雙節(jié)棍的入門棍法
雙節(jié)棍的入門棍法
雙節(jié)棍運(yùn)動(dòng)是集健身、防身、表演、競(jìng)技于一體的新興時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，它以李小龍宗師發(fā)揚(yáng)光大，并為中國傳統(tǒng)武術(shù)套路為基礎(chǔ)，加入身形、步法、走位，融匯刀槍劍棍九節(jié)鞭等動(dòng)作，也可加入現(xiàn)代時(shí)尚的音樂和舞蹈元素。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：雙節(jié)棍的入門棍法。
雙節(jié)棍入門棍法
雙節(jié)棍花式棍法基礎(chǔ)：
花式雙節(jié)棍基礎(chǔ)動(dòng)作簡介(主要針對(duì)棍法)
三要素 形神意
基礎(chǔ)要求注重形 不掉棍 不停棍 勻速流暢 身正不歪 動(dòng)則全身皆動(dòng)不動(dòng)則全身皆不動(dòng)。
握法：拿住棍子是要虎口靠近鏈端
棍法為形(四項(xiàng)基本棍法)
1：螺旋棍定義 棍子呈8字 或者S型0型軌跡運(yùn)動(dòng)。手腕發(fā)力。一動(dòng)則全身皆動(dòng)，不動(dòng)則全身皆不動(dòng)，前者講
究全身發(fā)力，后者講究手腕發(fā)力，兩者都能達(dá)到算合格。想要?jiǎng)偯投嘧呗菪L(fēng)格。
基礎(chǔ)動(dòng)作：正反螺旋 螺旋花 正反上下螺旋 正反前后大螺旋(正螺旋變向連接反螺旋，反螺旋變向連接
正螺旋) 組合大螺旋
2：換手棍定義 雙手互換動(dòng)作，難度動(dòng)作里面包括拋棍。
基礎(chǔ)動(dòng)作：左右換棍 反向左右換棍 背后換棍 頸部換棍 腰部換棍 腿部換棍。身子保持靈活，不要彎腰
駝背躲閃。不閃避，身正，棍不亂飛算合格。
3：大劈棍定義 發(fā)力動(dòng)作 擁有發(fā)力收力 調(diào)節(jié)呼吸 軌跡通常為直線或者弧線。
基礎(chǔ)動(dòng)作：(鉤、掛、挑、剌、撩、劈、掃) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍組合發(fā)力) 大臂反彈 腰部反
彈 吐棍。吐棍見實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作的毒蛇吐信。反彈是練習(xí)變向的靈活性，減低棍子打在身上的力度。大劈棍組合，常見于剛猛路線，步法一般是站很開，下盤越下氣勢(shì)越猛，這是因?yàn)榈孛娼o雙腳的平面摩擦力增大導(dǎo)致腰力傳達(dá)更多。劈棍以正中為基線發(fā)力，或劈或掃過正中時(shí)收力，棍子憑慣性繼續(xù)運(yùn)動(dòng)一段距離。發(fā)力標(biāo)準(zhǔn)是收棍時(shí)棍子不亂跑，路徑始終是一條直線或者弧線算合格。
4：舞花棍定義 依靠棍鏈圍繞肢體(主要是手掌，手指，手腕)的轉(zhuǎn)動(dòng)通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是為了連接下一個(gè)動(dòng)作。 手掌舞花是基礎(chǔ)動(dòng)作，變掌成指(繞指指法)變掌成腕(腕花)都屬于高難度動(dòng)作。想要花哨多走舞花風(fēng)格。
基礎(chǔ)動(dòng)作：正反舞花 左右平花 正反大花 三點(diǎn)花 正反三點(diǎn)大花 轉(zhuǎn)身舞花 有多少螺旋動(dòng)作就有多少舞花動(dòng)作。
基礎(chǔ)動(dòng)作在網(wǎng)上視頻很多，大家仔細(xì)看就可以分成以上四類，根據(jù)視頻按照上面的要求練習(xí)即可。
步法與身型(與武術(shù)功底有著密切關(guān)系)
平步站立弓步夾棍式
左右弓步
左右撲步
虛步
馬步
跪步
跳步
身法 神與意(與武術(shù)功底舞蹈功底有著密切關(guān)系)
調(diào)節(jié)身體平衡 是步法棍法整體結(jié)合加上身法的協(xié)調(diào) 它是棍法的靈魂 所以是神
身法是風(fēng)格的最大特點(diǎn) 包含了一個(gè)人的思想 所以也是意
前進(jìn)后退步：(包含平步與虛步 平步為基礎(chǔ))
前進(jìn)步
后退步
左移步
右移步
