跆拳道力量和速度怎么訓(xùn)練

　　跆拳道學(xué)習(xí)需要很強(qiáng)的身體素質(zhì) 下面小編將從柔韌、速度、力量三方面進(jìn)行分析與探討，希望對(duì)跆拳道練習(xí)者有所幫助。

　　跆拳道是一項(xiàng)激烈的拳打腳踢的攻防對(duì)抗的搏擊項(xiàng)目，實(shí)戰(zhàn)中必須雙方必須快速地移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的踢打，來進(jìn)行判斷、啟動(dòng)、攻擊和完成快、準(zhǔn)、穩(wěn)、狠的高難腿法技術(shù)動(dòng)作，競技對(duì)抗中雖然只有三局(每局二分鐘)，由于雙方對(duì)抗激烈，能量消耗加大。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求。因此，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)人體身體發(fā)育特征，在身體不同時(shí)期，跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)相應(yīng)的發(fā)展、柔韌、速度、靈敏、彈跳、爆發(fā)力等基本素質(zhì)，其它身體素質(zhì)為輔。對(duì)于人體中的速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進(jìn)和相互制約的。因?yàn)楦黜?xiàng)身體素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，由肌肉活動(dòng)表現(xiàn)出來的。所以在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某一身體素質(zhì)的同時(shí)，都會(huì)或多或少地引起另一素質(zhì)的變化。例如：通過速度素質(zhì)的訓(xùn)練，也會(huì)影響到力量、靈敏素質(zhì)的發(fā)展。所以在跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會(huì)取得事半功倍的效果。

　　柔韌素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。它是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的目的是為了提高人體間跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術(shù)的掌握和發(fā)揮柔韌素質(zhì)起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術(shù)動(dòng)作的攻擊高度(新規(guī)則規(guī)定，在比賽中，使用腿法技術(shù)攻擊到對(duì)手頭部可以得兩分)，利于肌力和速度的發(fā)揮，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，可獲得最佳的機(jī)能水平。并加速動(dòng)作掌握進(jìn)程，有利于技術(shù)水平的提高。使技術(shù)動(dòng)作顯得輕巧靈活，更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。跆拳道練習(xí)者在進(jìn)行柔韌性練習(xí)中，可以緩慢的將肢體移動(dòng)到一定位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，讓機(jī)體有一定的酸、脹、痛的感覺，在該位置或略有超過處停留一定時(shí)間(一般停留6—8秒，重復(fù)6—8次);也可有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)拉伸動(dòng)作的方法，下面介紹一些下肢的柔韌性練習(xí)方法。

　　方法1、前后劈腿。可獨(dú)立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。

　　方法2、左右劈腿。練習(xí)者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。

　　方法3、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。

　　方法4、踢腿：原地扶把桿或行進(jìn)，正踢(勾腳)、側(cè)踢、后踢。

　　方法5、擺腿：向內(nèi)、向外擺腿。

　　方法6、控腿：手扶支撐物體，前控、側(cè)控、后控。

　　方法7、弓箭步壓腿。

　　方法8、跪坐壓腳面。

　　方法9、在特制不同形狀的練習(xí)器上練習(xí)腳腕不同方位的柔韌(特制練習(xí)器械見彈跳力部分)

　　方法10、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟、腳尖走。

　　方法11、負(fù)重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。

　　方法12、雙人面向而坐，雙腳互相頂位，雙手相拉，一人前俯，一人后仰。