自由泳的游泳技巧有哪些要領(lǐng)
自由泳的游泳技巧有哪些要領(lǐng)
在所有游泳技巧里，自由泳算是比較簡單的一種了，想要學(xué)好自由泳，在水中盡情游泳，就要從手部動作、腿部動作、換氣等多方面來學(xué)習(xí)，缺一不可。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)自由泳技巧。
自由泳的游泳技巧
1、動作要拉長
想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進(jìn)力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。
2、用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。
3、轉(zhuǎn)體不妨大一些
一側(cè)的動作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點(diǎn)可以提供更充分的動力。
4、保持頭部在低位
這是初學(xué)者最容易犯的錯誤。因?yàn)榭释粑娇諝?，很多游泳者換氣時把頭抬起，這讓整個身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動作于是一游一頓。
5、找到滑行的路徑
游自由泳，其實(shí)動作頻率低點(diǎn)更好。降低動作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動作少于20次。感受并充分利用身體滑行。
6、拖動你的腳
“如果你打水很好，那么你是一個很好的泳手。”讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動你前進(jìn)。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習(xí)可以增加腳部的靈活性。
7、不要浪費(fèi)你的呼吸
當(dāng)你的頭接近水面時大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當(dāng)你的嘴露出水面時立即可以吸入大口空氣。通過慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會減少空氣吸入。練習(xí)這個技巧肯定會嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。
自由泳的動作要領(lǐng)
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當(dāng)速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數(shù)的方法進(jìn)行。
速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進(jìn)行完整配合;中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。
自由泳項(xiàng)目在比賽中占比重最大，因而成為實(shí)力的標(biāo)志。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭Оl(fā)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)，動作連貫，節(jié)奏穩(wěn)定合理。
自由泳的動作技術(shù)
身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。
腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)
，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。
3. 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4. 出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。
5. 空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時，肘高于手
6. 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜?！『蠼徊媸侵敢槐廴胨畷r，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
臂腿呼吸配合技術(shù)
自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
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