的遠(yuǎn)近，可根據(jù)本人自身?xiàng)l件而定。最好是以自己的腿伸出能及對(duì)方，然后是以自己的腿伸出能及對(duì)方，然后自動(dòng)彈收25度比較適宜。著力點(diǎn)以腳后跟為主，腳掌為輔。切記前蹬時(shí)身體保持中正，不可過(guò)于后仰，否則有失重之危。出腳前要求做到含胸、束肋，小腹略內(nèi)收，蹬腳后要舒胸、松腹，蹬腳才能做到快、猛、脆。始而勉強(qiáng)，久而自然。應(yīng)用時(shí)的遠(yuǎn)近尺度，只要功夫下到，便可掌握，在平時(shí)練習(xí)之中，無(wú)須多慮。
(六)側(cè)踹腳
側(cè)踹腳的指向可歸為二種：一種是內(nèi)踹，另一種是外踹。內(nèi)踹腳的方位是所出的一腳內(nèi)側(cè)斜前上踹，著力點(diǎn)以腳內(nèi)側(cè)為主，外側(cè)為輔。外踹腳的方位是所出的一腳向前外上側(cè)踹，著力點(diǎn)以腳外側(cè)為主，內(nèi)側(cè)為輔。左右側(cè)踹時(shí)腿的彎曲度為25度左右。至于身法，左側(cè)踹時(shí)略后仰，并把身體后仰與踹腳有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，使身體后仰與側(cè)踹形成對(duì)拉之勢(shì)，才能保持下盤(pán)穩(wěn)固，達(dá)到曲中求直之目的。此所謂曲中有直，直中有仰，一木獨(dú)立穩(wěn)千斤。方法是周身先蓄而后開(kāi)。《拳論》云："蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭"。這就是比喻勁蓄得好，踹出的腳才能疾速有力。
(七)上擺腳
在一腳欲上擺之前，兩腳的位置是一前一后，欲擺腿在后，另一腿在前，要屈膝微下蹲，五趾抓地，將周身肌肉松弛下來(lái)。內(nèi)氣下降，然后形成欲攻待發(fā)之勢(shì)，眼睛斜視欲擺腿的一側(cè)。然后出腳先向前上快速踢起，繼而在空中改變方向，向身后側(cè)扇形外擺。
在外擺時(shí)，待腳行到肩前上方時(shí)與雙手構(gòu)成合勁合拍，此二勁合為一股勁，決不可視為二，拍擊才能完整一氣。擺腳的方法，是先蓄而后起，欲擺時(shí)步法是跟步，步形是點(diǎn)腳。演練者可根據(jù)步法、步形進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。也就是把腳跟變成活步，上一步再跟一步。只有先把步法練靈活，對(duì)距離較遠(yuǎn)之?dāng)?，才能接近其身體，用時(shí)才能更加方便靈活。演練者要細(xì)心體會(huì)。出腳的高度，應(yīng)與自己的頭平，因指向是對(duì)方腦后，也就是腳在上擺時(shí)擊打的是對(duì)方的腦后，雙手擊打的是對(duì)方的面部，要把手腳二勁歸為一合勁。擺腳的要點(diǎn)是：在上踢時(shí)速度要猛，趁著右腳前上踢的慣性身體左旋，繼而右腳才能順利地向右擺出，與雙手在空中做到默契配合。正所謂：一合一開(kāi)腳上踢，先捋后拍腦后擊，空中改為扇形腿，頓時(shí)滿天血橫飛。
(八)后掛腳
后掛腳在活步推手中應(yīng)用較多。它是將欲后掛一腳先點(diǎn)于另一腳前側(cè)，身體則向欲擺腳一側(cè)略轉(zhuǎn)，身體下蹲蓄而待發(fā)。雙手向欲掛腳一側(cè)身后擺出，雙掌心向外，意味著雙手捋著對(duì)方一臂于身后，欲上腿再次成偷步前上，腳掌著地即向身體后斜后掛出，同時(shí)雙手協(xié)助腳的后掛一齊蓋向?qū)Ψ叫厍?，與腳合成一勁。腳向?qū)Ψ酵榷翘幫蝗幌蚝髵斐?，使?duì)方失去重心，同時(shí)雙手正好發(fā)擊于對(duì)方胸部，一舉將對(duì)方擊倒。應(yīng)注意的是這個(gè)動(dòng)作是在腰脊的帶動(dòng)下來(lái)完成的。