老年人游泳要注意哪些事情
隨著生活水平的改善和方式的轉(zhuǎn)變，老年人游泳似乎也成了一種時尚，那么，老年人游泳要注意什么呢?老年人游泳需要注意的事項有很多，老年人游泳要注意什么?下面是小編為大家整理的老年人游泳要注意哪些事情，希望對大家有所幫助!
老年人游泳要注意什么
老年人游泳，聽起來似乎很驚訝，老年人還能游泳嗎?是的，老年人可以游泳，那么，老年人游泳要注意什么?下面請看。
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2、老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。
4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。
5、一定要去專門的游泳場所游泳。老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會比較完善。
6、時間不宜過長。老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
7、需有家人陪同。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，需有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
8、游泳后盡量漱一下口。游泳時游泳池中的水經(jīng)常會進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
9、過饑、過飽不要游泳。老年人身體問題相對年輕人來說要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以在飯后一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態(tài)也更容易起到鍛煉的作用。
情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
10、要嚴(yán)格控制運動強度。由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
11、游完泳要認(rèn)真清洗皮膚和頭發(fā)。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，再用護(hù)發(fā)素加強保護(hù)。
老人游泳有什么好處
對老年人來說，游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。老人游泳可以提高身體平衡能力，增強免疫力，強勁壯骨，減肥，調(diào)整情緒，增加呼吸深度并加強呼吸器官機(jī)能，有助于全身的血液循環(huán)等7大好處。
1、游泳有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病。
2、 游泳有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運動，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險。
3、游泳可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機(jī)能
由于水密度比空氣密度大八百多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大。增強對外來刺激的適應(yīng)能力，從而減少疾病的發(fā)生，這對老年人來說可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。猜你喜歡：
2.老人游泳注意事項
老年人游泳要注意哪些事情
