游泳前吃飯還是游泳后吃飯分析
游泳前吃飯還是游泳后吃飯分析
游泳前吃飯還是游泳后吃飯?這個(gè)問題是每個(gè)游泳愛好者糾結(jié)的，有人說游泳前吃飯不好，有人說游泳后吃飯不好。到底，游泳前吃飯還是游泳后吃飯?以下是小編為你整理的游泳前吃飯還是游泳后吃飯講解，希望能幫到你。
游泳前吃飯還是游泳后吃飯
1、對(duì)于游泳前吃飯還是游泳后吃飯這個(gè)問題,不能直接回答,準(zhǔn)確來說應(yīng)該是游泳前和游泳后都需要適當(dāng)進(jìn)食,只是游泳的前后和吃飯要至少間隔1小時(shí)左右為宜。
2、游泳前需適當(dāng)進(jìn)食:可有效避免低血糖
游泳是一項(xiàng)特別消耗體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
因此,游泳前的1小時(shí)左右,可以適當(dāng)喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。另外,餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
但是游泳前也不要進(jìn)食過量,一個(gè)是不利于減肥,再者消化的時(shí)間也得延長(zhǎng)了。
3、剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時(shí)進(jìn)食
因?yàn)槌酝觑埡?飯沒有完全消化,還在食道里,如果你馬上游泳,可以說是劇烈運(yùn)動(dòng),可能輕點(diǎn)會(huì)肚子疼,重點(diǎn)會(huì)印起闌尾炎之類的疾病。還有,剛吃完?yáng)|西,血液集中在胃部,此時(shí)游泳會(huì)使全身的血液強(qiáng)行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。所以,進(jìn)食完最好間隔1小時(shí)左右再游泳。
4、游泳后也要適當(dāng)進(jìn)食:可修復(fù)肌肉促進(jìn)減重
游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大,所以游泳過后及時(shí)地補(bǔ)充體力是很重要的。而且,運(yùn)動(dòng)后聰明的進(jìn)食可加速減重哦。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,所有,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份均衡營(yíng)養(yǎng)的輕食很重要,內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想,碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝醣,蛋白質(zhì)者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。
總之,不管你是要減重、增肌或是為了健康,運(yùn)動(dòng)后的30分鐘到1小時(shí)內(nèi),聰明地?cái)z取一份營(yíng)養(yǎng)均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復(fù),最后會(huì)讓你的目標(biāo)效果加倍。
5、剛游完泳不要立即進(jìn)食:宜選游泳后1小時(shí)進(jìn)食
游泳過后身體的肌肉需要大量營(yíng)養(yǎng),此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)流向四肢的肌肉中,這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動(dòng)過后立刻進(jìn)食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以,游泳完隔1小時(shí)后進(jìn)食比較合適。
游泳前吃什么好
1、游泳前適合吃體積小容易消化的食物。
2.有不少人會(huì)覺得,游泳前如果吃太多東西,游泳的時(shí)候會(huì)覺得身體很不舒服,還有時(shí)能會(huì)吐,如果不吃又會(huì)特別餓,所以進(jìn)食的食物也要特別注意,在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物。并且至少在游泳前1小時(shí)吃完。這是因?yàn)槿绻麆偝酝陽(yáng)|西,全身的血液會(huì)流向胃,幫助消化,如果這時(shí)候做劇烈運(yùn)動(dòng),那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好地消化,所以胃當(dāng)然就不舒服了。所以少吃一點(diǎn),胃部會(huì)有舒適感,在運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)感到饑餓,同時(shí),運(yùn)動(dòng)加快胃部血液循環(huán),胃部有少量食物,不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。
游泳之前1至1.5小時(shí),可以喝一小包牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪、面包、餅干也是很好的選擇,當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)允許,能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳后吃什么好
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且,游泳后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì),使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包
游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
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