打羽毛球的技巧及心得體驗(yàn)
打羽毛球的技巧及心得體驗(yàn)
打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在腰部，很多球友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始打球一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮哦。接下來(lái)是學(xué)習(xí)啦為大家收集的打羽毛球的技巧及心得體驗(yàn)，望大家喜歡。
打羽毛球的技巧一：關(guān)于“打”和“彈”
對(duì)于一個(gè)真正的羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)打球的技巧是十分重要的。很多人想要從書(shū)本上學(xué)習(xí)打羽毛球的技巧，但是照著上面做怎么也找不出感覺(jué)，似乎寫(xiě)得還不夠生動(dòng)，讓人無(wú)法切身體會(huì)。其實(shí)是因?yàn)樵跁?shū)本上一些細(xì)節(jié)性的東西沒(méi)有表達(dá)出來(lái)。
就如一般菜鳥(niǎo)級(jí)的人打球，常常是掄臂掄胳膊的發(fā)力把球“打”出去，勁用得很大卻不見(jiàn)球打得很遠(yuǎn)。這是為什么?
這是因?yàn)闀?shū)上有些語(yǔ)言或平時(shí)有些人解釋的時(shí)候用的詞語(yǔ)是“打”，也就是用力把球“打”出去。別人不容易理解好。
對(duì)于羽毛球選手來(lái)說(shuō)，打球的技巧是相當(dāng)重要的，發(fā)力也是十分重要。但是一副好的球拍會(huì)讓你事半功倍，如虎添翼。如果球拍沒(méi)選好，怎么打球都會(huì)感覺(jué)哪里不對(duì)，好球技也無(wú)法得到發(fā)揮。
球拍是有彈性的，打球的時(shí)候，準(zhǔn)確的是，用拍把球“彈”出去，除了放網(wǎng)，搓球外，基本都要用“彈”的方式把球打出去。特別是要產(chǎn)生爆發(fā)力，就一定要用“彈”!
手臂手腕和手指的快速制動(dòng)，讓球拍在很短的距離很短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生彈性，才能產(chǎn)生爆發(fā)力!所以請(qǐng)記住，把球“彈”出去，而不是單純說(shuō)的“打”出去!
打羽毛球的技巧二：關(guān)于握拍
在一些教科書(shū)上，很少有說(shuō)到在高速運(yùn)動(dòng)的打球過(guò)程中，手指是怎么控制球拍的。一些小的細(xì)節(jié)總是一筆帶過(guò)，讓業(yè)余選手不明所以然。
對(duì)于處理速度很快的回球的時(shí)候，選手們經(jīng)常會(huì)有失誤。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的拍面不夠平穩(wěn)。其實(shí)在打球的過(guò)程中如果遇到速度很快的回球的話，一定不要轉(zhuǎn)動(dòng)握住拍子的手的手指的，這點(diǎn)尤為關(guān)鍵。
那么不轉(zhuǎn)手指，為了讓拍面正面打到球托上，我們就要轉(zhuǎn)手腕——手母指正面或半側(cè)面和食指中間的關(guān)節(jié)，夾著拍柄的兩個(gè)寬面，其它手指自然貼在拍柄上——通過(guò)轉(zhuǎn)手腕來(lái)達(dá)到旋轉(zhuǎn)拍面的效果。轉(zhuǎn)手指比不上轉(zhuǎn)手腕的穩(wěn)定性好，而且速度也是轉(zhuǎn)手腕比手指快。當(dāng)然在處理一些比較慢或特殊的球的時(shí)候，可能會(huì)用手指擰轉(zhuǎn)拍面，就如網(wǎng)前小球。
在正確的握拍的基礎(chǔ)上，通過(guò)靈活的手腕，才能讓你的球速更快，更穩(wěn)。而在這個(gè)的前提上，手指加強(qiáng)或減弱力量，才能打出變化多端的球路來(lái)。
等到自己對(duì)控球比較有把握，可以用手指來(lái)控制拍面角度的時(shí)候，手指的加力減力，收發(fā)自如，可以在很短的距離和時(shí)間用手指產(chǎn)生爆發(fā)力的時(shí)候，你的水平又可更上一層樓。
打羽毛球的技巧三：步法的體會(huì)
步法快，首先是要判斷準(zhǔn)確才能更快起動(dòng)步法。在沒(méi)有明白對(duì)方或預(yù)知對(duì)方的意圖前，做了錯(cuò)誤的方向跑動(dòng)，反而變成慢了，要多觀察，抓住對(duì)方的習(xí)慣動(dòng)作。
其次，在步法中，多數(shù)教材都沒(méi)有提到“蹬”，這是個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題，很多只說(shuō)有“蹬”步上網(wǎng)撲球，但是在一般的步法起步時(shí)，只說(shuō)了腿腳要有力量，才能起動(dòng)得快。
