跆拳道下劈動(dòng)作有哪些要領(lǐng)(2)
跆拳道下劈動(dòng)作有哪些要領(lǐng)
跆拳道腳靶的拿法
1、前踢持靶方法
持靶者前后開立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時(shí)用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術(shù)正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音。
2、橫踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時(shí)相反)，靶的前邊緣在前斜上方，整個(gè)靶位在人體前方。
橫踢分中段和上段各個(gè)高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。
3、下劈持靶方法
下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時(shí)靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響。
4、后踢持靶方法
?、賳问职?。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時(shí)貼靠于手臂處，靶面正對(duì)踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面。
?、陔p手靶。一是持靶者雙手各一個(gè)，兩手平行伸出，將兩個(gè)靶心交叉貼緊，靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。
③將兩靶貼緊后，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方。
5、雙飛持靶方法
持靶者左右手各拿一個(gè)靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放于腹部，后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。
6、推踢持靶方法
推踢腳靶拿法與后踢類似，練習(xí)者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進(jìn)行練習(xí)。
7、旋風(fēng)踢持靶方法
持靶者左右手各拿一個(gè)靶，將兩靶平行向前方伸出，兩靶靶心相對(duì)、靶柄交叉成30度-45度角，靶與靶之間相離10-25厘米。在練習(xí)旋風(fēng)踢時(shí)，如果技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、有力，兩個(gè)腳靶間會(huì)相互撞擊，發(fā)出“劈啪”的清脆聲音。
8、后旋踢持靶方法
后旋踢靶時(shí)有兩種持靶方法，一種是單手拿靶法，另一種是雙手拿靶法。持靶者前后開立站式，單手持靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。
雙手握靶時(shí)，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。
9、直拳持靶方法
直拳的持靶方式與后踢相似，兩手各握一靶，一靶反握并與地面垂直，并貼靠于手臂，隨后將兩靶相互交叉重疊，放與后手小臂處。持靶高度在訓(xùn)練者的髖部以上，肩部以下部位。用拳擊打靶心位置，將產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音，力度滲透靶面。
跆拳道腳靶怎么拿，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，供參考。另外，提醒大家，在訓(xùn)練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶，可變化出各種不同靶位，讓練習(xí)者用各種腿法踢擊。
練習(xí)跆拳道的好處
1、可刺激和開發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動(dòng)力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。
11、培養(yǎng)集中力，取消雜念。
12、學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
跆拳道腳部和膝部用力點(diǎn)
跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1、腳面
用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2、足刀
用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。
3、腳尖
主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。
4、腳跟
主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。
5、前腳掌
主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。
6、膝部
用膝蓋頂擊對(duì)方，只局限于在品勢中使用。
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