武術(shù)基礎(chǔ)之基本腳功
武術(shù)基礎(chǔ)之基本腳功
武術(shù)，中國(guó)武術(shù)、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，通過(guò)武化流傳，以"制止侵襲"為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進(jìn)入認(rèn)識(shí)人與自然、社會(huì)客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化(武化)方式，是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：武術(shù)基礎(chǔ)之基本腳功。
武術(shù)基礎(chǔ)之基本腳功
壓腿
武術(shù)基礎(chǔ)1.正壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作
要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)兩腿不直
糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正
糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
(1)集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。
(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)兩腿不直
糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正
糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
(1)集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。
(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。
武術(shù)基礎(chǔ)2.側(cè)壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振。
要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法：
(1)同正壓腿
(2)上體側(cè)振時(shí)前屈
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
教法提示：同正壓腿。
武術(shù)基礎(chǔ)3.后壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯背對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。
要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
武術(shù)基礎(chǔ)4.仆步壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。