其實(shí)，起動(dòng)快，當(dāng)然是要力量的，而這力量的產(chǎn)生是靠起動(dòng)一瞬間的腿腳的用力“蹬”地，才能發(fā)力，起動(dòng)得快。在“蹬”的同時(shí)，向前的步法加“跨”，后蹬前跨，才能更快。
比如最有代表性的是雙打中網(wǎng)前接球的那一瞬間：對(duì)方突然發(fā)高球到后場(chǎng)。那么雙打在接球的時(shí)候，你的準(zhǔn)備動(dòng)作身體首先是(右手執(zhí)拍者)左腳在前，右腳在后，左腳稍彎曲，右腳撐動(dòng)腳跟抬起，身體重心在左腳。
對(duì)方突然發(fā)后場(chǎng)高球的時(shí)候，左腳猛一“蹬”地，身體快速向后退，如果你想扣殺高球，就要再快速再用雙腳“蹬”地，讓身體高高躍起，在身體躍起的一瞬間，大力扣殺球。
所以，在打球當(dāng)中，步法中的“蹬”，可以運(yùn)用到很多地方，不只是上網(wǎng)撲球。
打羽毛球的技巧四：關(guān)于反手爆發(fā)力
打反手球，最重要的是技巧。
打反球要用手指手腕小臂發(fā)力，基本不用大臂發(fā)力。
手指的運(yùn)用很關(guān)健，首先是大母指，手母指最有力最靈活是的地方是哪里?是第一關(guān)節(jié)的正面!
那么在打反手球的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作：反手握拍的姿勢(shì)(也就是在正手握拍的基礎(chǔ)上，母指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，母指頂點(diǎn)在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，母指比食指出來(lái)約一個(gè)母指關(guān)節(jié)距離，中指、無(wú)名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙，拍面稍后仰。)，發(fā)力的時(shí)候，只用手指發(fā)力，母指向前頂，食指就象杠桿原理中的支點(diǎn)壓著拍柄，中指無(wú)名指小指同時(shí)回收，讓拍柄用力并且迅速卡在小魚(yú)際肌上，這時(shí)的小臂肌肉同時(shí)也要繃緊。
這時(shí)候，你就會(huì)感覺(jué)到，拍子的“彈性”出來(lái)了。利用這個(gè)彈性，不用擺動(dòng)小臂大臂，單是手指的力量和小臂肌肉繃緊的力量，就能打把球得很遠(yuǎn)。能有多遠(yuǎn)?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多強(qiáng)了。
如果是力量比較小的，如有些女子力量比較弱的就需要小臂有個(gè)引拍動(dòng)作，也就是小臂在上面的基礎(chǔ)上先向后彎小臂，再向前揮拍，最后接觸到球一瞬間按以上方法迅速制動(dòng)，形成爆發(fā)力。
所以說(shuō)，反手球的爆發(fā)力，并不神秘，關(guān)健看你掌握技巧了沒(méi)有。
心得體驗(yàn)：羽毛球運(yùn)動(dòng)如何避免受傷
我們看到很多羽毛球運(yùn)動(dòng)員都是傷病纏身，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是否會(huì)造成一些損害?其實(shí)大可不必?fù)?dān)心!對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，追求人類身體極限的過(guò)程中難免會(huì)受傷。對(duì)于我們健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)能很好的鍛煉我們?nèi)?，但是我們也需要盡可能做好防護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
羽毛球跑動(dòng)跳躍較多，易傷關(guān)節(jié)
因?yàn)橛鹈虻呐軇?dòng)和跳躍比較多，如果用力過(guò)猛容易使重要關(guān)節(jié)(腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié))的肌肉和韌帶拉傷。手上拿著球拍甩起來(lái)以后這個(gè)動(dòng)能是很大的，當(dāng)球打過(guò)去以后，還要有一個(gè)使它停下來(lái)的動(dòng)作，這個(gè)力量可能超過(guò)身體能承受的范圍，導(dǎo)致肌肉韌帶的拉傷。此外如果沒(méi)有選擇合適地板和運(yùn)動(dòng)鞋，時(shí)間長(zhǎng)了以后容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)慢性的磨損，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)等。
