打網(wǎng)球需注意常見問題
打網(wǎng)球需注意常見問題
對(duì)于職業(yè)球員來說打網(wǎng)球是他們的工作，他們長(zhǎng)期高強(qiáng)度的比賽或者訓(xùn)練迫不得已對(duì)身體造成一定的傷害，但是對(duì)于業(yè)余球員來說打網(wǎng)球是為了更好的強(qiáng)身健體，總之是娛樂性大于專業(yè)性，因此要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成了些傷病也就得不償失了。接下來是學(xué)習(xí)啦為大家?guī)淼拇蚓W(wǎng)球需注意常見問題，希望能幫到大家。
打網(wǎng)球需注意常見問題【擦傷】
擦傷可能是球場(chǎng)上最常見的一種現(xiàn)象了。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)救球滑倒的可能。只是輕微的表皮擦傷用清水簡(jiǎn)單清洗即可，如果擦傷處不滲出液體，讓傷口接觸空氣直到傷口結(jié)痂為止。
2015美網(wǎng)半決賽一局中費(fèi)德勒放出網(wǎng)前小球，小德在底線處準(zhǔn)備啟動(dòng)迅速來到網(wǎng)前，但是此時(shí)他身體突然失去平衡，加之場(chǎng)地濕滑，小德重重的摔倒在場(chǎng)地內(nèi)，好在他及時(shí)扔出了球拍，避免了更大傷害的可能性。但是當(dāng)他爬起時(shí)，胳膊、手和小腿的擦傷痕跡清晰可見，道道血印也令人觸目驚心。
打網(wǎng)球需注意常見問題【水泡】
手腳起水泡也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中比較常見的一種現(xiàn)象，水泡的出現(xiàn)是濕氣、壓力、摩擦力共同作用的結(jié)果。因此可以選擇在手柄上纏部分絨布、或在在打球之前手上打一些防滑粉，這樣可以避免手心流汗，勤換手膠也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。并且建議穿專業(yè)的網(wǎng)球襪和合適的網(wǎng)球鞋。出現(xiàn)水泡在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后必要用消毒后針挑破，為了防止感染應(yīng)該迅速使用紗布纏好。
2012法網(wǎng)，鄭潔因?yàn)槟_部不適嘗試了醫(yī)生的新包扎方式，希望能減輕她在紅土上滑步時(shí)對(duì)腳踝的損害。誰知繃帶加多了之后卻將她的腳磨出了水泡，鄭潔在與沃茲尼亞克的比賽中以2比6、4比6告負(fù)。由于腳后跟被磨掉了一塊皮，跑動(dòng)中劇烈的疼痛導(dǎo)致無法發(fā)揮更佳狀態(tài)。
打網(wǎng)球需注意常見問題【扭傷】
在打網(wǎng)球過程中往往需要做幅度大的動(dòng)作，這可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。通常情況下扭傷都是因?yàn)殛P(guān)節(jié)受到壓迫而出現(xiàn)的，在超過關(guān)節(jié)承受范圍后甚至可能會(huì)傷及韌帶。崴腳是扭傷最常見的一種，因此要穿合適的網(wǎng)球鞋，避免在濕滑場(chǎng)地打球和合理的跑動(dòng)步伐(不合理混亂的步伐容易將自己絆倒)。崴腳后應(yīng)該停止立即活動(dòng)，固定受傷部位，24小時(shí)內(nèi)采取冰敷措施以及噴藥靜養(yǎng)即可，根據(jù)嚴(yán)重程度選擇是否去醫(yī)院。
2013年澳大利亞網(wǎng)球公開賽在女單決賽讓人印象深刻，在李娜面對(duì)阿扎倫卡比賽在第二盤中段進(jìn)行到30-30時(shí)，李娜在一次救球時(shí)不慎扭傷左腳踝，不得不立即叫停比賽要求5分鐘醫(yī)療暫停，接受治療包扎。雖然堅(jiān)持完賽依舊影響到了發(fā)揮遭遇到阿扎倫卡的逆轉(zhuǎn)無緣冠軍。
打網(wǎng)球需注意常見問題【跟腱炎\跟腱斷裂】
跟腱負(fù)荷過大是導(dǎo)致跟腱炎發(fā)生的主要原因，通常不正確的腳部擊球位置、場(chǎng)地過于堅(jiān)硬、網(wǎng)球鞋過大都會(huì)導(dǎo)致跟腱負(fù)荷增加。突然發(fā)力或劇烈跑動(dòng)中急停剎車、變向，跟腱韌帶勞累過度等都可能會(huì)導(dǎo)致跟腱斷裂。雖然足部表面沒有任何損傷痕跡但是會(huì)伴隨些劇烈疼痛的感覺。緊急措施是快速冷敷受傷部位，將踝關(guān)節(jié)固定，同時(shí)受傷的肢體抬高，緊急送往醫(yī)院。
