翻子拳是中國拳術(shù)之一，翻子拳歷史悠久。明代戚繼光在其所著《紀(jì)效新書·拳經(jīng)·捷要》中談到翻子拳時(shí)說它是“善之善者也”，可謂贊譽(yù)備至，在他編著的三十二勢中吸取了屬于翻子拳的招法，并有數(shù)勢流傳至今，如“當(dāng)頭炮”、“拗鸞肘”、“順鸞肘”、“旗鼓勢”等。俗稱翻子拳為“八閃十二翻”，實(shí)際上是出自戚繼光《紀(jì)效新書·拳經(jīng)》中的八閃十二短。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：翻子拳的簡介。

翻子拳

翻子拳的基本信息

翻子拳的簡介

雙拳密如雨、脆快一掛鞭。翻子拳是漢族武術(shù)寶庫中的一個(gè)歷史悠久的優(yōu)秀拳種，在明代名"八閃翻"，后俗稱"翻子拳"，"翻子"。

明代愛國將軍戚繼光著的《紀(jì)效新書。拳經(jīng)捷要》篇中說:"古今拳學(xué)，宋太祖有三十二勢長拳，又有。。。。，八閃翻。。。此亦善之善者也。"又說有的拳術(shù)則"有上而無下，有下而無上。。。取勝于人，此不過偏于一隅"。八閃翻和后繁衍出各翻子流派，就無"有上而無下，有下而無上"的弊病，而均采用"上而翻下，下而翻上，首尾相顧，前后兼施"的翻轉(zhuǎn)技法和"前、后、左、右、上、下、中、雙"的八種閃翻技法。翻子拳稱作"八閃翻"的拳名，就是它有"八個(gè)""閃""翻"的技法特點(diǎn)而定名的。

鷹爪翻子拳是八閃翻繁衍出的一個(gè)流派，它以翻子拳的八個(gè)閃翻技法為基礎(chǔ)，吸收少林拳術(shù)"岳氏散手"的擒拿技法和鷹爪功法的刁抓擒拿的手型、手法，融合發(fā)展成為一個(gè)有"鷹爪"手型特點(diǎn)的翻子新拳種。

翻子拳以直拳擺拳為主，并以腰力貫穿其身法，使兩拳快似閃電，密如疾雨，使人防不勝防，非常實(shí)用，被視為中國武林中的精華，此套路是全國武術(shù)比賽冠軍套路。

中華人民共和國建立后，翻子拳被列為全國傳統(tǒng)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目。

翻子拳的形成發(fā)展

翻子拳過去主要流傳于河北高陽，清末傳到東北,近幾十年主要在河北、 遼寧、 甘肅、陜西等省較為盛行。近代翻子拳出自河北省段氏。翻子拳在西北、東北傳播較廣，兩地同屬一脈，但在勁力和風(fēng)貌上略有不同。西北所傳，經(jīng)過通備勁的演化，較多注意以腰發(fā)力，渾厚一氣;東北所傳，多注意脆快一氣。

翻子拳最基本的套路是站樁翻，其次有萃八翻、輕手翻、擄手翻、健中翻等套路。此外，在河北、京津一帶傳習(xí)的還有六手翻、燕青翻、鷹爪翻等。翻子拳的套路一般短小精悍，發(fā)力迅猛，雙拳密集如雨，架勢俯伏閃動(dòng)，動(dòng)作一氣呵成，所以拳諺稱"翻子一掛鞭"。翻子拳的勁道，強(qiáng)調(diào)脆、快、硬、彈。近幾年來，翻子拳與戳腳、劈掛相配為伍，因此也追求吞吐發(fā)力、轆轤反扯和攪靠劈重的勁道。翻子拳特有的器械有八步連環(huán)進(jìn)手刀、綿戰(zhàn)刀等。中華人民共和國成立后，翻子拳被列為全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目。

翻子拳是中國古老的漢族拳種之一。自宋代起漢族傳統(tǒng)武術(shù)分門立戶為四大名門:赤、伯、蠢、溫;十大拳種:洪、留、枝、名、磨、彈、查、炮、花、龍。經(jīng)歷代拳師繼承和發(fā)展，去粗取精，發(fā)展成為現(xiàn)代中華武術(shù)多拳種多流派百花爭艷的新局面。

