跳遠(yuǎn)的技術(shù)與技巧
跳遠(yuǎn)的技術(shù)與技巧
跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、空中姿勢及落地四個(gè)部分組成，助跑與起跳是技術(shù)關(guān)鍵。那么跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您詳細(xì)介紹跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧，一起來看看吧。
跳遠(yuǎn)的技術(shù)與技巧
一、助跑
跳遠(yuǎn)助跑是由起動姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)。它的主要任務(wù)是通過助跑獲得水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創(chuàng)造條件，作好準(zhǔn)備，所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。
1、助跑的步數(shù)
助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績重要因素。少年運(yùn)動員一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距離就越長，速度越慢素質(zhì)一般，助跑距離就短。助跑步數(shù)一旦確定，距離節(jié)奏穩(wěn)定，在一段時(shí)間內(nèi)不應(yīng)隨意變動，要反復(fù)練習(xí)。
2、助跑起動方式
根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)采用站立式或行進(jìn)間的起動方式。因?yàn)檫@兩種不同類型各有各的優(yōu)點(diǎn)和不足。
總的來說無論選用哪種起動方式都必須固定步幅和節(jié)奏，反復(fù)練習(xí)，達(dá)到發(fā)揮水平速度。
3、加速方法
跳遠(yuǎn)的助跑過程是一個(gè)加速運(yùn)動過程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是有一個(gè)加速過程，發(fā)揮最高速度運(yùn)動狀態(tài)。
加速段的特點(diǎn)：影響跑速的兩個(gè)主要因素步長和步頻，這兩個(gè)方面始終處于不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：
第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應(yīng)增加步長進(jìn)入快跑，這種加速方法通常為個(gè)子矮小、爆發(fā)力好、靈活協(xié)調(diào)好、快跑能力強(qiáng)運(yùn)動員所采用。
第二種步頻加速法：以加大步長為主，相應(yīng)加快步頻，這種加方法適用于高個(gè)子，速度發(fā)揮較晚和自控能力強(qiáng)的運(yùn)動員所采用。
第三種為同步加速法：以步長和步頻同步增長的方法積極加速這種自然連貫，心理活動平穩(wěn)，適用于協(xié)調(diào)性較好，自控能力強(qiáng)的運(yùn)動員。
二、起跳
起跳是改變?nèi)梭w運(yùn)動方向的主要任務(wù)，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳，創(chuàng)造適宜的騰起角，把水平速度轉(zhuǎn)變成騰起初速度。
當(dāng)起跳腳著板時(shí)，身體重心快移動到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個(gè)技術(shù)。
完整的起跳技術(shù)是由全身各部位同步完成著地動作，它的技術(shù)要領(lǐng)是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。
三、騰空與落地
跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳騰空后，在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創(chuàng)造條件。騰空的動作或姿勢有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。
1、蹲踞式
騰空動作簡單易學(xué)，有助初學(xué)者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產(chǎn)生前旋落地效果不佳。這較適合小學(xué)少年兒童初學(xué)習(xí)。
2、挺身式
優(yōu)點(diǎn)有利于起跳動做的快速有力充分，也是學(xué)習(xí)掌握走步式的基礎(chǔ)，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀干前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的性能，缺點(diǎn)易破壞身體平衡，使身體過早落地。
3、走步式
可把助跑、起跳、騰空落地統(tǒng)一成“跑”或“走”自然習(xí)慣，空中連續(xù)運(yùn)動，使身體各部位動作相互補(bǔ)嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中動作較復(fù)雜，騰空時(shí)間較長，并具備較好身體素質(zhì)，一般不容易掌握和應(yīng)用。
4、落地技術(shù)
主要任務(wù)是盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠(yuǎn)成績。
落地技術(shù)有三種方法：側(cè)倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動作要有適宜的時(shí)間。起身要高抬雙腿對跳遠(yuǎn)成績起到重要作用，兩腿高抬10厘米，跳遠(yuǎn)成績可增加16厘米，是經(jīng)科學(xué)測定的。