如何學(xué)習(xí)蛙泳
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。那么如何學(xué)習(xí)蛙泳呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些如何學(xué)習(xí)蛙泳的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)
1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。
2.捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。
3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
4.當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
5.當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。
6.頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。
7.當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。
8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。
9.回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。
10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作
11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。
12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。
蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。
二、蛙泳提速技巧
蛙泳是四種泳姿里游進(jìn)速度最慢的一種，這是因?yàn)橥苡镜谋矍吧旌褪胀榷荚谒逻M(jìn)行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，還產(chǎn)生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產(chǎn)生的推進(jìn)力小。那么如果我們要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個(gè)方面著手：
(一)減小前進(jìn)阻力
采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。具體做法是：
1、劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時(shí)，勢能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。
3、頭部上升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力(如圖6、7、8)。、收腿時(shí)大腿少收，小腿多收(直到收不動(dòng)為止)，收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。
(二)提高推進(jìn)效率
推進(jìn)效率取決于3個(gè)方面：對(duì)水面積、劃水距離、劃水速度。
1、對(duì)水面積當(dāng)然是越大越好。對(duì)劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時(shí)先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)。高肘的目的就是保證胳膊的最大對(duì)水面積。蹬腿時(shí)的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿對(duì)水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數(shù)人翻腳不充分，達(dá)不到兩腳內(nèi)側(cè)正對(duì)后方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，可做如下練習(xí)：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。
2、劃水距離 劃水距離長產(chǎn)生的推進(jìn)力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因?yàn)樗撬乱票鄣?，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產(chǎn)生向后的推進(jìn)力，所以加長劃臂距離不合算，規(guī)則也不允許，劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
(三)臂腿配合時(shí)機(jī)
對(duì)初學(xué)者來說，要強(qiáng)調(diào)伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬?？词澜珥敿膺x手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關(guān)于蹬腿后的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對(duì)腿的超前式配合。
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