就在今年的大連125k決賽中，日本選手江口美紗面對(duì)美網(wǎng)亞軍的姐姐卡普利斯科娃，由于雨后比賽場(chǎng)地濕滑，決勝盤，江口美紗在5-2領(lǐng)先的情況下意外摔倒，醫(yī)療暫停之后回到賽場(chǎng)被普利斯科娃追回一局后江口美紗又再度摔倒，由于這次嚴(yán)重的跟腱斷裂，宣布退賽同時(shí)整個(gè)賽季報(bào)銷。
打網(wǎng)球需注意常見問題【腰肌勞損】
腰肌勞損最主要的原因是脊柱負(fù)荷過重，腰部肌肉過度緊張，脊柱出現(xiàn)畸形或椎間盤突出。會(huì)產(chǎn)生腰部僵硬、刺痛，脊柱突出等癥狀，甚至大腿失去知覺，全身肌體無力。應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，熱敷及專業(yè)按摩疼痛部位。平時(shí)最好的預(yù)防措施就是進(jìn)行腰部肌肉的鍛煉，合理運(yùn)動(dòng)，避免用腰過度。
鄭潔就曾經(jīng)練太多的發(fā)球?qū)ψ约旱难斐闪艘欢ǖ膫?，最后造成了腰間盤突出影響了職業(yè)生涯后期的發(fā)展。
打網(wǎng)球需注意常見問題【網(wǎng)球肘】
網(wǎng)球肘是骨科的一種常見疾病。網(wǎng)球肘疾病的本質(zhì)是肱骨外上髁部伸肌總腱的慢性損傷性肌筋膜炎。腕部持重過度是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的直接因素。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中多是動(dòng)作不正確或是球拍過重、反復(fù)的沖擊造成的前臂肌肉緊張過度。從僅僅肘部痛開始，不斷轉(zhuǎn)化為整個(gè)手臂疼。最好的辦法是立刻停止運(yùn)動(dòng)，用按摩、纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)，進(jìn)行必要的休息。
預(yù)防網(wǎng)球肘最好的方法就是去早些糾正自己的動(dòng)作，靠身體的轉(zhuǎn)體去發(fā)力擊球而不是手臂，同時(shí)選擇合適的球拍也同樣重要。
打網(wǎng)球需注意常見問題【肩傷】
肩關(guān)節(jié)的肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等負(fù)荷過大是肩傷出現(xiàn)的主要原因，而負(fù)荷過大大多數(shù)由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。如果在發(fā)球、大力抽球、打高壓時(shí)感覺肩部隱隱作痛。那么就應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，迅速固定肩關(guān)節(jié)。平時(shí)加強(qiáng)肩部肌肉的練習(xí)，打球前做好熱身準(zhǔn)備，并且不斷規(guī)范自己的發(fā)球、高壓等技術(shù)動(dòng)作。
經(jīng)典案例就是瑪利亞莎拉波娃2008年嚴(yán)重的一次肩傷直接影響了整個(gè)職業(yè)生涯的軌跡，由于打法需要大量靠肩部的力量并且長(zhǎng)期損傷肩部的發(fā)球?qū)е录鐐辗e月累的形成，受傷后沒有及時(shí)治療是最大的問題。2008溫網(wǎng)后沒有參加任何比賽，傷愈回歸后迫不得已改發(fā)球那兩年甚至有了“雙誤女皇”的稱號(hào)，并且沒法打高壓只能去凌空擊球。
打網(wǎng)球需注意常見問題【肌肉痙攣】
肌肉痙攣是業(yè)余愛好者常出現(xiàn)的一種傷病癥狀。也就是平時(shí)我們所說的“抽筋”。由于肌肉突然的收縮會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失或者體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直都會(huì)造成肌肉痙攣。往往痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。緊急措施是通常向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長(zhǎng)，一般疼痛都可以得到緩解。處理時(shí)要注意保暖，牽引用力要均勻，以免造成拉傷等二次損傷。預(yù)防肌肉痙攣?zhàn)詈梅椒ň褪瞧綍r(shí)注意提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)體能的鍛煉。在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，對(duì)容易發(fā)生痙攣的部位做好按摩和拉伸。由于冬天臨近天氣不斷變冷建議愛好者可以由室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)活動(dòng)。