肢體發(fā)力：(步法 棍法中 都有體現(xiàn))
扭腰發(fā)力
扭胯發(fā)力
扭腕發(fā)力
扭膝發(fā)力
弓步轉(zhuǎn)換
平步與撲步轉(zhuǎn)換
跪步起身
轉(zhuǎn)身：
站立轉(zhuǎn)身 (為基礎(chǔ)動(dòng)作 分一步轉(zhuǎn)身 兩步轉(zhuǎn)身)
跳躍轉(zhuǎn)身
跪步轉(zhuǎn)身
身法四大特點(diǎn) 剛猛 陰柔 流暢 靈動(dòng)
棍法動(dòng)作取自身法發(fā)力 思想決定發(fā)力方式 發(fā)力陰柔剛猛決定風(fēng)格
棍禮 常見套路 可不作為基礎(chǔ)
定式：出拳 出掌 劍指 收棍 弓步定式 虛步定式 跪步定式 等
起式：太極 翻腿 空翻 出棍 推棍 等
尾式：與定式差不多 主要是有 收棍行禮 抱拳
棍法 步法 加上身法的站立轉(zhuǎn)身和前進(jìn)后退 可作為基礎(chǔ)。其次練習(xí)過程中，舞花動(dòng)作與螺旋動(dòng)作是對(duì)應(yīng)的，可以互換。各種基礎(chǔ)動(dòng)作加起來就成為一個(gè)套路。像凌云棍道的輪回套路也是全部由基本動(dòng)作組成。
實(shí)戰(zhàn)棍基礎(chǔ)動(dòng)作介紹(入門十二式)
說明：受李小龍技法影響，側(cè)身實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。臂部與肋部不可距離太遠(yuǎn)，揮動(dòng)時(shí)以腕部發(fā)力為主，左右手均需練習(xí)。此式主要用于保護(hù)體側(cè)。 (這些動(dòng)作名字太過花哨且繁多，不建議這樣記，可以按照花式棍技法根據(jù)方位身法來記方便得多。與花式棍基礎(chǔ)大同小異)
雙節(jié)棍第一式：流星趕月spin
動(dòng)作要點(diǎn)：右腳在前，右手握住棍端，在體側(cè)作順時(shí)針或逆時(shí)針立圓掄棍。
雙節(jié)棍第二式：左右逢源figure 8
動(dòng)作要點(diǎn)：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。
動(dòng)作說明：臂部及腕部要協(xié)調(diào)用力，身步配合要協(xié)調(diào)一致，左右手均需練習(xí)。此式可用于保護(hù)全身，能攻能守。
雙節(jié)棍第三式：喧賓奪主rotating fold
動(dòng)作要點(diǎn)：以食指至于兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運(yùn)用腕力使B棍彈起達(dá)到A棍上方，同時(shí)松開三指立即回收，握住A棍，而原來握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，當(dāng)B棍彈起落下時(shí)，即A、B棍位置互換。
動(dòng)作說明：此式能訓(xùn)練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習(xí)。
雙節(jié)棍第四式:毒蛇吐信snake
動(dòng)作要點(diǎn)：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然后松開B棍，同時(shí)右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運(yùn)勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。
動(dòng)作說明：棍揮彈而出時(shí)，肩、臂、肘、前臂等部位要同時(shí)向前彈伸，當(dāng)棍收回時(shí)肘部要偏離身體一些。此式可用于攻擊對(duì)方頭、肩等部位。
雙節(jié)棍第五式：蘇秦背劍smash down/shoulder pass
動(dòng)作要點(diǎn)：注意，蘇秦背劍的動(dòng)作一直有爭(zhēng)議，有正劈smash down和腋下?lián)Q手shoulder pass之爭(zhēng)，在此分別作出解釋。
