網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)小常識介紹

　　如果你對網(wǎng)球有著由衷的興趣愛好，但是又怕這項(xiàng)陌生的運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體有什么傷害，不必?fù)?dān)心，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)小常識的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)小常識介紹

　　1.弓步走動(dòng)作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)

　　(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。

　　2. 踢腿動(dòng)作(針對軀干、腿腳)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。

　　3. 大繞環(huán)動(dòng)作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)

　　兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

　　4.舒展胸部和肩膀，延伸膕繩肌腱

　　首先，雙腿與臀同寬站立，深呼吸的同時(shí)，將雙手手臂高舉過頂。

　　接著手臂向后伸直、十指交扣，一面緩緩?fù)職?。如有些困難，可以抓著毛巾或繩子的兩端進(jìn)行。吸吐幾次擴(kuò)張你的胸腔。

　　維持手臂姿勢，身體向前彎曲，幾近對折，帶動(dòng)手臂向上。

　　慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、放松頸部。最后，放開交扣的雙手置于地面，呼吸數(shù)次后結(jié)束。

　　4. 轉(zhuǎn)體動(dòng)作(針對軀干、擴(kuò)胸)

　　(2) 運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的預(yù)防

　　起水皰

　　拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。

　　預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。

　　肌肉拉傷

　　由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。

　　預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

　　扭傷

　　扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。

　　預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　腱鞘炎

　　腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球

　　動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺。

　　預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。

　　網(wǎng)球肘

　　“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。

　　對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。

　　預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時(shí)治療。

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。

　　此外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 缺水會(huì)使你容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果自然不好。在2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。