翻子拳屬溫家流派，稱枝子門，是十大拳種之一，屬少林宗法。自宋朝已形成，盛行于清代，在中國北方盛行，故被譽(yù)為"北腿"的代表拳種。翻子拳是手腳并重突出手法身法，形成不同的風(fēng)格特點(diǎn)。經(jīng)歷代拳師上百年來繼承和發(fā)展，逐漸將戳腳和翻子拳融會(huì)在一起，使技術(shù)內(nèi)容更加豐富，在攻防方法上更加全面。該拳種在中國北方的主要傳人為趙洛燦，字燦益。趙系清末農(nóng)民起義領(lǐng)袖之一，起義失敗后，流落江湖隱居河北中部一帶傳授武藝。河北蠡縣趙鍛莊劉洛尚先生經(jīng)饒陽縣好友段洛緒引薦，將趙洛燦等三人介紹到蠡縣趙鍛莊劉洛尚家中傳授武藝，劉洛尚三個(gè)兒子劉攀貴、劉觀瀾、劉貴馨三兄弟習(xí)武，同時(shí)習(xí)武者還有蠡縣齊家莊魏昌義、南留史鎮(zhèn)魏洛芳等人。

據(jù)蠡縣舊縣志記載，清光緒初年，因劉觀瀾先生武功高超授與五品武職千總之職。清光緒二十九年(1903年)劉觀瀾先生逝世，武術(shù)界人士為緬懷劉老先生為其立碑于門左，碑文記稱:觀瀾老先生里中之窮苦者也，未習(xí)僻業(yè)慕少林宗派而精之，便捷輕利，為古之所稱便捷輕利者無疑異，盛京一帶多耳其名，以故京師(盛京指沈陽)有力者之家，嘗延為武師，以教其吏役，而遠(yuǎn)近拜門墻習(xí)技藝者更可可屈指計(jì)(授徒眾多之意)，亦捧師中矯者矣。

在清末民初時(shí)期，中國北方尤其在河北中部一帶習(xí)練翻子拳者盛行，曾有"山東查"、"直隸戳"之稱，更有"南拳北腿"之說，故戳腳被譽(yù)為北腿的代表拳種。劉觀瀾曾在東北沈陽、長春、哈爾濱等地傳授。魏昌義、王占鰲、徐兆熊、魏贊奎、王洛倉、吳振堂等為鏢師，來往于東北三省。河南、陜西、山西等省都有傳授。從二十年代初開始著名武術(shù)家"花鞭"吳斌樓到北京傳授戳腳、翻子拳、地躺拳技藝。

翻子拳的風(fēng)格特點(diǎn)

翻子拳的出勢一律是"旗鼓勢"，這是分辨是否屬于翻子拳的標(biāo)記。過去，拳家放對(duì)或是下場表演時(shí)要先拿一個(gè)架勢。各個(gè)拳派一般都有特定的"出門架子"，拳家通過這個(gè)架勢，先表明自己拳路派屬，然后再由此引出套路和招法。"旗鼓勢"便是翻子拳獨(dú)具的出門架子。

翻子拳風(fēng)格特點(diǎn)是，手腳并重突出腿活，動(dòng)作舒展，架勢較大，攻防方法明顯，硬攻直進(jìn)，快速勇猛，放長擊遠(yuǎn)。要求腿功練得像胳膊那樣靈活多變，運(yùn)用自如。在技擊攻防時(shí)要求手領(lǐng)腳出，手到腳到，手防上腳踢下，手腳并重，上下配合。翻子拳風(fēng)格特點(diǎn)是架勢較小，動(dòng)作嚴(yán)謹(jǐn)，靈活多變，干凈利落，先柔后剛，剛?cè)嵯酀?jì)。攻防方法含蓄，手法多變，虛中藏實(shí)，實(shí)中有虛，虛實(shí)莫測。力從內(nèi)發(fā)，發(fā)寸勁。拳遺講:"出手似箭，回手似線"、"眼似流星手似箭，腰似蛇形腳似鉆"。要求上身緊湊，下身靈活。勁法為綿、軟、硬、脆、滑五勁。要求蓄力如拉弓，發(fā)力如射箭、手、眼、身法、步、肩、肘、腕、胯、膝都要相配合協(xié)調(diào)一致。上肢以腰帶肩，隊(duì)肩帶肘、以時(shí)帶手下肢以腰帶胯，以跨帶膝，以股帶腳。重身法架勢，武術(shù)易言講:'犯勢把勢全憑架勢"，充分說明手眼身法步功架的重要。

