跆拳道腿法540度踢文字教程

　　540 ° 后旋踢是跆拳道表演及演武愛好者極為向往的腳技。能完美地使出 540 ° 后旋踢相等于腳技已達(dá)到了一定的水平。 但如何踢出 540 ° 后旋踢呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道腿法540度踢文字教程。

　　跆拳道腿法540度踢文字教程重點(diǎn):

　　大致可分為兩方面：體能及身體協(xié)調(diào)。很多跆拳道練習(xí)者認(rèn)為自己未能做出 540 ° 后旋踢是因?yàn)轶w

　　能欠佳，其實(shí)只說中一半。事實(shí)上，一個(gè)有效而切實(shí)的訓(xùn)練方法正是大家所缺。 540 ° 后旋踢要求的身

　　體協(xié)調(diào)遠(yuǎn)超于其體能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能達(dá)到該體能要求。跆拳道練習(xí)者只需針對(duì)地

　　對(duì)某些肌肉稍加訓(xùn)練便可。以下幾種訓(xùn)練，可為大家建立 540 °

跆拳道腿法540度踢文字教程

　　后旋踢所需的肌力：

　　跆拳道腿法540度踢文字教程基本訓(xùn)練：

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地 180 ° 轉(zhuǎn)身跳，再沿相同軌跡后轉(zhuǎn)跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習(xí) ) ( 訓(xùn)練重點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)必須迅速，雙腳觸地后立即回轉(zhuǎn)跳回原位 ) •

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地 360 ° 轉(zhuǎn)身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習(xí)) ( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時(shí)將雙膝提起至胸口位置，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 ) •

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 ) •

　　手扶橫桿，站立后旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習(xí) )( 訓(xùn)練重點(diǎn)：訓(xùn)練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° ) ( 注意：起跳時(shí)應(yīng)雙拳曲手提起，以保持平衡 )

　　跆拳道腿法540度踢文字教程進(jìn)階訓(xùn)練：

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地向后 360 ° 轉(zhuǎn)身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉(zhuǎn)身后跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時(shí)將雙膝提起至胸口位置，以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 )

　　以準(zhǔn)備姿勢(shì)左右開步站立，然后原地向上盡量轉(zhuǎn)身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習(xí)，以能轉(zhuǎn) 720 ° 為目標(biāo) ) •

　　先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續(xù) 15 次，左右腳均需練習(xí) )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 ) • 單腳 360 ° 后跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習(xí)