養(yǎng)顏氣功的練習(xí)方法
養(yǎng)顏氣功的練習(xí)方法
氣功鍛煉是一種很好的養(yǎng)身保健方法，練氣功的好處不僅可以修身養(yǎng)性，瘦身減肥，它還可以起到美容養(yǎng)顏的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：養(yǎng)顏氣功的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
養(yǎng)顏氣功的練習(xí)方法
1、童面功
方法
自然盤(pán)坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在膝蓋上，上體端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。用意念將氣血引導(dǎo)到丹田處。
丹田有四個(gè)部位，兩眉之間謂上丹田、心窩處謂之中丹田、臍下小腹謂之下丹田、命門(mén)謂之后丹田。
以意領(lǐng)氣，心中默念上丹田、中丹田、下丹田和后丹田。身體的氣血可隨著意念沿任督兩脈循行到四個(gè)丹田部位。每次循行一圈為1次，這樣反復(fù)進(jìn)行領(lǐng)氣回?cái)?shù)十八次。
2、散步運(yùn)動(dòng)法
方法
散步前全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，并調(diào)勻呼吸，使之平靜而和緩，然后從容展步。
散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦;步履宜輕松，有如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和;散步宜循序漸進(jìn)，量力而為。散步方式可單純走步，也可與賞花觀景相結(jié)合練在其中，樂(lè)在其中。
常練氣功進(jìn)行呼吸調(diào)息、意念導(dǎo)引和姿勢(shì)動(dòng)作的配合鍛煉，以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、增強(qiáng)臟腑功能培育和鍛煉人體內(nèi)的真元之氣，使元?dú)獬渑?，則如霧露敷布全身，熏膚澤毛壯筋骨，達(dá)到悅澤駐顏、健體豐形的美容效果。
練氣功的禁忌有哪些
1、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因?yàn)槿说那橹居绊懮眢w的正常生理功能，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生病理的狀態(tài)。練功者如果不忌氣惱、煩躁，就有可能多年的練功功底將毀于一旦。
2、減少夫妻生活
人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。練功人如果夫妻生活過(guò)多，必然耗費(fèi)精力，引起腎陰不足和腎精虧損。
3、忌貪念
練功須忌貪財(cái)、貪名、貪利、貪酒、貪色，有貪念則心不會(huì)靜下來(lái)，因此練不好功。有貪念就會(huì)有貪的行為，就可能招來(lái)許多麻煩，引起許多矛盾。
貪為邪念，練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬(wàn)惡之首，有貪念心就不正，就會(huì)犯錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤就會(huì)受懲罰。因此練功人忌貪十分重
4、省略放松活動(dòng)
放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)。
而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
練氣功的方法
(1)松靜相輔，順乎自然
松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。松，是全身肌肉放松，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。
放松的另一個(gè)方面，就是意識(shí)的放松，首先要伴隨著全身肌肉放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué)，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中，要消除緊張狀態(tài)，達(dá)到精神意識(shí)的放松。
靜，是指相對(duì)安靜而言，在呼吸方面出入無(wú)聲，體會(huì)悠閑自得，在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過(guò)意守，排除雜念，達(dá)到入靜?？傊?，松靜是練功的關(guān)鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當(dāng)，往往會(huì)出偏差。
(2)練意練氣，意氣合一
氣功之氣，主要是指真氣。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到“悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩”。
呼、吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習(xí)，不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長(zhǎng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo)，練到一定程度，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。
練意，一為排除雜念，達(dá)到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求。
當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結(jié)合，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病健身。
(3)情緒平衡，心情舒暢
在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺(jué)。
(4)循序漸進(jìn)，勿急求成
初期練功不能急于求成，練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。練功方法雖然不很復(fù)雜，但要掌握得比較熟練，也要通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，才能達(dá)到。
(5)練養(yǎng)相兼，密切結(jié)合
練養(yǎng)相兼，就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功，不注意合理休養(yǎng)，對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙，故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。
合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂(lè)觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過(guò)程中乃至一生，都應(yīng)當(dāng)注意。
(6)固定功法，功時(shí)適宜
當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用，效果不錯(cuò);也有些功法，僅限于個(gè)別人練習(xí)，尚未完全公開(kāi)，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。
練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等，選擇1~2種合適功法，進(jìn)行鍛煉，這樣既便于掌握，又易獲效果。
什么人不能練氣功
氣功是一種動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生方法，尤其適合老年人朋友，越來(lái)越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。
氣功有很好的保健功效，可以提升身體免疫力，防病治病，氣功雖然是身心鍛煉的好方法，但并非人人皆宜，大家要謹(jǐn)慎練習(xí)，以下這些人群不能練習(xí)氣功。
1、個(gè)性素質(zhì)有缺陷者
過(guò)分關(guān)心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動(dòng)者，平時(shí)性格內(nèi)向、做事小心謹(jǐn)慎者，或固守己見(jiàn)、愛(ài)鉆牛角尖的人，都容易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現(xiàn)偏差。
2、對(duì)練功朝三暮四者
練功前一定要仔細(xì)對(duì)照，選擇合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習(xí)，不可同時(shí)練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來(lái)?yè)Q去，搞得心神不定。不但會(huì)影響練功效果，還容易造成氣亂，出現(xiàn)偏差。
3、有精神障礙傾向者
曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)、或現(xiàn)在仍不時(shí)出現(xiàn)意識(shí)障礙、抑郁狀態(tài)或癡呆狀態(tài)的中老年人不宜練氣功。因?yàn)榫毠θ腱o之后，體內(nèi)精神障礙因素容易被激發(fā)，在大腦皮層中形成一個(gè)興奮灶，會(huì)使練功者出現(xiàn)精神異常。
4、有潛在精神病發(fā)病因素者
在直系親屬中有患過(guò)精神病的人，或練功者本人曾患過(guò)諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者，或在個(gè)性特征上具有“暗示性”高者，一般均不宜練氣功。這類精神素質(zhì)的人練功時(shí)最易誘發(fā)精神障礙。即使患病已經(jīng)康復(fù)，練功也易再次發(fā)生偏差。
5、長(zhǎng)期心理過(guò)于壓抑者
在練功時(shí)的入靜狀態(tài)下，因解除了內(nèi)心抑制，易出現(xiàn)情緒激動(dòng)，個(gè)別病人還容易出現(xiàn)認(rèn)知、情感、意志行為失調(diào)，導(dǎo)致精神障礙。
6、平時(shí)受迷信影響太深者
平時(shí)過(guò)于迷信，或受邪教影響太深，或?qū)夤^(guò)于癡迷者。這種人容易把氣功神秘化，易于接受言語(yǔ)、行為的暗示，還往往會(huì)把某個(gè)所謂“氣功大師”奉若神明，當(dāng)作不容他人懷疑的偶像。
這種人不但易在練功中誘發(fā)精神障礙，出現(xiàn)偏差，而且對(duì)產(chǎn)生的不良后果往往執(zhí)迷不悟，糾正偏差比較困難。
注意事項(xiàng)之練功須知
(1)練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有他人干擾即可。
(2)不要在大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行，勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺(jué)和觸動(dòng)，練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟，會(huì)出現(xiàn)各種幻覺(jué)和觸動(dòng)，請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
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