翻子拳的人物

著名人物

吳斌樓，生于1898年，河北蠡縣齊莊。自幼拜曾獲清朝皇室"御翻子"封號(hào)的鐵腿魏贊魁學(xué)武十余年，尤以"戳腳翻子"聲噪鄉(xiāng)里。

1915年春，17歲的吳斌樓到北京謀生。1920年直皖戰(zhàn)爭爆發(fā)，先農(nóng)壇有一道士以同鄉(xiāng)身份向鏢局保薦了吳斌樓，三天后，吳斌樓充任大鏢頭，帶著兩名鏢師，押送著兩車裝滿貴重玉器的鏢車啟程。吳斌樓走鏢成功，還以其鞭里加力招法，在途中"以武會(huì)友"中一舉榮獲"長鞭吳斌樓"的美譽(yù)。

吳斌樓不到30歲就以精湛的技擊、獨(dú)特的戳腳翻子風(fēng)格蜚聲武林。1935年，在中山公園五色土演武會(huì)上，吳斌樓同當(dāng)時(shí)的恒壽山、趙鑫淵、劉德勝、劉月亭、王榮標(biāo)、尚云詳?shù)壤衔湫g(shù)家一起，被授予了"十老武術(shù)家"的榮譽(yù)稱號(hào)。同年秋，他在南京遇見了湖北姚志廣，姚志廣是戳腳翻子的嫡系傳人，河北魏家戳腳翻子就是姚志廣的祖先姚振芳傳授的。吳斌樓與姚志廣素昧平生，相見之后，當(dāng)時(shí)已有名氣的吳斌樓不恥下問，并會(huì)同姚志廣將河北失傳的十八趟燕青翻子按老譜整理出來。

吳斌樓很早就創(chuàng)辦了藝術(shù)國術(shù)研究社，授徒習(xí)武，傳播中華武術(shù)，他一再教導(dǎo)弟子要講究武德，他指出武德中最重要的是謙虛謹(jǐn)慎，不驕不躁，拋棄門戶之見。他教導(dǎo)弟子要"以武會(huì)友"。在不改變本門的特長、本門風(fēng)格的前提下，對(duì)別人、別門的長處要"張開大嘴吸收過來"。他還認(rèn)為:"東西再好，沒有功夫不行。"他反對(duì)迷信名拳，認(rèn)為關(guān)鍵靠練。他反對(duì)迷信名師。他說:"名師出高徒"固然重存在，但更多的是"有狀元徒弟，沒有狀元師傅。"在教授弟子的過程中，他將自己所學(xué)，所悟的拳理，直接無保留地奉獻(xiàn)出來。

吳斌樓說，"翻子拳的特點(diǎn)，動(dòng)作緊湊、迅捷、多變、發(fā)力充實(shí)、干凈利落、剛?cè)嵯酀?jì)。因其翻手動(dòng)作多，故名翻子。這是上肢。而戳腳多是用腿，綴子腿，后蹬腿，后踢腿，點(diǎn)腿，寸腿，空中擺蓮?fù)鹊?。常言?手是兩扇門，全憑腳贏人，二者合起來就叫戳腳翻子，同時(shí)，又完善了戳腳翻子的底盤功夫棗以地躺拳連環(huán)十八為主的跌撲套路。如仙人床(身體騰空，體平如床落地)、摔碑(體直如碑，向后摔倒)、栽碑(體直如碑，向前栽)，極大地豐富了戳腳翻子門的內(nèi)容。值得一提的是，吳斌樓在豐富拳術(shù)套路的同時(shí)，又發(fā)展了戳腳翻子門的器械套路，其所獨(dú)有的是:地趟滾龍刀、雙頭蛇、攔面叟、雞爪鉤、牛頭大鏜和雙鏜，分水鵝眉刺，鴛鴦盆、判官筆、龍頭桿棒、虎尾鞭等。

