背越跳高怎么在家訓(xùn)練
背越跳高怎么在家訓(xùn)練?背越跳高是我們常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要想跳得更高自然少不了平時(shí)的訓(xùn)練。那么背越跳高怎么在家訓(xùn)練?下面是小編為大家整理的背越跳高怎么在家訓(xùn)練，希望對(duì)大家有所幫助!
背越跳高怎么在家訓(xùn)練
1、背越跳高怎么在家訓(xùn)練之彈跳力訓(xùn)練
有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳“;后者有帶助跑4—5步的跳躍,計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
2、背越跳高怎么在家訓(xùn)練之協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù),才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力,取得好成績(jī)。
3、背越跳高怎么在家訓(xùn)練之心理訓(xùn)練
在激烈的比賽中,運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績(jī)。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺(jué)訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。
4、背越跳高怎么在家訓(xùn)練之練習(xí)技巧
4.1、地蹬擺:站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動(dòng)腿在后,擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng),起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣,加速擺至最高點(diǎn),異側(cè)臂配合上擺,同時(shí)撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉(zhuǎn)。
4.2、步走動(dòng)起跳:站立,起跳腿在后,擺動(dòng)腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動(dòng),起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳,并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
4.3、弧線助跑起跳:在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致,動(dòng)作快速有力,助跑節(jié)奏清楚,最后兩步和起跳連貫,體會(huì)弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺(jué)。
雙腳落地,是為了使擺動(dòng)腿努力下沉,有利于按“橋”型完成過(guò)桿動(dòng)作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。
跳高有哪些好處
1、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏度:跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技性體育項(xiàng)目,整個(gè)過(guò)程講究一氣呵成,即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時(shí)間的選擇,起跳力度的控制都是大有學(xué)問(wèn)的。這就要求跳高運(yùn)動(dòng)員能靈活地控制自己的身體,讓身體的各個(gè)部位能協(xié)同工作,這樣才能跳出新的高度與成就。
2、拉伸韌帶促進(jìn)骨骼生長(zhǎng):跳高項(xiàng)目是1個(gè)身體完全舒展的過(guò)程,助跑、起跳、騰空、著地等重要環(huán)節(jié)都要求身體在舒展放松的情況下加以力量支持,完成各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作,很好地鍛煉并拉伸韌帶。同時(shí)大量的伸展動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)骨骼生長(zhǎng)激素的分泌,對(duì)于處在發(fā)育階段的兒童來(lái)說(shuō),是個(gè)不錯(cuò)的長(zhǎng)高的方法。
3、訓(xùn)練爆發(fā)力與彈跳力:跳高項(xiàng)目要求由良好的爆發(fā)力與彈跳力。爆發(fā)力使運(yùn)動(dòng)員有1個(gè)更好的起跳基礎(chǔ),為起跳動(dòng)作打好基礎(chǔ),提供堅(jiān)實(shí)的地盤力量,而彈跳力是影響跳高最后成績(jī)的關(guān)鍵因素,好的彈跳力會(huì)事半功倍,輕松越越過(guò)預(yù)先設(shè)定好的橫桿。進(jìn)行跳高的訓(xùn)練會(huì)不斷增強(qiáng)爆發(fā)力和彈跳能力。
跳高的注意事項(xiàng)
跳高是一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,多是以比賽的形式展現(xiàn)在人們眼前。這項(xiàng)具有競(jìng)技性與趣味性的體育項(xiàng)目相信大家都不會(huì)陌生。那么大家知道跳高的注意事項(xiàng)嗎?
跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成,以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槊看伪荣?運(yùn)動(dòng)員在跳過(guò)一個(gè)高度以后,還要向新的高度挑戰(zhàn),直到最后跳不過(guò)去為止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適宜的練習(xí)方法,控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要循序漸進(jìn),由易到難,由矮到高進(jìn)行鍛煉。
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