武當(dāng)百日筑基功

　　二、練功要求：

　　1.誠(chéng)信如一，持之以恒。

　　誠(chéng)信練功，持之以恒方見功效。常年持功不停，功效更著。

　　2.動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)互補(bǔ)。

　　靜功為陰，動(dòng)功為陽(yáng)。打拳練武為陽(yáng)，百日坐功為陰。一陰一陽(yáng)謂之道，一動(dòng)一靜是真功。動(dòng)靜結(jié)合大道成。

　　3.面對(duì)南北，時(shí)間適當(dāng)。

　　練功方向上，要求面對(duì)南與北，莫對(duì)東與西。每日一二次，一次40至60分鐘為宜。

　　4.靜地練功，以防驚嚇。

　　選靜地練功以無(wú)人干擾為好，防止因受驚嚇而出病。初學(xué)之人更應(yīng)選擇清靜之地練功為好。

　　5.有病停功，愈后再練。

　　臨時(shí)患有感冒等小病時(shí)，要停功不練，對(duì)癥治療后再練功。練功到一定程度，極少患病。

　　6.心情不快，不可練功。

　　心情不快時(shí)，生氣上火時(shí)，不可練功，以防氣走偏。

　　7.飽饑停功，以防傷氣。

　　過(guò)飽練功，容易傷氣。過(guò)饑練功，容易傷力。飯后一小時(shí)后方可練功。

　　8.雷雨霧天，停功不練。

　　下雨打雷天，易受驚嚇，不可練功。霧天為毒氣，不可練功，而且要飲白酒一二口， 以解毒氣。此法十分重要，“霧天飲白酒，十人九不知。時(shí)時(shí)要注意，才不傷身體”。

　　9.出現(xiàn)反應(yīng)，順其自然。

　　練功到一定時(shí)候，身體產(chǎn)生出一系列的變化反應(yīng)，有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無(wú)、輕、重等十四種感覺，均為正常，不可害怕。見怪不怪，其怪自敗。

　　練功中出現(xiàn)出汗、腹瀉、流淚、發(fā)笑、脫皮、嘔吐、抖動(dòng)、想哭等，也均屬正常，都是排濁現(xiàn)象。過(guò)一段時(shí)間后，一切會(huì)自然消失。正因?yàn)樵瓉?lái)身體有病或隱患，練功后才有這些現(xiàn)象。

　　以上九條注意事項(xiàng)做到了，練功就會(huì)順利。最后，還需提醒練功者，需遵守道家的一貫指導(dǎo)思想，即清凈、無(wú)為、不爭(zhēng)、退讓、養(yǎng)生、全形、方可神形具備，祛病成功，延年益壽。