20年代，吳斌樓住在白塔寺宮門口時(shí)，魯迅就住在附近的阜城門內(nèi)西三條胡同。魯迅欣賞的武功，常和他來往，魯迅曾饒有興趣的向他請(qǐng)教《水滸傳》中林沖、武松、魯智深的功夫，并提出一些比武場景描寫是否符合現(xiàn)實(shí)武術(shù)打斗的規(guī)范，吳斌樓詳細(xì)地給予解答。后來魯迅還送他兩柄親筆題字的折扇以示紀(jì)念。30年代，在首屆國術(shù)大賽上，馮玉祥稱贊吳斌樓的武功和為人，并親筆手書條幅相贈(zèng)。解放后，吳斌樓任中國武協(xié)委員，北京武協(xié)副主席，等多次擔(dān)任中國武術(shù)比賽裁判。吳斌樓拋棄了武術(shù)舊教授法中的不科學(xué)成分，吸收了體院訓(xùn)練法的長處，并學(xué)習(xí)了體委編創(chuàng)的甲組拳、甲組劍等套路。1977年，吳斌樓與世長辭。

翻子拳的源流師承及傳人

第一代:趙洛燦、字燦益。

第二代:劉攀貴、劉觀瀾、劉貴馨、段洛緒、魏昌義、魏洛芳、王洛梓等。

第三代:劉振江、王占鰲、張景天、趙振基、魏贊奎、王洛蒼、王勇、于印同、李效先、徐鳳造、徐兆熊、郭洛溪、李洛甫、嚴(yán)文平、劉松林、李文林等。

第四代:魏希賢、王云鵬、肖春榮、魏躍先、吳振堂、吳斌樓、張勤增、張?jiān)企K、劉仁義、于金泉、彭法年、孫汝南、曹振海、魏連會(huì)、張永和、劉景山、劉樹田、芷平、劉景才、閆長會(huì)、李金鐸、張會(huì)中、張樹田、張會(huì)來等。

第五代:魏樹九、王德鑫、魏宗漢、劉化峰、張雙龍、__祥、鄧復(fù)興、吳澤田、李文考、戴相峰、王瑞祥、楊玉凱、李堅(jiān)、李娃、錢德華、李文興、劉學(xué)勃、常雙年，劉學(xué)會(huì)、崔林生、曹照田、劉振民、孫長立、史立民、門惠豐、馬青柯、孫桂芬、李進(jìn)才、王鶴岑、洪志田、祁志平、吳志剛等。

第六代:李木通、李炳才、安明振、李炳福、安明山、李海勝、趙建國、柳采風(fēng)、索永建、李世明、王長亮、柴洪順、王立英、胡鳳蘭、劉杰、龐中峰、劉兵、唐興全、蔡友、孫少亮、李鵬、張遠(yuǎn)欽、杜吉順、李雙喜、王磊、宋振奎、于四季、李海川等。

著名武術(shù)家吳斌樓先生是北京地區(qū)戳腳翻子拳的主要傳人。吳學(xué)海、字斌樓，1898年生，1977年病逝，原籍河北省蠡縣齊家莊人，自幼習(xí)武，從師武術(shù)名家魏贊魁(人稱"魏鐵腿")習(xí)武。二十年代初期到北京后廣交武林人士，以武會(huì)友，如:與張長份、赫壽巖、許小魯、李堯臣、王榮標(biāo)、吳圖南、吳子珍、宋蘭坡、張文平、常振芳、陳發(fā)科、王達(dá)三、王寶英等武林朋友經(jīng)常交流技藝。四十年代組建"北京藝林武術(shù)社"任社長。北京解放后，受聘于北京清河毛紡廠，六一八廠、光華染織廠、北京藝術(shù)學(xué)校、北京青年藝術(shù)劇院等單位傳授武技，曾創(chuàng)編有《岳氏散手十八勢》、《藝術(shù)名言》、《燕青翻子拳》等著作。吳斌樓不但拳術(shù)技藝精湛，而且武德高尚，在北京武術(shù)界是一位受人尊敬、德高望重的老武術(shù)家。精戳腳、翻子拳、地躺拳，并擅長軟器械如:流星捶、九節(jié)鞭、虎尾鞭(桿子鞭)，所以，被北京武林人士送一雅號(hào)"花鞭吳斌樓"。吳斌樓先生在北京傳授弟子眾多，如現(xiàn)任北京市武術(shù)協(xié)會(huì)副主席的劉學(xué)勤、北京體育大學(xué)武術(shù)系教授門惠豐、還有孫長立、史立民、鄭志亮、馬青柯、李進(jìn)才、王鶴岑、洪志田、祁志平、吳志剛等。吳斌樓先生在一生的武術(shù)生涯中對(duì)中國的武術(shù)事業(yè)做出了貢獻(xiàn)。

