嶗山氣功簡短易練、容易上功。最適合推廣普及。它分為外動(dòng)和內(nèi)養(yǎng)兩種練習(xí)方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：嶗山氣功的介紹。

　　嶗山氣功

　　嶗山氣功簡短易練、容易上功。最適合推廣普及。它分為外動(dòng)和內(nèi)養(yǎng)兩種練習(xí)方法。

　　嶗山氣功一〉外動(dòng)

　　起始姿勢：兩腳開立，與肩同寬;挺胸收腹，目視前方。

　　雙手掌心向前推出，五指稍開微曲，意守內(nèi)勞宮(手心)。吸氣。緩緩上抬雙臂，指尖平鬢角。翻掌，掌心向下，呼氣同時(shí)放雙臂至大腿兩側(cè)。

　　兩手五指向?qū)?，掌心向上，雙手配合吸氣從腹前提至胸口;后雙手向天推出，眼向上看，同時(shí)呼氣。然后將手臂放下來至大腿兩側(cè)。

　　吸氣，雙手再一次在吸氣同時(shí)從腹前提至胸口，后在呼氣同時(shí)分別向左右推出。然后放下手臂。

　　吸氣，雙手使勁握拳。后呼氣放開。

　　吸氣，雙腿微曲下蹲，握雙拳于腰間。呼氣同時(shí)右手變?nèi)瓰檎凭徛昧ο蚯巴瞥?。吸氣收回握拳。左掌也這么做一次。

　　慢慢站立，自然收功。

　　嶗山氣功二〉內(nèi)養(yǎng)

　　盤膝而坐，含胸拔背，雙手握大拇指成拳。置于丹田/小腹兩側(cè)。輕閉目，舌抵上腭，意守丹田。

　　隨呼吸聚氣丹田，養(yǎng)丹。

　　時(shí)間長短自控，自然收功——想一下“我收功了”就可以了。

　　三〉嶗山氣功簡要說明

　　嶗山氣功是養(yǎng)身健體氣功，所以練習(xí)時(shí)意念不要太重。更不要急功——要求多長時(shí)間練成怎么怎么樣!最好是每天1-2次，不要多練。練習(xí)時(shí)間要固定，具體時(shí)間不限。練過沒練過氣功的人都可以練。

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　　氣的運(yùn)行是怎樣的觀念?姿勢怎麼運(yùn)用?如何以意行氣?

　　首先一定是動(dòng)作，外形來引導(dǎo)內(nèi)氣，內(nèi)氣就比較復(fù)雜，比如手往外轉(zhuǎn)，大姆指領(lǐng)先，就像開電門一樣，氣由裡往外走。小指往裡走像關(guān)電門一樣，氣是往裡走的，但怎樣開關(guān)電門?如果沒有電線，單開關(guān)電門不行，電線就是運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以丹田為核心，往外去了，丹田就出去了，回來就是丹田叫它回來，光這樣是華而不實(shí)，要輕而不浮，沉而不僵，就是遵從運(yùn)規(guī)律。

　　最重要的是架子，就是套路，嚴(yán)格要求達(dá)到運(yùn)動(dòng)規(guī)律，要抓住運(yùn)動(dòng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)，以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，一氣貫通。只有這一個(gè)，但有三種形式，第一、丹田左右旋轉(zhuǎn)，手像開關(guān)一樣，了解這圈怎麼纏法。第二，丹田上下旋轉(zhuǎn)，配合胸腰折疊運(yùn)化。第三，換勁時(shí)丹田左右前后，幾乎同時(shí)進(jìn)行。不管什麼動(dòng)作都脫離不了這三種形式的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　“氣的運(yùn)行”，這個(gè)問題要在這上面下功夫，這方面清楚了，就可以以意行氣，以氣運(yùn)身，它就會(huì)聽你指揮了;動(dòng)作誤差很大，它不可能聽你指揮的，就好像中國過去運(yùn)閥割據(jù)，沒有中央，你說你的，我做我的，只有統(tǒng)一了才能指揮。肢體如能一氣貫通，隨心所欲，不思而戰(zhàn)，才能達(dá)到以意行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)。由外面的動(dòng)作引動(dòng)裡面，外形的誤差大，內(nèi)氣的誤差就大，外形的動(dòng)作誤差縮小到一定程度，內(nèi)氣可以貫通，就可以以意行氣，由量變到質(zhì)變。