跆拳道是一項(xiàng)激烈的拳打腳踢的攻防對(duì)抗的搏擊項(xiàng)目,實(shí)戰(zhàn)中必須雙方必須快速地移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的踢打,來(lái)進(jìn)行判斷、啟動(dòng)、攻擊和完成快、準(zhǔn)、穩(wěn)、狠的高難腿法技術(shù)動(dòng)作,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道硬度練習(xí)。

　　跆拳道硬度練習(xí)

　　詠春拳諺曰：“一力勝十會(huì)，一巧破千斤。”這是對(duì)力量作用的精辟概括，對(duì)于搏擊而言，硬度練習(xí)，也就是力量的大小，將會(huì)直接影響到技擊動(dòng)作的效果。在打斗中我們常常可以看到，一個(gè)普通人的一記看似費(fèi)了九牛二虎之力的腿法踢擊對(duì)手后，對(duì)手往往無(wú)甚反應(yīng)。而象李小龍這樣高水平的拳手一記腿法雖看來(lái)輕松平常，但其力度卻足以令對(duì)手皮損骨折，應(yīng)聲而仆?？梢?jiàn)搏擊中的雙方，誰(shuí)的攻擊力或殺傷力即使只是略勝一籌，也能占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

　　在搏斗中，具有硬功的人的肢體具有很強(qiáng)的抗擊力和摧毀力。實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，如果一方的肢體抗擊能力差，它就吃不消對(duì)方的拳腳重?fù)?，?huì)在對(duì)方的凌厲攻勢(shì)下迅速潰敗。如果其摧毀力差，那么不但擊痛不了對(duì)手，而且還會(huì)傷害自己的拳腳，所以拳腳的硬度在實(shí)戰(zhàn)功夫中具有刻苦的磨練，練出硬度和殺傷力，這可使攻擊威力大增，并以最少的踢擊次數(shù)來(lái)決定勝負(fù)。

　　踢擊掛于橫架或掛于墻壁上的沙袋，是練習(xí)腿功的絕好訓(xùn)練方法，故常被拳手用來(lái)發(fā)展高深的武功，并幫助習(xí)者提高攻擊的縱深性和滲透性技術(shù)。首先，掛于橫架上的沙袋對(duì)練習(xí)在適當(dāng)時(shí)刻發(fā)招的技能非常有用，它還可訓(xùn)練你在適當(dāng)時(shí)刻發(fā)出你能力所及的威力最大的腿法來(lái)。但現(xiàn)在很多拳學(xué)人士，往往只注重于技術(shù)的的鍛煉，而對(duì)擊打沙包的日常功課疏略過(guò)去，這是最大的錯(cuò)誤。因?yàn)?，無(wú)論你的技術(shù)多好，出腳多快，如不經(jīng)過(guò)勤苦的日夕擊打沙包的鍛煉，則勁力必定軟弱。一旦應(yīng)敵，便成了“各中數(shù)招而雙方全無(wú)損傷”的滑稽場(chǎng)面。更不堪設(shè)想的是，你雖擊中對(duì)手?jǐn)?shù)下，但對(duì)方只要還你一拳，卻變成了你倒地不起。由于截拳道講究速戰(zhàn)速?zèng)Q，誰(shuí)先令對(duì)方倒地，誰(shuí)就可避免繼續(xù)受對(duì)方攻擊的危險(xiǎn)。因此，假如你能在一擊之內(nèi)使對(duì)主倒地不起，你才可真正達(dá)到了保護(hù)自己的目的。此之所以李小龍對(duì)沙包的訓(xùn)練極端重視之理。

　　李小龍最習(xí)慣用的另一種沙包是懸掛于墻上的正方或長(zhǎng)方形沙包。打這種沙包最大優(yōu)點(diǎn)在于該包貼于墻上，故一旦使拳腳打于沙包上，受力的是墻壁而非沙包本身。而墻壁愈受到沉重的腿擊力量，則其回應(yīng)力就愈強(qiáng)。故打擊者必須有一股更強(qiáng)勁的定力將這一股反彈力克服，才能使本身不至往后退。因此，練習(xí)這種形式的擊打方法，不但可增強(qiáng)自己打出的勁力，更可鍛煉腰馬的穩(wěn)固性。

　　此外，如日夕不斷地鍛煉下去，則腳的表皮、肌肉，以至筋骨，都將會(huì)逐漸增厚或增強(qiáng)抵抗性。李小龍?jiān)诔瞿_時(shí)不需將腿腳部分盡量保持堅(jiān)硬，相反地還要盡量令腿腳保持放松以求達(dá)到腿膝能靈活地扭動(dòng)的目的。就是要求習(xí)者在頻密不斷地練習(xí)中能盡量將腳關(guān)節(jié)練到靈活柔韌，且強(qiáng)勁有力。若能如此，方可令拳手擊打在沙包上的那一剎那產(chǎn)生靈活的適應(yīng)能力，以抵消了任何因腿關(guān)節(jié)撞擊在沙包時(shí)的各種“入角”問(wèn)題。在這里，不管使用何種輔助訓(xùn)練進(jìn)行腿法練習(xí)，都應(yīng)把攻擊目標(biāo)當(dāng)作假想的以手，且毫無(wú)規(guī)律可尋地去實(shí)施攻擊。就似與對(duì)手在真打?qū)嵍芬话?，甚至比真打?qū)嵍愤€要兇狠。并且在練習(xí)出腿時(shí)，應(yīng)有令人不意的簡(jiǎn)捷與直接，并能迅速的回防以保護(hù)自己。最后切記，有效的腿擊動(dòng)作是來(lái)自落點(diǎn)、力點(diǎn)、時(shí)機(jī)、角度正確，而絕不是一般人所想象的一味依靠蠻力。

　　跆拳道基本動(dòng)作

　　跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對(duì)人體的柔韌性、大腦反應(yīng)的靈敏性、身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性都有很高的 要求，它是對(duì)人體機(jī)能和體能的綜合考驗(yàn)。

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌(腳跟底部)。利用這些部位可以 進(jìn)行站立踢、跳動(dòng)踢、助跑踢、轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進(jìn)攻，而且每種踢法踢擊的部位各有不 同。

　　實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，運(yùn)用腳踢時(shí)要根據(jù)具體情況，如對(duì)方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢(shì)以及雙方的距 離，選擇不同的踢法。腳踢時(shí)要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對(duì)方做出踢擊動(dòng)作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。腿的回位動(dòng)作要快，以免被對(duì)方抓住或抱住 。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時(shí)用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度。