踝關(guān)節(jié)
在身體失去平衡時(shí)，容易崴腳把旁邊韌帶或者肌肉拉傷。什么時(shí)候容易失去平衡呢?追求不可能的動(dòng)作時(shí)，有些球明明不可能接到還硬要去接，這時(shí)候就容易受傷。
膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)在沒(méi)有固定的時(shí)候，腿直著的時(shí)怎么扭都行。但如果是半蹲情況下，膝關(guān)節(jié)要左右扭轉(zhuǎn)是很容易受傷的。
腰
腰受傷的多數(shù)是動(dòng)作不熟練，或者動(dòng)作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)。比如右手要使勁，另外一側(cè)是要配合的，如果配合得不好，最容易出現(xiàn)問(wèn)題的就是腰，比如腰周?chē)募∪夂晚g帶受傷。腰不是大肌肉群，這個(gè)地方?jīng)]有很厚的肌肉，容易出現(xiàn)韌帶、肌肉勞損。
心得體驗(yàn)：如何避免羽毛球運(yùn)動(dòng)傷害
羽毛球運(yùn)動(dòng)三種容易造成損傷的原因：本身動(dòng)作不合理;運(yùn)動(dòng)沒(méi)有循序漸進(jìn)，追求超過(guò)自身運(yùn)動(dòng)極限的動(dòng)作;運(yùn)動(dòng)后半段太累，體能下降。
為避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，首先要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做好放松整理運(yùn)動(dòng);其次要注意循序漸進(jìn)，尤其當(dāng)你很累的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)控制自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
除去上述主觀原因，還有一些客觀條件需要注意。羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇有一點(diǎn)彈性的地面。首選木地板，其次塑料地板。純粹的水泥地彈性就很弱，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的緩沖不夠，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損，時(shí)間長(zhǎng)了以后可能產(chǎn)生一些慢性的損傷。
此外運(yùn)動(dòng)鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩沖作用比較小的話，同樣會(huì)對(duì)身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子里面有一個(gè)相對(duì)位移，有可能會(huì)磨傷。
心得體驗(yàn)：傷愈后重新參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
需要注意的是受傷之后，急性傷一定要痊愈之后再重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，而且還要循序漸進(jìn)地進(jìn)行恢復(fù)，否則重復(fù)受傷再康復(fù)是很難的，從急性傷過(guò)渡到慢性傷就不好治了。
慢性損傷一定要先了解清楚是什么動(dòng)作使你受傷，然后避免重復(fù)的動(dòng)作出現(xiàn)。打羽毛球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了，也可能導(dǎo)致腰及踝關(guān)節(jié)等造成運(yùn)動(dòng)沖擊，這時(shí)要避免到硬的場(chǎng)地去運(yùn)動(dòng)，穿雙彈性好的鞋子。
慢性損傷還可以帶一些輔助用品，護(hù)肘、護(hù)腰、護(hù)膝。這些護(hù)具可以控制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不要太大，另外如果本身這個(gè)地方疼，肌肉韌帶變?nèi)?，給它一個(gè)支撐以后，損傷不容易再繼續(xù)發(fā)生。
但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要一直戴著護(hù)具。因?yàn)殡m然這個(gè)地方變?nèi)趿耍阋谌粘Ｉ钪惺顾龔?qiáng)壯起來(lái)，不能不讓它動(dòng)，越不動(dòng)血液循環(huán)越弱，血液循環(huán)越不好這個(gè)位置就越弱。