翻子拳的主要內(nèi)容

十八勢

蛤螺出勢上九霄，地雷翻滾人難逃。飛剪落地五變手，李白醉酒臥中妙。

滾珠槍背同勢樣，風(fēng)擺荷葉五龍絞。大小三拍護(hù)頭面，就地拔碑人難逃。

他人睡床云中落，大蟒翻身身要巧。珍珠倒卷身綿軟，王香臥魚伸縮腰。

鉤掛連環(huán)腿變法，哈喚亮臂四肢抱。金贈(zèng)出水三吞蜜，小鬼推磨破人倒。

仙人亮掌用足點(diǎn)，倒上梧桐落樹梢。

翻子拳要求要有扎實(shí)的基本功，腰腿要靈活有力，腹肌臂力要充實(shí)有力。堅(jiān)持長練不懈，在技擊對(duì)抗時(shí)才能立于木牧之地。彈跳功徒在地行拳里尤為重要，如騰空擊打動(dòng)作，要求輕、靈、整、捷。演練和對(duì)抗多采用跌、撲、滾、翻技法，多用雙手，雙臂及頭頂支撐身體完成各種動(dòng)作。

翻子門(包括拳、長短器械)共有上百個(gè)傳統(tǒng)套路。翻子拳九趟，燕青翻子十八趟，大翻子八趟，寸翻子六趟，八閃翻八趟，地功翻子六趟，金剛捶八趟小翻子六趟，地行拳八趟，醉八仙拳(文武各一趟)。傳統(tǒng)器械有五虎斷門槍、五虎點(diǎn)剛十二槍，絕命十三槍，正把羅絲槍，左把羅絲槍，四門槍、奇槍、卡槍(五龍卡)、錦槍(雙頭蛇)、大昆侖刀、小昆侖刀、金背縹刀、金背連環(huán)刀、雙刀(帶縹)、雙手帶、連環(huán)劍、七星劍、青云劍、武子十三劍、乾坤劍、炎焰劍、雙劍、虎頭雙鉤、牛頭檔、小雙擋、鎖手棍、齊眉棍、九節(jié)鞭、刀里加鞭、虎尾鞭、走線錘、雙流星錘、龍頭桿律、鴛鴦銷、鴛鴦盆、攔面臾(大煙袋)、峨嵋、判官筆、地躺刀、地躺鞭。還有對(duì)練套路，空手奪刀、雙刀進(jìn)槍、雙匕首進(jìn)槍、三節(jié)棍進(jìn)槍、雙梢子進(jìn)槍、地八卡(地躺對(duì)打)等。1984年進(jìn)行傳統(tǒng)武術(shù)挖掘整理工作時(shí)，整理出五十多個(gè)套路，刊登在北京市傳統(tǒng)武術(shù)拳械錄上。

翻子拳的功理功法

該拳注重腰腿的基本功法:腳者，身體之基也，腳站穩(wěn)則身穩(wěn)，溫家拳諺講:眼有監(jiān)察之精，手有投轉(zhuǎn)之能，腳有行程之力。腳前進(jìn)身隨之，腳后退身亦隨之，腳里進(jìn)身斜之，腳外進(jìn)身伏之，腳踢手頒，手為先鋒，腳為主帥、拳打六路，腳踢入方。腳踢對(duì)方莫容清，全手領(lǐng)門戶清，拳打三分不易，腳踢七分不難，腳之疾更比手之疾也。

