跳高是運動場和競技賽上不可或缺的體育項目，主要表現(xiàn)人體的彈跳力和柔韌程度，那么跳高的動作要領(lǐng)是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹跳高的動作要領(lǐng)，看看吧。

　　一、助跑

　　1、任務(wù)

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

　　2、技術(shù)要點

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性。提高重心，步幅均勻，不斷加速。進入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。

　　助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。

　　助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。

　　二、起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1、著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

　　為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。

　　在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

　　在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

　　2、擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。

　　當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

　　三、過桿和落地

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。

　　過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。

　　落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。

　　為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的“視力監(jiān)督”，眼睛始終要注視著橫桿方向。