網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何避免受傷的方法
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何避免受傷的方法
運(yùn)動(dòng)就會(huì)有運(yùn)動(dòng)受傷，往往事情都有因果。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上眾所周知，網(wǎng)球是一項(xiàng)比較容易損傷肩部的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。出于項(xiàng)目自身的競(jìng)技特點(diǎn)，長(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽往往容易誘發(fā)球員肢體的重復(fù)性勞損。美國(guó)網(wǎng)球協(xié)會(huì)的調(diào)研表明，肩部是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的部位。接下來(lái)是學(xué)習(xí)啦為大家?guī)?lái)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)避免受傷的方法。歡迎大家閱讀：
長(zhǎng)期的訓(xùn)練負(fù)荷使得肩部肌肉群出現(xiàn)不同程度的勞損，絕大多數(shù)的肩傷都是由單一動(dòng)作的不斷重復(fù)所引發(fā)的，比如發(fā)球。預(yù)防勝于治療。以下的7招既可以作為肩傷后的康復(fù)性練習(xí)，也適用于平時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，建議一周至少做兩次。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)避免受傷的方法一
1 .仰面平躺于墊上，屈膝，雙腳掌著地。伸展左臂，使其與身體軀干呈90°，抬起左前臂，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài)，左手握拳，拳心向前。左手輕輕按壓左肩，使其與墊子全面接觸，然后慢慢將左肩抬起，使其全面離開(kāi)墊子?；貜?fù)原位，完成一次動(dòng)作。左右各做兩組動(dòng)作，每組10次。
2 .準(zhǔn)備一根橡皮筋，固定一端，練習(xí)者端坐于墊上，保持皮筋高度與肩部高度齊平。右手執(zhí)橡皮筋的另一端，向后屈臂，保持右臂與地面平行。注意，此時(shí)橡皮筋應(yīng)處于原始狀態(tài)，如有伸拉石壁或是松懈感，請(qǐng)適當(dāng)調(diào)整皮筋固定點(diǎn)與墊子的距離。左臂向前水平伸展，回復(fù)原位，完成一次動(dòng)作。左右各做兩組動(dòng)作，每組8次。
3 .準(zhǔn)備一根橡皮筋，雙腳開(kāi)立，與肩同寬，左腳踩住橡皮筋的一端，右手握拳持住另一端，保持皮筋與地面垂直，拳心面向左腿。右手持皮筋慢慢向上提升，前臂向右側(cè)斜上方展開(kāi)直至右拳與頭部齊平，保持身體直立，回復(fù)原位，完成一次動(dòng)作。左右各做兩組動(dòng)作，每組10次。
4 .俯臥撐，雙臂支持地面，與肩同寬，手掌位于肩部正下方，手指朝前，身體軀干保持直線狀態(tài)。俯臥使胸部貼近地面，臀部不要下塌，回復(fù)原位，完成一次動(dòng)作，練習(xí)時(shí)，請(qǐng)依據(jù)個(gè)人自身情況，重復(fù)動(dòng)作15～50次為一組，共做3組。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)避免受傷的方法二
5 .雙膝跪于墊上，雙臂盡量前伸，背部保持平直，大小腿夾角為90°保持手臂的姿勢(shì)不動(dòng)，臀部緩慢向腳后跟靠攏，此時(shí)，你會(huì)感到背部?jī)蓚?cè)的肌肉得到了充分伸展，這個(gè)動(dòng)作類似瑜加的孩童式。
6 .選身體右側(cè)有墻處站立，右手及前臂平貼墻面，肘關(guān)節(jié)呈90°夾角。手臂保持這種姿勢(shì)，身體及雙腳左傳，此時(shí)，右側(cè)胸肌會(huì)有拉伸感。保持這種姿勢(shì)25秒后回復(fù)原位，重復(fù)做3次后換另一個(gè)方向。
7 .雙腳開(kāi)立，雙手背后，手指交叉，手心向外。保持身體直立，抬臀，使其盡量遠(yuǎn)離身體，保持這種姿勢(shì)25秒后回復(fù)原位，動(dòng)作重復(fù)3次。
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