smash down：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢(shì)，然后左手松開，右手運(yùn)勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時(shí)，運(yùn)勁向前上方蕩起，環(huán)繞一周，恢復(fù)至右肩前，左手張開伸向右肋后方，迎接蕩回之棍。
動(dòng)作說明：此式能自上而下打擊敵人。
shoulder pass：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢(shì)，然后右手松開，左手運(yùn)勁將棍向前上方挑擊，順勢(shì)環(huán)繞一周，蕩至左肩前，右手張開伸向左肋后方，迎接蕩回之棍。
動(dòng)作說明：此式能自下而上打擊敵人。
雙節(jié)棍第六式：倦鳥知返spinning pass
動(dòng)作要點(diǎn)：馬步姿勢(shì)站立，雙手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時(shí)，右手腕迅速運(yùn)勁將棍彈起，使之返回左手中。再松開右手進(jìn)行輪換練習(xí)。
動(dòng)作說明：此式主要用于迷惑對(duì)方，使敵人弄不清從哪一方進(jìn)攻，并可打擊對(duì)方腰部以下部位。
雙節(jié)棍第七式：毒蛇出洞folded snake
動(dòng)作要點(diǎn)：右手握棍，兩棍重疊并與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內(nèi)沿夾緊下方的棍，然后用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。
動(dòng)作說明：此式可用于突然打擊對(duì)方頭部。左右手均需練習(xí)。
雙節(jié)棍第八式：翻山越嶺back pass
動(dòng)作要點(diǎn)：以自然姿勢(shì)站立，雙手握棍，松開左手，右手握棍從身后向右前方蕩起至頭上方，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使棍在右上方打一個(gè)圓圈，然后向身體左方蕩去，棍向身體左背后方蕩去時(shí)，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時(shí)腰部迅速向有方微微一旋，手腕上揚(yáng)使棍向右上方蕩去，左手迅即自身前轉(zhuǎn)至背后，握住向背后落下之棍，然后用同樣的方法進(jìn)行左手的練習(xí)。
動(dòng)作說明：此式難度較大，初學(xué)時(shí)不可用力過猛，以免受傷。
雙節(jié)棍第九式:雪花蓋頂upward spin
動(dòng)作要點(diǎn)：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作說明：此式適用于群戰(zhàn)，也可保護(hù)頭部并伺機(jī)出擊，打擊對(duì)方太陽穴等要害部位。
雙節(jié)棍第十式：先斬后奏l(xiāng)eg rebounce
動(dòng)作要點(diǎn)：自然姿勢(shì)站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反彈，當(dāng)棍下落時(shí)，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時(shí)手腕用力，將棍收回手中。
動(dòng)作說明:此式可出其不意打擊敵人.
雙節(jié)棍第十一式：雙手擎天diagonal sweep
動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)弓步站立，兩手握棍上舉，松開左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點(diǎn)和 馬步的轉(zhuǎn)移，揮出去的棍經(jīng)提前落到左手，然后再松開右手進(jìn)行練習(xí).
動(dòng)作說明：此式可用于掃擊敵人。
雙節(jié)棍第十二式：威震八方backhand figure 8
動(dòng)作要點(diǎn)：馬步站立，雙手握棍，松開左手，右手反握棍端，提棍與下顎同高，同時(shí)右手發(fā)力，將棍在體前呈8字揮甩，當(dāng)棍向左方落至左腰部時(shí)，以左手接之。
動(dòng)作說明：此式主要用于保護(hù)全身，左右手均需練習(xí)。