彭帥的體能和移動(dòng)一直是一個(gè)詬病，因此她也多次因此未能更大的突破，2014年澳網(wǎng)第一輪對(duì)陣奈良久留美的比賽中長(zhǎng)時(shí)間高溫參賽體能不足導(dǎo)致抽筋，最終輸?shù)袅吮荣悺?014美網(wǎng)半決賽對(duì)陣沃茲尼亞奇的比賽中由于長(zhǎng)時(shí)間的拉鋸戰(zhàn)在第二盤一開始彭帥已經(jīng)有些輕微抽筋癥狀，一直按著大腿內(nèi)側(cè)。糟糕的是，接下來彭帥兩條腿全部抽筋，完全站不住，接不了球，一直按著自己的腿部位置，只能把身體倚靠在場(chǎng)邊的護(hù)板上，表情相當(dāng)痛苦。接受5分鐘的醫(yī)療暫?；氐綀?chǎng)上后，幾個(gè)回合過后，彭帥腿部加劇的疼痛使她跪在地上難以繼續(xù)，醫(yī)生再次進(jìn)場(chǎng)，難以堅(jiān)持的彭帥只能退賽。
打網(wǎng)球需注意常見問題【膝傷】
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)追求力量與速度，對(duì)下肢敏捷與快速移動(dòng)能力要求較高。尤其急停轉(zhuǎn)身擊球動(dòng)作對(duì)前十字韌帶造成很大的傷害。通常緊張劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)荷過重時(shí)疼痛，伴有水腫之類的癥狀。做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、做到技術(shù)動(dòng)作正確、少做變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝或者使用肌內(nèi)效貼布等都是很好的預(yù)防措施。
打網(wǎng)球需注意常見問題【中暑】
在悶熱的室外以及太陽高溫下打球極易出現(xiàn)中暑癥狀。輕微的中暑，會(huì)導(dǎo)致頭疼、頭昏、惡心乏力，若不及時(shí)采取正確的措施會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果，就會(huì)大量脫水，癥狀會(huì)進(jìn)一步加重，導(dǎo)致極度乏力、反應(yīng)遲鈍、萎靡不振，更嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)腦水腫、昏迷、全身痙攣乃至死亡。治療的最好方法是迅速把中暑者抬到通風(fēng)陰涼處，仰臥頭高位，安靜休息。預(yù)防中暑實(shí)用有效方法就是避免在陽光高溫下持續(xù)運(yùn)動(dòng);出門前準(zhǔn)備一個(gè)冰袋;在高溫運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔一段后迅速補(bǔ)充水分，選擇白色寬松舒適的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，少飲用含糖量過高的飲品。(可以適當(dāng)準(zhǔn)備些運(yùn)動(dòng)型飲品)
打網(wǎng)球需注意常見問題【其他】
適當(dāng)無損傷的動(dòng)作是打網(wǎng)球的前提和基礎(chǔ)，比如新手打球切忌動(dòng)手腕等這些是最基本的注意事項(xiàng)，除此之外有些不必要的傷害還是可以輕易避免的。1、揀球被球擊中;2、由于動(dòng)作不規(guī)范，擊球時(shí)被自己球拍擊中;3、踩在球上，扭腳;4、撞到場(chǎng)地邊的硬物或他人。
最后呢就是要調(diào)整好心態(tài)積極去享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然去學(xué)習(xí)和提升的過程有些困難，但是不要去放棄，小編就是一個(gè)心態(tài)不太好的人，學(xué)習(xí)網(wǎng)球過程中經(jīng)歷過不少自暴自棄的過程，經(jīng)常因?yàn)榇虿缓靡淮吻騻陌胩?。因此呢希望看完文章的朋友們不僅了解些如何避免傷病，更希望每位朋友開開心心享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，真正感受到它所帶給你的，同網(wǎng)球做一輩子的朋友。
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