速度須快、猛，在一秒鐘內(nèi)完成捋、掛、蓋的整個(gè)動(dòng)作，否則成了頂勁，反而遭殃。總之，后掛腳在單勢(shì)演練時(shí)步法要機(jī)動(dòng)靈活，視彼的遠(yuǎn)近，可直上腳后掛，也可先上另一腳靠近對(duì)方時(shí)，再跟步前上然后掛。無(wú)論如何運(yùn)用，切記上攏下提與偷步要默契配合，只有明其跌法，使彼在不知不覺(jué)中受制，而又不明其原因，才為運(yùn)用后掛腳的奧妙之處!正所謂：一引一進(jìn)蓄合擊，上攏下擺偷步上，扭腰旋背把勁發(fā)，腿起臉仰躺地上。
(九)下擺腳
前上一腳，重心前移，用前腳掌兩側(cè)一里一外，左右循環(huán)，反復(fù)練習(xí)。一般來(lái)講，在腳外擺時(shí)腳是不能離開(kāi)地面的，只是重心略向腳后跟移動(dòng)，使欲擺的前腳掌負(fù)荷變輕，左右擺動(dòng)，達(dá)到靈活為目的，在步型上一般為前弓步，在重心分布上，由于前后移動(dòng)的角度不一樣，有時(shí)還須加上用法，所以不能千篇一律。大體上可分為四六、三七、二八分成。演練者應(yīng)注意，在腳前掌里外擺動(dòng)時(shí)，勁宜短不宜長(zhǎng)，短則急速有力，驚移對(duì)方重心比較明顯，長(zhǎng)則無(wú)力散亂。此勁多用于下驚、上取、外里合為一勁。正所謂：下驚上帶移重心，腳腰手臂合一起，腳逆身順二股分，發(fā)擊鬼神驚三分。
因?yàn)閽?、捋、擠、按這四門勁法，是身體各部位協(xié)調(diào)的綜合結(jié)果，沒(méi)辦法用語(yǔ)言描述具體狀態(tài)，在此只說(shuō)錯(cuò)誤，掤不是硬頂，捋不是抓拽，擠不是斜挫，按不是壓推，關(guān)鍵是要趕著對(duì)方的勁走，化在自己的圓外化，發(fā)在自己的圓內(nèi)發(fā);先求開(kāi)展，后覓緊湊，虛虛實(shí)實(shí)，進(jìn)退有度，不論如何用勁都要留有余力，有向前的地方，必有向后的地方，有松的地方，必有緊的地方，用功日久，慢慢自能水到渠成。四正初圓，如綱舉而目張，四隅之勁才有依托，謂之“采、挒、肘、靠”。至此，觸手處一正一隅，無(wú)不隱含兩個(gè)以上的勁，隨感而應(yīng)，大致便不算初學(xué)了。
搭手用勁最忌盲目，鋒芒畢露，形成杠桿力，腕、臂、肘、肩到身體，處處是傳導(dǎo)支點(diǎn)，其表孔武逼人，其內(nèi)必轉(zhuǎn)化不靈。我們可以輕易抬起木棍，甚至鐵棍的另一端，但同等重量下，卻無(wú)法抬起一根粗繩的另一端。我的意思是，在這一個(gè)圈內(nèi)，勁力的轉(zhuǎn)換，其意微微，圓整松活是根本，避免雙重呆滯，《太極拳論》說(shuō)：“偏沉則隨，雙重則滯。每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”。
還有一種常見(jiàn)情況，對(duì)方用大力壓制我方中線圓心，對(duì)于初學(xué)者不必要求做到“擎”，但至少別用頂、撤。拳譜講“順中用逆，逆中用順”，淺層的意思，初學(xué)可以理解為旋擰，改變來(lái)力方向，呈“卜”字形，而不是對(duì)立的“┝”字形，沾之即走，走之即沾，完成一個(gè)勁到另一個(gè)勁的自然過(guò)度。形意劈拳的鉆翻，對(duì)這個(gè)勁的形成有很大幫助，有精力者可自行選擇參考。
世上沒(méi)有無(wú)敵的矛，也沒(méi)有完美的盾，太極拳推手的目的，在于感知、彌補(bǔ)自身拳術(shù)的不足，不是追求跌人、放人的效果。完善自己遠(yuǎn)比強(qiáng)勝于人更有意義，這似乎也符合“太極”的精神吧。
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3.太極推手之化勁