拳諺講:"打拳不踢腿，到老冒失鬼"、"習(xí)武不活腰，終究藝不高"，練好腰腿功夫，五行則順，六合則對(duì)。腰腿功夫不扎實(shí)，則五行不順，六臺(tái)不對(duì)，出勢不疾，進(jìn)退不靈，運(yùn)用筋骨不易。

內(nèi)外五行論:外五行者，為五手五腳。五手即:崩、撥、攢、貸、拿。五腳即:圖、點(diǎn)、插、擺、踢。習(xí)武者不明手腳五字是不知外五行也。手腳各有變化，運(yùn)用奇妙也。

內(nèi)五行即:心、肝、脾、肺、腎。氣力之所到而勢則隨之，架勢之所到而氣力則注之。教氣力充則架勢為有用，練架勢而氣力愈增。初學(xué)技藝時(shí)，若不明練氣，氣不貫入丹田，身體亦趨，四肢無力，練習(xí)日久必受病也。習(xí)武者必學(xué)運(yùn)氣，如垂肩、項(xiàng)豎、齒扣、唇閉、內(nèi)提等，按法司之日久技藝必精，聚氣于丹田，運(yùn)氣于四肢，為一氣充氣足。練武者要內(nèi)外合一，五行要順，五行配為臟，五臟配五手五腳。故五手五腳者，養(yǎng)五臟，然腎水足精神旺，心氣足，腦力堅(jiān)，神經(jīng)敏。肺臟足氣必充，肝臟足力必猛，脾臟充身必健，故五手五腳之運(yùn)動(dòng)內(nèi)養(yǎng)五臟，補(bǔ)腦力，保丹田，外強(qiáng)筋骨，捷手足，便耳比奧妙無窮也。

習(xí)武者注重六臺(tái):內(nèi)六合、外六臺(tái)。外六會(huì)者，背與肩合、肩與肘會(huì)、肘與手合，腰與膀合、胯與股合、膝與腳合。內(nèi)六合者，腦與心臺(tái)、心與意合、意與氣合、氣與力合、力與筋合、筋與血合，是內(nèi)外相關(guān)需協(xié)調(diào)一致。肘手一伸，背催肩，肩催肘，肘催手挑動(dòng)，腰催跨，胯催膝，膝催腳，背肩肘。手在于上，腰胯膝腳在于下，肘膝要對(duì)，不對(duì)身有前俯后仰。肩膀要正，如若不正左右歪斜。背腰要活，如若不活，身無柔軟沾綿之妙。

拳術(shù)講:三節(jié)九桃報(bào)節(jié)動(dòng)，梢節(jié)發(fā)，三節(jié)齊動(dòng)力增加。九肢:胯、膝、足、背、肘、手、丹、心、喉。

武術(shù)講:手、眼、身法、步、精神、氣、力、功。

一、手法講八字:起、落、鉆、翻、崩、挑、橫、豎。

二、手一出打八字:陰、陽、戳、豎、更、中、撮、墜。

陰手打鼻梁，陽手打胸膛，戳手千斤墜，堅(jiān)手似柱梁，更手摘憎帽，中手滾肋膛，撮手能抬土，墜手能開花。

三、胳膊一出打八字:壓、掛、挑、打、崩、抱、劈、砸。

壓是削手疾進(jìn)，控是護(hù)肋前攻，挑是粉桃撐撞，打是疾進(jìn)硬沖，

崩是推崩轉(zhuǎn)靠，抱是力大無窮，劈是迎面三掌，砸是泰山壓頂。

四、眼法:眼要毒。限為心之苗，目察敵情觀五官，必達(dá)于心，然后才能應(yīng)敵之變化，取勝成功。然交手之時(shí) 瞬息萬變，眼不毒不能察其動(dòng)靜，識(shí)其變化。眼之遲速，實(shí)為習(xí)武之必要也。

