跳高起跳技巧
跳高起跳技巧
跳高作為一項競技項目，至今已有一百多年的歷史。你知道跳高時的起跳技巧嗎?下面是學習啦小編整理的跳高起跳技巧，希望對大家有幫助。
跳高時的起跳技巧
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術
為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。
2.起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調配合技術
起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。
跳高起跳錯誤動作及糾正
1.起跳前減速，甚至有停頓現象
【產生原因】
助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體后仰產生較大制動。初學者由于技術不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時放腳要快?？捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。
2.起跳時身體過早倒向橫桿
【產生原因】
由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強桿前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時擺動腳擦地
【產生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。
【糾正方法】
采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節(jié)損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時臀部后坐
【產生原因】
邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由于髖關節(jié)靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節(jié)靈活性練習。
二、 弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法 1.最后兩步倒體過早
【產生原因】
弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短?；【€上保持身體內傾至最后一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確弧線助跑概念，觀摩優(yōu)秀運動員技術錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反復做全程助跑練習等。2.助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，致使起足失敗
【產生原因】
助跑步點不準確，缺乏節(jié)奏感，學生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。
【糾正方法】
調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，采用劃線、設標記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學生的節(jié)奏感?？捎孟鹌そ畲鏅M桿克服恐懼心理。
3.助跑速度過快，致使跳不起來
【產生原因】
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節(jié)奏，加強腿部力量訓練。
三、過桿落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法 1.坐著過桿，做不出送髖動作
【產生原因】
騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動作，起跳后擺動腿放不下來，髖送不出去。
【糾正方法】
可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過桿和助跑過桿等練習。
2.身體與橫桿斜交叉過桿
【產生原因】
起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
采用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。3.大腿后側和小腿擦落橫桿
【產生原因】
起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時收展不及時。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過桿練習，注意體會空中挺髖動作和過桿時收腿的時機。
4.頭肩先著墊
【產生原因】
落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿，喜歡后滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊，做原地背越式過桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。
5.落地時雙手先撐地
【產生原因】
害怕肩背著墊，騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上后倒肩背著墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習。