五、身法講八字:撲、仰、閃、靠、倒、臥、斜、綿。

撲身打、仰身抱、閃身躲、靠身肘。

倒身空、臥身腳、斜身走、綿身巧。

六、步法講八字:順、正、疾、繞、提、跳、咬、齊。

順步打、正步觀、疾步進(jìn)、繞步閃。

提步空、跳步躦、咬步扣、齊步轉(zhuǎn)。

七、氣法:氣法是指在演練或技擊時(shí)的運(yùn)氣方法。要求氣沉丹田，呼吸自然，不能閉氣。有形者為四肢，無形者為氣力，放氣力是四肢之根本。練氣講三心，三心是頂心、手心、腳心。頂心要緊，手心要收，腳心要扣。三者要齊扣，使氣會(huì)聚一處。頂心不緊則張，氣散意亂，氣不能貫入丹田。腳心不扣則張下肢，欲用足根無力，步法則亂。三心齊扣，氣可歸于丹田。丹田氣足發(fā)于脾臟，發(fā)于四肢。武術(shù)之道，交手應(yīng)敵之時(shí)注重十二要訣:口要震、腦要明、服要毒、心要狠、氣要均、力要巧、意要堅(jiān)、勢要快、手要妙、腳要清、身要活、進(jìn)退要靈。十二要訣實(shí)為練武者之根本。

武術(shù)說來各有門，未曾學(xué)藝想贏人，豈知手腳皆如此，不用功夫必受腐。投師容易，學(xué)藝難。得藝容易，練藝難。練藝容易，打人難。打重容易，打輕難。恰當(dāng)難，要知來意更加難。

翻子拳的練習(xí)方法

架梁寸腿

1、練習(xí)方法:

先是左腳或右腳在前搭十字手，再踢左或右寸腿。

要領(lǐng):為了講述清楚上邊所說是分解動(dòng)作的圖片，若是演習(xí)此法，即以一步一架踢的方法練習(xí)就可以了;也可直接一架就踢的簡易練習(xí)。

2、使用方法:

敵出直拳，即可采用一架便踢之法;此術(shù)易學(xué)好用。

葉里藏花鴛鴦腿

1、練習(xí)方法:

右弓步式順出左肩和手，右手虎卡于左肘內(nèi)側(cè)，手高與肩平。左手向外分右手翻到左肘下邊上托，左腿隨手勢向前上方橫腳掀起。左腳向下落戳丁步，雙手前后分開，擺頭看左手前方。向后撩踢右九翻鴛鴦腳，左手停于左太陽穴斜上方，右手拍打右腳內(nèi)側(cè)，向后擺頭看右手右腳。

2、使用方法:

先出右手?jǐn)r截?cái)呈滞?，左手在肘下隨時(shí)備出。左手突然向前由上向下朝外分撥敵小臂，右手停于左肘下作保護(hù);提左膝掀腳點(diǎn)擊敵右肋。當(dāng)敵人向后撤步時(shí)抓住時(shí)機(jī)速以鴛鴦腳撩踢其襠或胸腹部。

要領(lǐng):葉里藏花接九翻鴛鴦腳是該拳種典型的連環(huán)腿法。腿之連環(huán)要緊密相連不能間歇，否則非但不能奏效反被其害。

砸釘

1、練習(xí)方法:

砸是手法的劈砸，釘是指寸腿。因此砸釘即拳打腳踢。

以左側(cè)迎面飛扇掌為例，右手仍須護(hù)胸;重心向前移，向前揮拳砸至面前，同時(shí)提右膝勾踢右腳，左手按右碗。

2、使用方法:

主動(dòng)出擊以左反背掌扇打敵人面部，當(dāng)敵人出手迎架時(shí)，即以左手向下掛，并在揮右拳砸敵面時(shí)，同時(shí)起右腳勾踢敵人的脛骨。

要領(lǐng):虛實(shí)、明暗一定要做到心中有數(shù)。

玉環(huán)步鴛鴦腳

1、練習(xí)方法:

左手左腳向右后倒插，右手向下護(hù)肋，向右速撩右腿，右手、左手停于左太陽穴斜上方，右手拍打右腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)擺頭看右手。

2、使用方法:

出右手?jǐn)r截?cái)呈滞蟮耐瑫r(shí)，左手就插入敵手內(nèi)側(cè);向右腳后偷上左步，突然向后翻身撩踢敵大腿內(nèi)側(cè)或襠部。

要領(lǐng):換式起腿要隱蔽，要快。